《為什麼要睡覺？》──帶你一窺睡眠所帶來的價值

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什麼是睡眠？

為什麼要睡覺？

• 睡眠影響著我們的生理 睡眠除了可以提升我們的免疫系統，並穩定我們的腸道系統外，睡眠也可以增進我們的記憶力。在本書中有提到許多的實驗，證明了學習前的睡眠可以讓大腦為學習記憶；而在學習後的睡眠，則可以鞏固學習記憶。 然而剝奪睡眠的後果，就是造成許多精神疾病、癌症、肥胖、糖尿病、不孕等等。〔即便疾病的發生並不一定都是睡眠造成的，但不可否認缺乏睡眠會提高得到這些疾病。〕
• 睡眠影響著我們的情緒 在很多人的印象中，常常會因為作夢而有種沒睡好的感覺。也或許會有人覺得要是都不用作夢，那我們就可以真正的休息到了！ 但其實做夢是有功能的：作夢讓我們可以撫平情緒的傷痛。 大腦會在你作夢的同時將「事件」以及「事件當下你的情緒」分離。讓你醒來的時候對於該事件可能還記憶猶新，但感受卻不像當下這般強烈了。不過，當你覺得感受依然強烈，代表情緒的印記太深，大腦會繼續在接下來的夜晚嘗試將事件與情緒分離。 「時間沖淡傷痛」，但這樣看來其實是夢帶走了傷痛。

非快速動眼睡眠及快速動眼睡眠

睡眠的過程包含了非快速動眼睡眠〔NREM睡眠〕及快速動眼睡眠〔REM睡眠〕。這兩種睡眠的狀態每九十分鐘會輪替一次，但比例會隨著深夜到清晨而有不同。上半夜會以非快速動眼睡眠〔NREM睡眠〕站上風，而隨著早晨即將到來，則變成快速動眼睡眠〔REM睡眠〕主導。

• 非快速動眼睡眠〔NREM睡眠〕 非快速動眼睡眠含有一到四個階段，由淺入深的睡眠，代表著你被叫醒的難度越來越高。這個階段的睡眠主要負責淘汰、清除一些不需要的神經連結，接著由較短期的快速動眼睡眠加強某些連結。也就是前半夜，大腦會先著重在清理自己，留下一些較重要的記憶、清除一些瑣碎的事情，才不會造成記憶庫的滿載危機。
• 快速動眼睡眠〔REM睡眠〕 夢境通常發生在這個時段。快速動眼睡眠除了加強某些神經的連結之外，還有作夢所帶來的好處：撫平傷痛、覺察他人表情的敏銳度、提升創造力。 夢境不只可以撫平傷痛，還可以讓我們更能覺察別人的表情是生氣、悲傷或是開心。畢竟，看不出別人的臉色有時候會導致可怕的後果！ 另外在本書中也透過實驗發現，做夢讓我們富有創造力。書中舉了許多例子，其中一例就是我們學生時代背的元素周期表。這是門得列夫〔Domitri Mendeleev〕把日間想不出的元素，在作夢的時候清楚的排列了出來，而讓後來的人們有了熟知的「元素周期表」。

總結