肌力
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**哈哈！鼓勵她們萬一快跌倒，可以做適當的選擇喔！（最好向前傾倒。只是，若肌耐力辛苦，跌倒瞬間也來不及選擇。 所以，最好盡快啟動體適能的肌力+超慢跑運動💪！以預防跌倒與後續辛苦的受苦喔！）
在照顧現場，常聽到「只是剛好沒踩穩才跌倒」。
但從臨床來看，跌倒很少是偶發，多半是能力逐漸流失的結果！
當出現站起來變吃力、走路不穩、動作變慢等變化，其實都是風險訊號。
本文將從肌力、平衡、反應三大關鍵，看懂跌倒如何發生，以及如何在照顧中提前介入！
本文分享作者閱讀《抗老化，你需要大重量訓練》一書的心得，並連結到人生「好健康」的財富面向。文章探討大重量訓練如何透過刺激肌肉、骨質和神經系統來抵抗衰老，並將其與投資理財的概念（如對抗通膨、慢富思維）相提並論。強調越早開始健身及投資，累積「肌力存款」與「複利效益」，才能在老年時擁有真正品質的生活。
5/5抗老化，你需要大重量訓練
許多規律運動者，如跑步、健身房重訓者，卻在挑戰登山時感到力不從心。本文將剖析「健康體能」與「登山專項體能」之間的落差：體能廣度 vs. 深度、下坡煞車能力（離心收縮）、核心肌力動態抗壓穩定性、本體感覺與環境耐受力，以及如何建立堅實的「地基」進行專項轉化訓練。瞭解這些差異，才能從從容容地享受登山樂趣。
神經穩定度是指神經系統在你還沒開始動作前，就已經能穩定你的關節。含水的筋膜讓力量不會只以線性的肌肉－肌腱方向來傳遞，因此單一關節不會承受任何動作的所有重量或壓力。大致上來說，當筋膜水分充足且神經系統有效率地運作時，便能自動產生穩定度。
提升運動表現、解除疼痛的關鍵不在肌力，
而是能正確徵召肌肉、支持身體穩定的「神經力量」
風靡16國，幫助數千萬人解決慢性傷害、
預防疼痛並增加運動表現的自我照護法
運動作家暨跑步教練 徐國峰、解放疼痛學院（Freedom From Pain Institute）創辦人 Erik Dalton─
長期臥床的個案，看似在休息
實際上身體功能正在退化！
對照顧者與照顧服務員來說
除了日常的生活照護
更重要的是在日常互動中協助長者維持肌力與身體功能！
手部疼痛是照顧者常見的照顧傷害之一
尤其是照顧需要執行被動關節活動個案的人
更是容易有手部疼痛的問題
因此
了解如何顧好自己的手十分的重要！
短期臥床會對肌肉造成顯著影響，尤其是下肢肌肉
因為腿部肌肉負責支撐體重，長期不使用會快速萎縮
健康成年人臥床一週，肌肉力量可能下降 5-10%
而65 歲以上的老年人則可能下降 10-15%，甚至更多！
