[贈書] 一個人,你也要活得晴空萬里

閱讀時間約 1 分鐘
我想或多或少,一個人一輩子中,總有一些時候在感情議題裡,害怕、受挫、受傷,懷疑甚至責怪自己的時候。角子的這本書,就是寫給處於這個階段的朋友,以一種暖暖的鼓勵,告訴你:「別怕!會過去的,我懂,我一直在這裡,作為支持你的力量。」
回顧這輩子談的幾次戀愛,雖沒轟轟烈烈,到也都是平凡幸福。在過程裡,看到對方與自己都背負著來自原生家庭的課題,學習著彼此溝通、付出與包容,即使最後選擇分開,雙方也都很成熟的提得起放得下,各自在人生的路上繼續努力。曾經覺得這樣是非常理所當然,甚至還嫌累、羨慕別人可以一次到位:初戀即人生伴侶。但後來也才慢慢知道,能平順地在感情中學習成長,也是一種難能可貴的人生歷程。
祝福每一個我們,無論是否已有感情歸屬,努力地把自己活得晴空萬里。
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    基因決定的不是你的命運,而是你在哪個領域有機會。
    帶來立即獎賞的行為會被重複,帶來立即懲罰的行為會被避免。 「習慣追蹤器」是一種追蹤方法,透過紀錄自然而然的建立一系列的視覺提示,讓你很輕鬆知道自己的執行狀況,他可以創造一種成癮效果,同時把持續的進步轉換成有效的激勵,協助你專注執行,並且提供為立即性的獎賞。
    習慣的養成取決頻率,而非時間。想要精通一項習慣,關鍵是由重複執行開始,而非完美。你只需要開始實行就好了。讀到這章,赫然發現原來我有養成新習慣的體質,相較於想很多的人,我是一個很容易先開始行動的人。但進入職場後,不知不覺變成行動前會思考很多,反而成為培養新習慣的障礙。
    如果要增加某個行為發生的機率,就必須使其有吸引力。即使無法讓每個習慣變得充滿刺激,但至少可以讓他變得更誘人先,為此,我們要先了解渴望的本質與運作方式。 除了對於獎賞的渴望,我們也可以善用模仿的慣性去打造習慣。 練習:創造動機儀式感,在執行困難的習慣前,做一件你很享受的事。
    已存在習慣讓我們無意識、自動化的過著日常的每一天。在有效建立新習慣之前,必須先掌握現有的習慣。想要讓新習慣成為生活的一部分,就先讓新習慣的提示成為環境的一部分。 自制力的秘密:讓好習慣的提示顯而易見,讓壞習慣的提示隱而不見。
    建立習慣的過程可以分成四個步驟:提示、渴望、回應、獎賞。習慣改變的四法則:讓提示顯而易見,讓習慣有吸引力,讓行動輕而易舉,讓獎賞令人滿足。
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