《拖延心理學》一書讀後感

更新於 發佈於 閱讀時間約 4 分鐘
raw-image
許多人都有拖延的毛病,舉凡交報告、寫作業──還有減肥,我們總是能拖就拖。報告和作業總是累積到最後一天才開始動手,而減肥總是明天的事〈那天真的會到來嗎?〉為什麼我們總是喜歡把事情拖到最後?為什麼我們總喜歡為自己的拖延找藉口?

作者珍‧博克以及萊諾拉‧袁在本書中從心理的角度及生理的角度探討「為什麼大多數的人喜歡拖延?」
一、心理層面
作者提出許多人在成長的過程可能遭遇過度貶抑、過度鼓勵、冷漠疏離等的對待,導致我們在面對任務時不斷的拖延,最終導致難以回復的錯誤。雖然過往的經驗會導致我們不自覺的拖延,但我們卻可以有意識的覺察自己是不是正打算拖延?而為什麼我們現在不願意現在就開始?進而了解是什麼心理機制在控制自己的行為。

二、生理層面
大腦也會影響著我們的行為。假設我們患有ADD〈注意力缺失症〉、憂鬱症、焦慮症或躁鬱症等等疾病,我們需要的是接受正規的藥物治療,以改善我們生活。另外,大腦的神經元也會隨著我們持續接觸某件事物或行為而改變,不斷地重組、重新建立神經連結。不論好壞行為,都會隨著我們的持續而加深,也會隨著我們的中斷而結束。

在介紹完造成拖延可能的原因,作者也提供了許多讓讀者可以克服拖延症狀的行動。
一、我們可以做......
有拖延症狀的人必須要先避免訂定過於遠大的目標,並且將目標細分成諸多小目標,每達成一個小目標就給自己一個獎勵,讓自己有動力持續。

二、請身邊的人協助
當我們在執行目標遇到困難的時候,難免會想放棄,這時若有朋友或家人可以提供支持或鼓勵,持續下去的動力也會提高許多。

讀後感想:

這是一本針對「拖延」有相當豐富介紹與分析的書,從一開始作者先針對「拖延者」的類型進行分類,讓讀者一開始就可以找到自己可能屬於哪種屬性,再接著從心理及生理對我們行為的影響下去分析,最後以提供克服拖延技巧的技巧讓我們可以完整的經歷一次流程。以下是筆者感到最受用的三個論點:

一、了解自己的屬性
如果我們心中有想要成為的樣子,那首先我們必須先知道自己的樣子,才能針對不滿意的地方進行調整。在閱讀這個章節前,筆者一直都不了解自己為什麼習慣性的拖延?然而,作者就像是坐在面前的心理諮商師,不斷地透過提問的方式開始剖析,讓筆者知道兒時的經驗不應該繼續影響著現在,我們是有選擇的──選擇行動。

二、對時間的認知
時間分成主觀時間客觀時間。主觀時間是我們一般自己感受的時間,是一種主觀的感受,例如我們在追劇時覺得時間飛快,但在等候某件事時卻又覺得時間過得很慢;而客觀時間則是鐘表的時間。在讀到這個論點的時候,不斷點頭如搗蒜!還記得學生時期老師說下個禮拜考試,雖然總告訴自己要提早準備,但最後都是在前兩天才開始複習前一整個月上課的內容,那種急迫感總讓人吃不消,不過卻也不斷的重複上演這種火燒眉毛的戲碼!

三、大腦會持續改變
這一章大概是讓筆者感到最驚奇的內容!過往不斷重蹈覆轍的拖延,其實還有救!原本早期的科學研究指出,人們的大腦會在18歲達到發展高峰後就不再改變。然而,作者指出,經過後來的研究證實人類的大腦會不斷的改變,端看我們持續做哪些事導致大腦神經元不斷彼此強化聯結;或不做哪些事淡化某些連結。這個理論證實了當我們決定改變某些不良的習慣,透過持續確實可以以新的行為替代舊的行為。

結論:

看完這本書筆者相信會給習慣拖延者相當程度的幫助,從科普介紹到克服拖延的行動指南都包含在內。人生中總是會遇到我們必須處理的課題,然而很多課題我們不願意現在面對,總是想著明天再說或是以後再說。但時間悄悄地從指縫間流逝,明天跟以後轉瞬即至,我們卻覺得還沒有做好準備,需要更多的時間。可是,我們需要的是目標、計畫,還有持續的行動力。
希望透過這本書讓我們一起努力,一起勇敢的面對恐懼、焦慮,優雅的往目標前進吧!再次推薦這本書!

留言
avatar-img
留言分享你的想法!
avatar-img
橘長的沙龍
3會員
5內容數
橘長的沙龍的其他內容
2024/04/07
訂定目標很容易,但達成目標卻相當不容易。我們需要經歷開始、堅持、再堅持、失敗、再堅持....最後達到我們要的成功。過程中總是讓人覺得身心俱疲,也許我們需要一些方法,一些讓我們可以愉悅的繼續堅持的方法。
Thumbnail
2024/04/07
訂定目標很容易,但達成目標卻相當不容易。我們需要經歷開始、堅持、再堅持、失敗、再堅持....最後達到我們要的成功。過程中總是讓人覺得身心俱疲,也許我們需要一些方法,一些讓我們可以愉悅的繼續堅持的方法。
Thumbnail
2021/12/12
最近一次睡滿八小時是什麼時候的事?因為各種原因必須要晚睡而早起,又或是捨不得睡而壓縮了睡眠的時間,只寄望自己可以在周末的時候好好的補眠。不過,睡眠債所導致的傷害無法透過假日多睡來完全地彌補,可以說長期下來對身體仍有深遠的影響。
Thumbnail
2021/12/12
最近一次睡滿八小時是什麼時候的事?因為各種原因必須要晚睡而早起,又或是捨不得睡而壓縮了睡眠的時間,只寄望自己可以在周末的時候好好的補眠。不過,睡眠債所導致的傷害無法透過假日多睡來完全地彌補,可以說長期下來對身體仍有深遠的影響。
Thumbnail
2021/11/27
以傳統經濟學的角度來看每個人的決策,人們應該會在心裡計算出最有利的結果後做出決策。但是,在實際觀察後發現,人們做出的決策並不符合傳統經濟學的理論,因此讓許多研究人員爭相研究造成決策偏誤的原因,而發展出了「行為經濟學」。
Thumbnail
2021/11/27
以傳統經濟學的角度來看每個人的決策,人們應該會在心裡計算出最有利的結果後做出決策。但是,在實際觀察後發現,人們做出的決策並不符合傳統經濟學的理論,因此讓許多研究人員爭相研究造成決策偏誤的原因,而發展出了「行為經濟學」。
Thumbnail
看更多
你可能也想看
Thumbnail
2025 vocus 推出最受矚目的活動之一——《開箱你的美好生活》,我們跟著創作者一起「開箱」各種故事、景點、餐廳、超值好物⋯⋯甚至那些讓人會心一笑的生活小廢物;這次活動不僅送出了許多獎勵,也反映了「內容有價」——創作不只是分享、紀錄,也能用各種不同形式變現、帶來實際收入。
Thumbnail
2025 vocus 推出最受矚目的活動之一——《開箱你的美好生活》,我們跟著創作者一起「開箱」各種故事、景點、餐廳、超值好物⋯⋯甚至那些讓人會心一笑的生活小廢物;這次活動不僅送出了許多獎勵,也反映了「內容有價」——創作不只是分享、紀錄,也能用各種不同形式變現、帶來實際收入。
Thumbnail
嗨!歡迎來到 vocus vocus 方格子是台灣最大的內容創作與知識變現平台,並且計畫持續拓展東南亞等等國際市場。我們致力於打造讓創作者能夠自由發表、累積影響力並獲得實質收益的創作生態圈!「創作至上」是我們的核心價值,我們致力於透過平台功能與服務,賦予創作者更多的可能。 vocus 平台匯聚了
Thumbnail
嗨!歡迎來到 vocus vocus 方格子是台灣最大的內容創作與知識變現平台,並且計畫持續拓展東南亞等等國際市場。我們致力於打造讓創作者能夠自由發表、累積影響力並獲得實質收益的創作生態圈!「創作至上」是我們的核心價值,我們致力於透過平台功能與服務,賦予創作者更多的可能。 vocus 平台匯聚了
Thumbnail
你是否常常感到時間不夠用?每天都面臨著一堆待辦事項,卻總是無法及時完成任務?或許你也曾思考過,是什麼讓我們不斷拖延?我們是否可以改變這個習慣,讓時間成為我們的盟友? 今天,讓我們一起揭開拖延症的迷思,通過探索這些問題,找到實際的解決的法法。
Thumbnail
你是否常常感到時間不夠用?每天都面臨著一堆待辦事項,卻總是無法及時完成任務?或許你也曾思考過,是什麼讓我們不斷拖延?我們是否可以改變這個習慣,讓時間成為我們的盟友? 今天,讓我們一起揭開拖延症的迷思,通過探索這些問題,找到實際的解決的法法。
Thumbnail
拖延的核心是情緒,而不是效率。拖延和心情不好,有直接的關係。 可以說,我們決定是否做一件事情,常常取決於自己的感受,而不是依據理性思考,所以我們要把重點放在安撫情緒上。
Thumbnail
拖延的核心是情緒,而不是效率。拖延和心情不好,有直接的關係。 可以說,我們決定是否做一件事情,常常取決於自己的感受,而不是依據理性思考,所以我們要把重點放在安撫情緒上。
Thumbnail
書籍資訊 作者:太平信孝 譯者:林于楟 類別:心理勵志>個人成長>人生規劃/自我改變 出版:遠流事業 出版日期:2023年2月1日 將「總有一天」轉變為「現在立刻」的那個瞬間,人生將隨之改變。 目錄綱要 chapter1:消滅拖延!「啟動」行動的方法 chapter2:維持驚人專注力!放開「行動
Thumbnail
書籍資訊 作者:太平信孝 譯者:林于楟 類別:心理勵志>個人成長>人生規劃/自我改變 出版:遠流事業 出版日期:2023年2月1日 將「總有一天」轉變為「現在立刻」的那個瞬間,人生將隨之改變。 目錄綱要 chapter1:消滅拖延!「啟動」行動的方法 chapter2:維持驚人專注力!放開「行動
Thumbnail
閱讀日記「拖延心理學」研究為什麼有人愛拖! 其實看這書是想研究他人沒想到救贖自己,「拖延」跟「愛遲到」這在生活中常常遇到吧!這些人很想翻白眼對待,人會拖延可能是「恐懼」或「怕自己太成功」,但大多就是會怕失敗而拖延,或是擔心完成一事還有一事,也怕自己出手了別人會沒飯吃,會做得太完美!亦或是想要掌控時間
Thumbnail
閱讀日記「拖延心理學」研究為什麼有人愛拖! 其實看這書是想研究他人沒想到救贖自己,「拖延」跟「愛遲到」這在生活中常常遇到吧!這些人很想翻白眼對待,人會拖延可能是「恐懼」或「怕自己太成功」,但大多就是會怕失敗而拖延,或是擔心完成一事還有一事,也怕自己出手了別人會沒飯吃,會做得太完美!亦或是想要掌控時間
Thumbnail
我們可能都有在暑假最後幾天趕作業或是學期結束前一晚交報告的經歷,或是在案子截止日前勉強完成的痛苦記憶。 根據調查,20%的成年人有嚴重的拖延症,而且,大多數的人都是慢性拖延者,只是程度不同罷了。 關於拖延,我想跟你分享以下4點。讀完這篇,從此學會不拖延。 拖延的根源 拖延一定不好嗎? 從哪入手?
Thumbnail
我們可能都有在暑假最後幾天趕作業或是學期結束前一晚交報告的經歷,或是在案子截止日前勉強完成的痛苦記憶。 根據調查,20%的成年人有嚴重的拖延症,而且,大多數的人都是慢性拖延者,只是程度不同罷了。 關於拖延,我想跟你分享以下4點。讀完這篇,從此學會不拖延。 拖延的根源 拖延一定不好嗎? 從哪入手?
Thumbnail
許多人都有拖延的毛病,舉凡交報告、寫作業──還有減肥,我們總是能拖就拖。報告和作業總是累積到最後一天才開始動手,而減肥總是明天的事〈那天真的會到來嗎?〉為什麼我們總是喜歡把事情拖到最後?為什麼我們總喜歡為自己的拖延找藉口?
Thumbnail
許多人都有拖延的毛病,舉凡交報告、寫作業──還有減肥,我們總是能拖就拖。報告和作業總是累積到最後一天才開始動手,而減肥總是明天的事〈那天真的會到來嗎?〉為什麼我們總是喜歡把事情拖到最後?為什麼我們總喜歡為自己的拖延找藉口?
Thumbnail
無論是上班族還是學生,有一些人總是喜歡拖到最後一刻才開始工作。在醫學上其實有一種病症可以解釋這種行為,那就是 – 拖延症!你是拖延症患者嗎?想知道為什麼會出現拖延症?想要增加自己的 效率 嗎?如何才能擺脫拖延症?想知道的話就必須要留意下面的內容了。 ▍你有拖延症嗎?
Thumbnail
無論是上班族還是學生,有一些人總是喜歡拖到最後一刻才開始工作。在醫學上其實有一種病症可以解釋這種行為,那就是 – 拖延症!你是拖延症患者嗎?想知道為什麼會出現拖延症?想要增加自己的 效率 嗎?如何才能擺脫拖延症?想知道的話就必須要留意下面的內容了。 ▍你有拖延症嗎?
Thumbnail
拖延是因為性格問題嗎? 說好要赴的約,卻在前一晚才跟人取消;明明知道死線將近,卻在最後的凌晨趕工做報告;房間很髒亂,卻覺得還有時間整理;已經空下一段時間要運動,卻躺在床上滑手機;處在痛苦的親密關係中,卻遲遲不肯結束。 你也是拖延症候群嗎?拖延代表我們天生的時間感不好嗎?還是我們在逃避些什麼呢?暢銷3
Thumbnail
拖延是因為性格問題嗎? 說好要赴的約,卻在前一晚才跟人取消;明明知道死線將近,卻在最後的凌晨趕工做報告;房間很髒亂,卻覺得還有時間整理;已經空下一段時間要運動,卻躺在床上滑手機;處在痛苦的親密關係中,卻遲遲不肯結束。 你也是拖延症候群嗎?拖延代表我們天生的時間感不好嗎?還是我們在逃避些什麼呢?暢銷3
Thumbnail
新的一年轉眼又到了,似乎又是開始給新年訂下計劃的時候了,每次到這個時間點總是特別有趣,常常會有為何我們總是想得太多,卻做得太少?的感覺
Thumbnail
新的一年轉眼又到了,似乎又是開始給新年訂下計劃的時候了,每次到這個時間點總是特別有趣,常常會有為何我們總是想得太多,卻做得太少?的感覺
Thumbnail
你是否也曾有過打算下班後去學個新東西?或是下班後要認真看書?但最後回到家都是癱軟在沙發上、床上滑手機,就這麼滑到了睡覺時間,把計畫通通又都移到了明天去。 其實我身邊也聽到好多這樣的案例,想要鼓勵他們行動卻又無能為力,但是這本書提供了許多實際且實用的好方法!
Thumbnail
你是否也曾有過打算下班後去學個新東西?或是下班後要認真看書?但最後回到家都是癱軟在沙發上、床上滑手機,就這麼滑到了睡覺時間,把計畫通通又都移到了明天去。 其實我身邊也聽到好多這樣的案例,想要鼓勵他們行動卻又無能為力,但是這本書提供了許多實際且實用的好方法!
追蹤感興趣的內容從 Google News 追蹤更多 vocus 的最新精選內容追蹤 Google News