2024春學-正念同在練習-佳妮

《七天冥想入門》

2/20 (冥想，從這裡開始）

好久沒有做正念了，今天在正念的時候，一開始會感覺到很熱、悶，因為是運動過後，還有會想到下一堂課要上的內容，但後來有比較專注的在覺察自己的身體和呼吸還有周圍的環境上，感覺比較安心、放鬆，結束後也很舒服。

2/21（重新認識呼吸）

今天正念一剛開始時覺得肩膀有點酸痛，途中尤其是在觀察呼吸時，會一直聽到樂學和玩學的聲音，就被聲音帶走，會想他們在做什麼，後來有按照音檔裡說的吸氣數1、呼氣數2的方式，就有更專注的在呼吸上，快結束時也有發現肩膀不那麼痛了！

2/23（和身體對話）

一開始覺得有點悶熱、疲倦，中途也有叉出去在想社團要找什麼圖片和還沒有完成的事情，後來跟著音檔覺察身體後，就有覺得比較放鬆。

2/27（用感官體驗生活）

剛運動完做正念，一開始感覺還有點喘，身體熱熱的（尤其是手掌），手掌放在大腿上，會一直流汗，在聽周圍聲音時，會聯想到它是從哪裡來的，聽到樂、玩學正念的聲音，就會一直聽好奇他們是做哪一種正念。

2/29（想像一束光）

一開始是有一點悶熱、有些地方會酸痛、流手汗，中途一直在想明天樂團的歌怎麼彈，因為還沒有練會，後來到音檔說練習即將結束時，才發現中間都沒有聽到

3/6（心靈的棲息地）

一開始感覺身體熱熱的，手掌流手汗有一點腫，肩膀和腳比較緊繃，一直沒沒辦法專注在聽音檔，會想到一些未完成的事情，感覺疲倦和放鬆，想到的海灘是沒有特定的地方。

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CBT正念減壓

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學到壓力其實沒那麼可怕，可以用CPT的正念來覺察自己緊張的感覺，調整讓自己更放鬆

3/20（壓力開關）

一剛開始真的像音檔說的一樣身體沒有什麼感覺，後來覺察自己壓力時想到的是，樂團的烏克麗麗譜還沒有記起來，在一分鐘到時鈴聲響起後，覺察到手熱熱的、肩膀和腳有點緊繃和麻，有的時候還會想到今天的社團要怎麼教學…

3/26

一開始感覺有點熱，一直流汗（脖子後面和手掌很熱會流汗），中間發現會不自覺地去聽玩樂學的聲音，好奇他們在講什麼，之後聽音檔說要想像太陽從腳底慢慢的移動到頭時，感覺音檔說到的地方就會比較放鬆，有涼涼的感覺，睜開眼睛後感覺有點暈...

3/28（三步呼吸空間）過程中覺得脖子、肩膀、大腿很酸/緊繃，覺察時想到的事是明天就要團練但都沒有練習。

4/2（感官接地）

看到插座、投影幕、電視、水壺，聽到電風扇、同學移動的聲音，摸到筆（觸控的地方是軟的，筆身是硬的，筆頭是尖的...），沒有聞到任何味道，做正念前剛運動完比較熱，做完後比較平靜、放鬆。

4/10（身體偵探）

身體的感覺會比情緒還提早到，一開始覺得襪子很濕（不舒服），過程中會一直打哈欠，在回想之前有壓力或緊張的事後，感覺會皺眉頭、眼睛會用力，後來在音檔裡有說在緊張或感覺有壓力的時候可以使用呼吸的方式來放鬆身體。