肌少症
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健康對每個人來說都至關重要，而其中保持運動習慣是關鍵之一。作為一個中年人，我深刻體會到隨著年齡增長，體力與肌肉量逐漸下降的現實。這不僅影響生活品質，還帶來了所謂的「肌少症」——當肌肉流失而力量衰退時，連簡單的動作都變得困難。我最近嘗試了一種看似簡單卻挑戰極大的運動——有氧舞蹈，而這個過程讓我對自己身
常跳肌力就會回來了，我有氧及Zumba 跟拳擊有氧都會跳
您是否曾幻想過，60 歲的自己是什麼模樣？是步伐輕盈、精神抖擻地享受退休生活，還是步履蹣跚、體力衰退地被病痛纏身？答案，其實掌握在我們手中。
近年來，肥胖議題備受關注，許多人汲汲營營於減肥，卻忽略了更重要的關鍵——「骨骼肌」。骨骼肌不只是讓身材健美的要素，更是維持身體機能、促進新陳代謝、預防疾病，
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這篇文章探討了如何透過飲食、運動和生活方式來延緩衰老、促進健康與長壽的策略。內容包括介紹長壽基因的激活方法、間歇性斷食的健康效益、飲食質量的重要性、運動對抗肌少症的作用，以及冷暴露療法的應用。文章強調了結合台灣本地的健康習慣，如三溫暖設施，以促進血液循環和新陳代謝，提供讀者全面而實用的延壽建議。
「我是運科竹」為大家帶來「運科竹愛科普」單元，本集將深入探討「肌少症型肥胖」的關鍵議題。肌少症型肥胖是一種同時伴隨肌肉量與功能下降、以及脂肪組織增加的現象，特別在老年人中愈來愈受到重視。這種情況不僅影響到死亡率，還會增加併發症的風險，並且可能導致多種老年綜合症。
鄉村居住，似乎有很多好玩的事。
譬如大家都很熱情，
譬如村子裡頭幾乎 多數的人都互相認識。
我在一個沒有學校，沒有商店，沒有大眾交通工具的偏鄉出生；
國中後就出外讀書就業了。
這些年回到寧靜的家鄉，
參與了一些事，更是陪伴爸媽多一點的時間。
村人看到我，大家總會拉起遠古的記憶
真希望那對叔叔嬸嬸能夠有智慧，不要再打擾到你父母親正常作息。
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五、重量訓練的迷思與誤解
有些人可能想說 :「為什麼一定非得要用重量壓身上才有效 !?我不能做些簡單輕鬆的活動就取得差不多的效果嗎?」
如果以吃藥來比喻，藥劑的量是不是要吃足才會有效，如果醫生說 : 「你生病要吃的藥，一次要吃四顆，按時吃三餐三天」。
但我們說 :「
原文發表於臉書粉絲專業2018 https://ppt.cc/fz3H0x
國人維他命D的不足，是普遍存在成人的問題，不是只有老人家會缺乏。維他命D缺乏最關鍵影響的就是骨質疏鬆，根據國健署2008年以前的調查，當時國人成人維他命D的缺乏高達65%。根據我們成人的工作型態和飲食內容，維他命D缺乏其實
你好，我也重視養生，做投資交易太累了。
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根據國內調查資料顯示，65歲以上國人罹患「肌少症」比例為7-10%，80歲以上男性罹患率更高達近30%。醫學專家表示，要預防及改善「肌少症」，就必須從飲食與運動這兩方面著手。
