看山是山

前言

走路的三個階段

一

小孫子剛學走路時，步態蹣跚，左晃右搖，然而一刻不停的，一心一意在走路上，他根本沒想到其他，就只是右晃左搖的勇往直前…。

二

一般人在走路時，可能根本沒注意到自己在走路吧，心裡想著這個那個，耳裡聽著這個那個，手裡拿著這個那個，口裡喝著這個那個，他有在走路嗎？表面上是的…

三

＜冥想靜心的練習＞一書中有所謂的＂行走靜心＂。先深呼吸幾次後，把心靜下來後，開始行走靜心。舒服的站著，眼睛張開，雙腳打開與肩同寬，身體的重心平均分散在腳上，雙臂自然垂放在身體兩側。然後把注意力放在腳上面，注意一下腳趾，看看能否感受到每根腳趾。覺察一下腳和鞋接觸的感覺；覺察一下腳踏在地上的感覺；就只是感受一下，不要有任何想法，不要起任何情緒，就只是感覺一下…

把重心慢慢的轉移到左腳上，注意一下每一個細微的身體變化，例如平衡的改變，肌肉的伸展，腳踝的承重，右腳的抬起、前移、放下、碰地、承重…，接著是左腳的抬起、前移、放下、碰地、承重…，專心注意著腳的移動，以及接觸地面時的感覺，同時不要放過身邊的景色和聲音。你可以心在心中默唸「抬，放；抬，放…」。接著，慢慢的覺察到自己抬放時的動作和感受，抬起左腳，把腳往前伸，把腳放在地上，把重心放在左腳上；抬起右腳，把腳往前伸，把腳放在地上，把重心放在右腳上…；抬起，前移，放下，停頓；抬起，前移，放下；停頓…你自然而輕柔的移動著，認真的感受著當下這一步的經驗…，你在走路，你就只是在走路。

看山是山

結語