肌力
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隨著我們年齡增長，30歲後的雄性激素會開始下降，40歲以上的男性會面臨肌肉流失（肌少症）、新陳代謝變慢、關節靈活度下降等挑戰。
這並不代表無法保持健康與良好的身材，只要採取正確的健身策略，就能維持肌肉量、提升體能，甚至延遲老化帶來的不利影響。
力量和爆發力的平衡點？
爆發力是運動表現的重要部分，無論是短跑、跳高、舉重、格鬥運動、許多球類運動，甚至是球類運動，都需要良好的爆發力來提升動作效率與運動表現，爆發力的提升不僅依賴於力量，還與速度息息相關。
在訓練過程中，如何在這兩者之間取得平衡，是許多運動員和健身愛好者關心的課題。
下肢腿部肌群是身體中最強壯、同時也最重要的肌肉群之一，它們能夠承受我們的體重做非常多的移動，如走路、跑步、跳躍等。
強壯的下肢肌群不僅能提升運動及生活表現，還能降低受傷風險、改善姿勢，並提升整體身體機能。
在健身的人一定聽過飲食七分運動三分這句話。
但對於想要增肌或增重的人來說，運動與飲食同樣重要。許多健身新手可能專注於重量訓練，但忽略了飲食對於肌肉增長的關鍵影響。
如果沒有足夠的營養攝取，無論訓練多麼努力，肌肉成長仍然會受限。
接下來我們一起看有哪些建議吧！
啞鈴訓練雖然不一定是新手力量訓練的最佳選擇，但啞鈴是居家、健身房、工作室，等等地方都會準備的東西，畢竟很多的時候，方便、體積小、重量的上下限差很多，啞鈴占了很大的優勢。
接下來我們一起看看有沒有甚麼訓練可以讓新手從零開始。
不論在日常生活與工作，或是單兵軍事作業上，體能都是影響能否藉由持續努力，達成目標的關鍵因素；因此鍛鍊強化自己體能，也是從事後備自訓或軍事自訓對於個人很有實質幫助的項目。本文簡單介紹戰鬥體能的概念，概述後備軍人需要的體能目標，並列出一份簡單的多階段鍛鍊的參考課表，希望可以幫助想入門鍛鍊體能的讀者。
星期二這堂課是我最愛
雖然炸累，但就愛被操呀…💪💪💪
BODY COMBAT是什麼？ BODY COMBAT又稱為「拳擊有氧、戰鬥有氧」，通過上半身打拳、下半身踢腿動作進行鍛煉，全程可以燃燒高達740卡路里的熱量。 此項課程受武術動作啟發，是完全非接觸性、簡單易學的大運動量訓練課程。
過去2年10個月，持續每週三次+每次1.5小時=參加徐棟英老師“線上+實體”的“肌力+超慢跑”課程以來，妻子9年的帕症，持續在動作+控制的呈現上，保持進步的果效；今天在運動後立刻脈診的結果，說明與“先平衡整復+再經絡調理”的改善結果是類似的。 真是神奇喔！
這是一本結合運動科學知識與解剖學的重訓教練書。
我曾在萵苣買了約八十堂教練課左右，
然後如其他人一樣，
我沒有上完Q_______Q
後來因疫情就沒有重返健身房，
教練教我的知識姿勢幾乎忘光。
最近我有一些朋友因跳舞或運動，
韌帶斷掉、半月板受傷，
需要休養一段時間，
看著他
5/5讀書心得
什麼是飛輪？飛輪訓練哪裡
飛輪是強度非常高的有氧運動，主要訓練到核心肌群 (軀幹周邊的肌群，腹部、臀部與背部...等)、下肢腿部的肌群，因此對於膝蓋的保護有很好的幫助，甚至還可以增進代謝能力～因為在騎的過程中，慢慢地會不斷的流汗，甚至爆汗。
飛輪VS 腳踏車
飛輪、慢跑🏃，或是騎一般的腳踏車
