2022-07-15|閱讀時間 ‧ 約 1 分鐘

〖4+2R〗②/第一次回診!增肌減脂!

回診測量身體組成,先講這兩週的成果:肌肉量增加0.9kg,體脂率下降2.8%,體脂肪減少1.8kg。內臟脂肪從4降到3。
回診前一天去吃了大餐,所以身上水份稍微多一些,但剛好跟初診時的身體組成做比較。
我在6/28開始3天R1,7/1R1.5,7/2-13進行了13天的R2飲食。期間每天喝水超過4000cc,22:00~23:00之間一定上床睡覺,並依醫師指示服用營養補充品。
短短17天有這樣的成效確實很驚人!
短短17天有這樣的成效確實很驚人!
王醫師也給我接下來的飲食規劃:接下來的兩週,中午可以開始吃瘦肉100g,雞胸肉、豬里肌和魚以外的海鮮都可以(即R3)。再兩週之後,中午可以吃原型澱粉了(R4)。
不過我決定不再繼續這個飲食計畫了!原因是此飲食方式對我來說過於極端無法長期配合,包含身心與金錢層面。
詳細的原因我會在下一篇文章說明。
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