〖4+2R〗我決定停止4+2R飲食的原因：因為我是自由的！（更新）
約半年前，從朋友那裡知道王醫師的R飲食之後，我也躍躍欲試，在排到初診之前，也照書中方式吃，瘦了5公斤。不過，當我對營養學了解更多，我認為低碳飲食其實就很適合我了，並不需要用這麼極端的方式。
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（2023/4更新）
我不推薦任何限制過多的飲食法。
（2023/4更新）
我不推薦任何限制過多的飲食法。
目前的我認為，靠運動與均衡飲食，一樣能把體態與身心狀態維持好。
均衡飲食、適當進食份量，以及活躍的生活方式，才是長久之道。
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均衡飲食、適當進食份量，以及活躍的生活方式，才是長久之道。
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良好的飲食習慣
體重降到多少是其次，這段認真研究減重與營養的時期，我反思自己過去的飲食習慣，我做出了以下改變：
- 減少水果的攝取量
- 增加飲食中植物性蛋白質的比例
- 認識到自己一日所需蛋白質攝取量，正視一般飲食中蛋白質普遍不足的情況
- 使用原味無添加的蛋白粉補充品
- 意識到飲食中的油脂比例，會輪替攝取低脂與高脂肉類
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（2023/4更新）
在體重降低的階段，我還做了
- 減少熱量攝取
- 重量訓練與有氧運動
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＃以下僅為個人飲食經驗與想法
自願停止R飲食的原因
那麼看過門診，經歷了「真正的」R飲食之後，我選擇停止的原因為何呢？
我相信每個人都有最適合自己的減脂方式，也很鼓勵大家去探索自己適合什麼樣的飲食。這件事如同探索自己的內心一樣重要。
心靈的健康
我發現，在進行R飲食的過程中，我開始過度的在意自己的體重與外表，我開始覺得自己身上充滿缺點。這讓我警覺自己的狀態不對勁。
我開始覺得，我必須符合某個標準，我才能喜歡我自己
試圖改變自己的體態時，最重要的事情是什麼呢？我認為並不是攝取多少熱量，也不是是否「破戒」吃了不適合的食物。而是時時關注自己的心。
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（2023/4更新）
（2023/4更新）
進行R飲食的時候，每天觀察自己的體重數字，簡直快把自己逼瘋。
如果正在閱讀這篇文章的你也有這樣的感受，建議你停止你正在進行的減重法，並找出自己比較能接受的方式。
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R2時期的感受
R2時期每天吃豆腐，除了豆腐還是豆腐。我還算能忍耐單調的飲食，也努力做變化，但持續的時間長了，身體也是會抗議的。10天之後，我想吃各種食物的念頭大幅增加，即便平常的我並不特別愛吃那樣東西。我不喜歡這種平時過份壓抑，偶爾「放縱」爆食，放縱後隔天再次節食的方式。我覺得這樣不健康，可能會讓人走上飲食失調。
我R2時感覺非常無力，雖然並沒有挨餓，可是也失去想做一切事情的動力，只能呆坐在沙發上發呆。這是一種很可怕的感覺，我絕對不想再來一次了。回診時有針對這點詢問，王醫師說可能是水喝不夠，酮體生成太慢，導致能量不足的情形。
大量喝水的困難
我每天都至少喝4000cc水，也盡量能多喝就多喝。只要喝到4500cc，即使傍晚後不再喝，也必會夜尿。且我本來就容易尿急，一出門就要到處找廁所，說來羞恥，也經歷幾次來不及的情形。R飲食社團裡喝到6000-9000cc的人也大有人在，但我想這個大量喝水的方式真的不適合我。這可能是個有效的方法但不一定適合每個人。而且有心肝腎疾病的人，更是不可以貿然嘗試大量喝水！
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（2023/4更新）
（2023/4更新）
過多的水分攝取會造成身體負擔。心臟與腎臟疾病的人，常會被建議需要嚴格控制每日攝取的水分（包含食物中的液體）。
因爲我們喝的水是被腸子吸收到血液中，血液再經由心臟，循環於全身，並經由腎臟過濾廢物產生尿液。
（試想超載的車會發生什麼事）
（試想超載的車會發生什麼事）
健康人合理的水分攝取約為每日攝取熱量的1.5倍，在炎熱的環境或流汗的狀況下，則需要攝取更多。
觀察尿液顏色是得知身體是否缺水／喝太多水的好方法。
正常尿液顏色，像檸檬汁一樣是淡黃色。顏色過深代表水分不足、顏色過於透明則代表水喝得比較多了。
——以上建議來自《增肌減脂科學化飲食全書》
觀察尿液顏色是得知身體是否缺水／喝太多水的好方法。
正常尿液顏色，像檸檬汁一樣是淡黃色。顏色過深代表水分不足、顏色過於透明則代表水喝得比較多了。
——以上建議來自《增肌減脂科學化飲食全書》
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營養品價格負擔
另外一個我不想再繼續進行R飲食的原因，是因為營養補充品的價格對我來說頗有負擔。我平均一週要喝掉一罐MNT蛋白粉，還有其他營養補充品，若完全依照指示服用，是每次回診要花上千甚至上萬元回購的。
當然，這是王醫師發明的飲食方式，配合專屬的營養品，才能保證最大的成效與安全性。只是希望能事先提到，此療程需要花費不少的金錢。
畢竟不是每個人都能夠付出這麼多金錢成本在這上面，買了書買了線上課程，最後發現還要付出大量金錢，覺得自己好像被耍了～
我知道永遠會有人願意花錢變瘦，我的本意不是要評論付費產品這件事情，只是想表示這對我有些負擔，也是我事前沒有想過的。
覺得這方面的資訊揭露應該可以做得更完善才是，畢竟書本和線上課程裡宣傳的很神奇，結果到現場被要求購買產品真的會措手不及。我在這裡寫下來，讓還沒去看診的人有些心理準備。
＃7/15回診時，診所表示，若不購買產品，下次就無法再預約回診。
（7/16補充）反正我都提到這部分了，不如就寫詳細一些。4+2R門診在我看來更像一種積極的「治療」，而非單純改善飲食與營養補充。除了要付出不少的金錢，購買營養品並全程使用；也要花很多心思備餐。初診時必須購買產品套組，因每人用量而異，但大約是2-4週份，價格是$15,000內容包含：3罐MNT蛋白粉兩種餐前益生菌各1盒維他命Ｃ膠原蛋白補充包1盒早安錠1盒晚安錠1盒口腔益生菌2包用來抑制澱粉與油脂吸收的補充品2盒（所謂金包、銀包）以上大多需要每天每餐吃，不需常態吃的只有口腔益生菌與外食的金包銀包。我R了快三週，益生菌已經吃完，維他命Ｃ膠原蛋白也見底，蛋白粉剩最後一罐。可以換算一下長期回診4+2R的金錢成本。另外，回診一次$600唷。
初診等候過久
順便想小抱怨一下，初診等候太久這件事情。我在台北診所的初診等了6個月才排到。但其實這是因為，王醫師平時是在高雄看診的，一週只有一天會在台北的診所。這就是為什麼動不動就要排到好幾個月後，當然想求診的人也不少，但等那麼久最主要原因還是看診時間太少。
我有個朋友直接跑去高雄找醫師看，結果超快就看到，根本不用等半年，只是要自己負擔額外交通費，我稱之為快速通關。
心靈的自由
我相信一定很有多人靠王醫師的方式改善了健康與體態。但現在的我更重視身心的平衡。我們並不需要「等」腹部瘦到幾吋「才能」穿上比基尼到海邊去玩。我們「可以」在「任何時候」穿上比基尼享受海邊的美好陽光。
我希望我永遠喜歡自己，不論胖瘦美醜！我還是會遵循健康的飲食方式，但不為什麼目標，只為了善待自己。
希望大家都能擁有美麗自信的身心靈！
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隨著理財資訊的普及，越來越多台灣人不再將資產侷限於台股，而是將視野拓展到國際市場。特別是美國市場，其豐富的理財選擇，讓不少人開始思考將資金配置於海外市場的可能性。
然而，要參與美國市場並不只是盲目跟隨標的這麼簡單，而是需要策略和方式，尤其對新手而言，除了選股以外還會遇到語言、開戶流程、Ap
嘿，大家新年快樂~ 新年大家都在做什麼呢？
跨年夜的我趕工製作某個外包設計案，在工作告一段落時趕上倒數。
然後和兩個小孩過了一個忙亂的元旦。在深夜時刻，看到朋友傳來的解籤網站，興致勃勃熬夜體驗了一下，覺得非常好玩，或許有人玩過了，但還是想寫上來分享紀錄一下~
了解熱量在體內運作的方式，嚴格控制碳水的重要性。關於進食順序的方法，建議在進食前喝水500cc，優先吃含蛋白質的食物，加上運動後，可以有效控制體重。最重要的是尋找屬於自己一套可以長期執行的減重方式。
代謝飲食法怎麼吃？水要喝多少 ？
為什麼4+2R代謝飲食法比其他的飲食法，讓人更不容易復胖？
「4+2R腸道健康飲食法」的過程，分為R1清除期、R2減脂期、R3修復期、R4定點期、R5記憶期、R6重設期，透過打造好腸道菌相，讓腸道已經養好的好菌們，來幫忙選擇健康的食物。
因為如果你是靠長期
我是一個食量不大又很挑食的女生，大學時期為了不浪費食物，同時也為了省錢，對三餐非常隨便。
就這樣到了大三大四，我的體力變不好，抵抗力下降，很容易生病，皮膚也容易過敏，當時我並沒有發現這是因為飲食習慣造成的，以為身體不好的狀態只是當時心理壓力導致。
後來，交男朋友後，常常去吃美食大餐，有一天我突然
週一從睜開眼睛到晚上就寢之前，只能喝常溫或溫開水，希望你一整天下來能喝足二公升。分多次喝水有助於排解肚子餓的感覺，切記不要一次喝太多。喝這麼多水的主要目的是促進排毒，幫助新陳代謝順暢。
本文介紹斷食對運動員的影響，以及斷食的方法和效果。作者提到斷食的好處和風險，並分享斷食的科學解釋和建議方法。文章也探討斷食對運動表現和身體修復反應的影響。（AI)
阿文在分享他的減脂計畫，運動成效不佳時，他重新檢視了自己的飲食，並透過增加水分攝取、攝取好的蛋白質、食物纖維和戒糖等四大原則，來改善身體的代謝及飽足感。
接續上一篇文章，像之前月光也經歷過莫名就很想吃串燒的時候，也經歷過晚餐後還想要喝點飲料的衝動。這原因到底是身體真正想去吃喝，還是心裡感到疲乏想要來點刺激？總之，就是有可能會忽然特別想要來點不一樣的。經歷過這段時期後，心理上也就更能接受這樣的飲食方式。每個人都可以嘗試尋找適合自己的斷食法
不反覆發胖的斷食調整
先說結論：
1.不吃正餐以外的食物
2.開始工作兩小時內要吃東西
3.睡前4-6小時不吃
不適合的斷食方法
1.因為限定時間，結果在8小時之內狂吃
2.起床沒有吃，就開始強度工作結果血壓血糖不穩
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