熟齡族面對肌肉無力危機 營養師：運動及補充蛋白質缺一不可

面對台灣社會進入高齡化以及即將邁入超高齡化趨勢，考量到老年失能可能帶來的家庭負擔及維護退休後生活品質，保持肌肉強度與骨力為有高齡成員家庭必須重視的課題。30歲後身體逐年面臨肌肉流失，生育過程及抽煙喝酒等長期生活習慣也影響身體狀況，長期下來若肌肉無力或疏於活動，老年失能的可能性也會大大增加，導致臥床、行動不便等問題。

力增飲代言人蔡宜方營養師提到，面對肌肉流失有兩大關鍵：營養補充與體能鍛鍊缺一不可。除了攝取足夠的熱量外，多補充蛋白質也是保護肌肉的重要措施，若長輩胃口不好或需要增強體力，將食物分切小塊或是不同方式呈現提高新鮮感，或使用優質蛋白質營養補充品輔助補充熱量及蛋白質，可選用同時添加維生素Ｄ的產品以增加鈣質的吸收，助於維持骨骼的正常生長，並照顧肌肉及骨骼。

體力鍛鍊部分，蔡營養師建議，每週至少三次三十分鐘以上的有氧運動且心跳達到一百三十下外，適時搭配阻力訓練，如重訓、彈力帶訓練等，良好的運動習慣有助於生理機能調節，同時維持心情愉快放鬆亦是身體健康之道。

蔡宜方營養師提醒，除注重體力保持外，建議每年安排健康檢查並注意身體活動度以及體力是否減退，若發現身體不適或肌肉疼痛等狀況，應儘速尋求專業醫療幫助。