前言
這篇書寫會比較像是自我探索和對話，也許不會有太多解釋和答案，我就只是想要紀錄那個當下。
走到海邊
下午的海邊零星有人在看海、散步，下過雨後濕濕的空氣加入海水的鹹味，眼前的天空陰陰的。我往海邊走，一直向著海潮的聲音和一望無際的海洋，然後找了個石頭坐定。
先幾個呼吸讓自己平靜下來，我任由自己放空的與天空、雲朵、海洋、遠山連結。
我一直都跟水相當有連結，比起山更喜歡海，在花蓮打工換宿的期間，只要空閒就跑到海邊，一坐就是一、兩個小時。
幾年前也曾在花蓮的海邊放空時，接收到宇宙給的溫暖訊息。海邊一直都給我種回家、安心的感覺，一直都能讓我回歸自己。
走到海邊
無法專注
然而不知道是近兩年對於未來的焦慮終於走到眼前，要來跟我對話，或者是我真的到了那個時機：意識到我不再走過去的路，我做出每一個改變的選擇造就現在。
我看著眼前一望無際的天空和底下的海洋，他們不斷往外延伸沒有邊界，海洋的更深處有什麼？水能載舟，也能覆舟，那曾讓我感到安全和自由的海洋，竟讓我生出了一股恐懼和不安。
我聽到周遭所有人的聲音、看見他們的動作，好像我的焦慮開始尋找讓我感覺危險的原因，我無法專注在「看海」、「這個當下」。
接著我感到一股悲傷，因為我抗拒去傾聽我的情緒，對於我的焦慮、不安和恐懼，以及恐懼一直要告訴我的話語。
意識到以後，我告訴恐懼和焦慮，儘管講出來吧，我將會在這裡傾聽和接納。
恐懼和焦慮告訴我
- 接下來這段請大家想像：焦慮是一個人，恐懼是一個人，我是一個人，我們在我的內在空間對話。
恐懼的內涵
恐懼說：「我看著眼前的「沒有邊界」，只覺得那是多麼恐怖的事情，就像是我們正在面對的未來，並沒有任何目標、想要，再也沒有指引。我們擁有這張空白的畫布，再也不用被框架束縛，但我卻腦袋一片空白，不知道我要畫上去什麼。」
焦慮說：「我們的「未來」會長怎樣？那個「新的」自己會是怎樣？脫去框架我們將要如何踏尋，脫去框架的另一面，不就是毫無規則嗎？沒有規則我要依據什麼去追尋？」
我感受著恐懼帶給我的感受，想像眼前有一片空白的畫布，我將會在我的未來畫上什麼？我還真沒有答案，我能講出很多我「不想要」的人、事、物，但我想要什麼？
過去的我在人生每個階段都有一個楷模、標準，所以我總是有目標可以前進、有想要成為的樣子。但現在的我已經放下那些，就如焦慮說的我放下框架，於是我毫無規則可以對照。
焦慮說：「我們曾有一個未來圖樣想要嘗試，但那看起來離我們太遠，而且我擔心我們會走回痛苦的模式，然後又要重新面對失敗、挫折和煎熬。我不願意我們再次陷入黑暗和痛苦深淵，親愛的。」
但我，沒有活在過去了，雖然我也沒有活在「現在」、「當下」。我沒有再拿「過去」的苦痛和破碎、傷痛折磨自己，以為這樣我會得到他人的認可和愛，我有意識的放棄那個「苦行僧」模式。
我活在「過去」與「未來」之間，活在「苦痛」和「幸福」之間，我活在「之間」裡，暫時沒辦法前進，也沒有後退。我還活在波動和起伏裡，卡在某種不上不下裡。
現在的我並沒有感覺到超級苦痛，也並沒有「憂鬱症」發作，沒有陷入黑暗和痛苦深淵，所以暫時不需要過於擔憂，我親愛的焦慮。
我知道自己是誰、我知道我的價值是什麼。
我知道當我的情緒或身體發生信號，我要花點時間去傾聽、包容和接納。
或許，等我們在「之間」裡面終於弄懂焦慮和恐懼，終於下定決心、鼓起勇氣再去夢想，那個未來圖樣能夠被實現。但現在，我們還需要更多沉澱和時間。
光明的大門
恐懼說：「宇宙和高靈曾告訴我們，我們將會跨越一道坎、進到下一個階段，往前會有一扇充滿光明的大門。那時我們感覺到整個大自然和宇宙都給我們支持，當時我們覺得無限安全和踏實。」
焦慮說：「宇宙說我們只要活在當下，然後跟過去一樣練習的一樣『順流』地踏著每一步，我們就會抵達那扇大門，如同禮物一樣富足、美好的未來，那裡閃閃發亮。我很想要相信那會是真的，可是我不相信我不需要付出、不需要『等價交換』就可以獲得。」
我想要活在當時那份感動裡、我想要活在光和愛裡、我想要相信我順順地就會抵達那裡。
但我要如何相信，這跟過去一點也不同的未來，和充滿溫柔的指引。
恐懼說：「我恐懼光明，光芒背後會是什麼？那跟我們熟悉的黑暗不一樣，是不同型態的存在，我在黑暗裡面感到安全，但我在光明裡感到恐懼，所以我不敢伸出手、走出去探索。」
焦慮說：「我以為當我們深陷黑暗的時，渴望的是光明，如今光明將要到來，我們竟然感到抗拒。我有些悲傷，因為我們失去追尋『光明』的本能和勇氣。」
我們都會對於未知感到恐懼，這是人的本能，就像當初遇上「憂鬱症」和其他情緒，就像我們陷入黑暗時一樣，我們從一無所知，到現在因為熟悉而感到安全。
黑暗並沒有不好，過去讓我們痛苦萬分的並非黑暗，而是過往人生走過的傷口和壓抑多年的情緒宣洩出來了。如今光明也並不會「不好」，反而幾乎能夠肯定他就是「好」。
如果孤單一個會感到恐懼，那要記得跟回想起，我們從來都不是一個人，內在所有特質和情緒都是資源、陪伴、支持。
我們三個人會牽著其他人的手，一起探索、一起走向光明。
我擁抱焦慮的悲傷，接納我們擁有感受，我也擁抱恐懼的擔憂和害怕，我們擁抱彼此，這樣就不會孤單，身為情緒的「你們」，也會被「我」看見，進而成為我的動力和勇氣。
海邊的領悟
恐懼和焦慮同聲說：「最後，我們還有一個恐懼和擔心，當我們出現阻擋你前進的腳步，是為了要保護你、是為了做出不痛苦的選擇。是因為我們愛你。但我們的愛會不會其實成為一種傷害和束縛，讓你難以成為你想要的樣子、讓你活在情緒裡面煎熬？」
我將永遠不會懷疑你們的愛，他是如此溫暖和強大，不論你們作為哪一種情緒發出聲音。
你們從來不曾傷害我，當你們有這個恐懼和擔憂，就表示你們在乎和愛我，那麼，我停下來的那些時間、我感覺到的煎熬，全都是最重要的叮嚀和提醒，就如同五年來我們建立的默契。
我必然需要停下來傾聽、接納和擁抱你們，我要說出愛和認出你們的價值，如此，我才有辦法真正改變。
在「憂鬱症」出現以後，我承諾自己：「我將會愛你、追尋你最初的樣貌，我將會讓你自由自在地活著。」此生將不會更改，這會是我一生的目標和最終。所以，不論是何時何地，何種樣貌的我，只要你們出現，我必會愛你，信任你要告訴我的話語和訊息。
親愛的，我們值得所有最好的，我們值得所有我們描繪的，我們會創造出所有的富足，我們當然是光，也會是影子。我們擁有所有，也能成為所有。
這是，我們在熟悉的海邊再一次找尋到初心、對自己的愛和信任，並且轉化焦慮與恐懼。
海浪的聲音開始成為輕輕的拍打，像是在安慰哭泣的我，海風吹著，我的焦慮與恐懼總有一天也會隨風飄散，成為其他的樣貌陪伴著我。
我仍活在大自然和宇宙的陪伴裡，在這個當下，我能夠存在於這個當下。
我存在於這個當下
