克服拖延
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人生研究日報系統 V1.0
給未來的自己看，如何慢慢成長
創作實驗室｜2025.07.12
一、為什麼我需要一套系統？
我過去面對考試與挑戰時，總是習慣性逃避、滑手機，直到前一天才臨時抱佛腳。明知道這樣不會有好結果，卻總是無法改變。
這一次，我決定用一套紙本系統來拯救自己。不只
本文探討作者設定目標的經驗，分享其「懶惰法」的成功學，並推薦一本能幫助設定十二週計畫的書籍。作者認為一年中會有兩個時期特別想設定目標：年初和七八月的暑假。但作者不喜歡鉅細靡遺的計畫，因為會造成壓力，而偏好設定方向性的計畫。文章最後鼓勵讀者嘗試不同的方法，找到適合自己的目標達成方式。
這篇文章探討拖延症背後的深層心理原因，並非單純的效率問題，而是源於對失敗的恐懼和低自尊，以及錯誤的自我認知。文章點出許多人拖延的行為，實際上是一種自我保護機制，為了避免面對不如預期的自己和潛在的批評。文章也提出一些方法，幫助讀者走出低自尊的保護殼，並開始行動。
「懶惰」並不存在，這篇文章探討了拖延症背後的真正原因，並非缺乏動力，而是焦慮、執行功能障礙、時間不一致性、情緒調節困難，以及心理健康問題等。文章提供瞭解決拖延症的策略，包括任務分解、設定SMART目標、減少分心、尋求外部支持、處理心理健康問題、自我同情以及利用技術工具。
腦袋裡的好點子常多到滿出來，身體卻像被定住動不了，這種經驗或許不少人都有過。羊羹我過去也深受這種「想太多」的困擾。這其實不是懶，也非能力不足，而是聰明的腦袋不小心給自己設了迷宮。這裡想與大家一同探索，怎麼走出這座迷宮，讓聰明才智成為行動的神隊友。
當工作出現拖延與抗拒時，不是懶惰，而是內心對失敗與不確定的防衛反應。透過設定明確目標、拆解步驟、記錄小進展，以及針對卡關進行「事實釐清—感覺覺察—連結討論」三層次反思，我學會把情緒當作提示，而非阻礙，找回掌控感與自律節奏，將每次任務轉化為經驗累積與成長養分。
有嚴重的內耗和拖延習慣，很困擾
該怎麼辦呢？
生活中卡關、提不起勁的時刻，好像很難避免。如果說，擺脫這種狀態的方法，竟然是去做點更「不想做」的事呢？聽起來有點違反直覺，但其背後的大腦科學，或許能給我們一些意想不到的啟發。是什麼樣的機制在運作？又該如何安全地應用？一起深入看看，如何利用這種看似矛盾的方法，為卡住的自己重新注入前進的燃料吧！
拖延呢個問題，講真幾乎每個人都中過招。無論係搞創作、做生意、寫 proposal、覆 email，總有啲 moment 會忍唔住諗：「不如陣間先啦……」老實講，我都成日拖延。呢篇 blog 其實係我拖咗第 N 次 ( 以年計 ) 之後，終於開咗個 Notion 檔開始寫嘅。點解我會拖？你又點解會拖？
（請放輕鬆，細心閱讀，建議配搭熱茶一杯）
你有冇試過以下情境：
• 成日話：「等我整靚個 Logo 先開 IG！」
• 又或者：「個網站未 ready，我唔敢 launch 住。」
• 仲有：「個 idea 好正，不過我陣間先寫落嚟啦～」
然後一陣間就變成一日、一星期、一個月……💨
