皮膚保養小教室-睡眠篇

本篇我們要談談一個被忽視卻極為重要的議題：睡眠對皮膚保養的影響。睡眠不僅對身體和心理健康至關重要，同時也對我們的皮膚健康產生著深遠的影響。讓我們一起探索睡眠的好處、如何容易入睡以及睡眠時間的控制。

1.睡眠對皮膚的好處

首先，讓我們談談睡眠對皮膚的好處。睡眠是我們身體自然修復和再生的時刻，擁有好的睡眠，對於身體內的各個臟器和生理機能都有良好的助益，當然皮膚也不例外。當我們進入深度睡眠階段時，身體會釋放生長激素和褪黑激素，促進皮膚細胞的修復和再生，以及減少自由基和紫外線對身體造成的傷害，維持皮膚健康。

以中醫的角度來說，睡眠著重在養肝膽。假如沒法好好養護肝膽，會造成皮膚乾燥、皮膚容易老化和冒痘、眼睛老化，甚至身體上火、情緒易怒等問題。此外，肝膽出問題也會影響到腎，進而導致容易掉髮。若是不好好重視睡眠，可不是只有皮膚會出事，而是全身的生理機能都會出狀況。

2.如何擁有好的睡眠品質?

(1)建立良好睡眠環境

房間的溫度要足夠舒適。千萬不要為了省冷氣和電風扇的電費而委屈自己的睡眠。這一點可能每個人的習慣就不同，大部分都建議房內可以調整到26~28度，不過有人就得要23度，有的人甚至在超過30度的夏天都只需要吹電風扇，有的人就熱愛105度。

另外，寢具的選擇也很重要。不過因為每個人的體型和睡姿等等的因素都不盡相同，所以基本上找到適合自己的就可以。有一點要特別注意，就是寢具一定要定期清洗更換。同一套寢具用太久的話，上面累積的塵螨、灰塵，尤其是枕頭上還會沾染我們臉上的油垢，都會影響到睡眠品質，甚至直接影養到皮膚。

睡眠時周圍的燈光和噪音也是越少越好。噪音就不用說了，大家通常都是希望可以安安靜靜地睡覺對吧。燈光的部分，有的人習慣開個小夜燈睡，怕全黑會有恐懼感。我個人是不太建議，畢竟都已經待在自己熟悉的房間了，就算全黑也沒啥好怕的，除非虧心事做太多(?!)。開燈的話即使眼睛閉著還是會感受到燈光的存在，燈光很亮是真的很難睡。

(2)睡前該與不該做的事

睡前可以嘗試一些放鬆身心的活動，如冥想、聽輕音樂、打掃房間等等。反之，如果是會讓情緒高昂或是讓身體活躍的活動就該盡量避免，例如看恐怖片、玩打打殺殺的電玩、做劇烈運動等等。總之，不要讓自己「身體想要睡覺，腦袋還在開趴」就是了。

許多專家也提出睡前要避免看太多3C產品。因為3C產品所產生的藍光會影響褪黑激素，導致睡眠品質下降。通常都會建議睡前半小時關掉3C產品，做一些其他不會接觸到藍光的事情。但現代人包括我自己應該99%都做不到。

此外，睡前來個熱水澡也能幫助睡眠。如果各位有去外面旅館泡溫泉的經驗，就會發現通常晚上泡完溫泉回到房間，會有很明顯的身體鬆懶的感覺，同時睡意也會隨之而來。這和人體的核心體溫變化有關，透過熱水澡讓身體的血液循環變快，回到冷氣房時身體熱能也漸漸消散，核心體溫也跟著快速下降，睡意也會越來越明顯。當然，盡量不要在睡前一小時內才洗熱水澡，當身體還很熱的時候就躺在床上，是不容易睡著的。

另外，請避免在中午過後攝取咖啡因。咖啡因是個會讓人精神亢奮的物質，攝取進入身體後要代謝掉也需要時間。同時咖啡因本身又會利尿。所以在睡前攝取咖啡因，不但不容易睡著，還容易導致夜尿。

喝酒對於睡眠有沒有幫助？有在晚上喝酒過的朋友應該都知道，剛喝完酒的確蠻容易入睡的。但事實是喝酒只能幫助你淺眠。也就是說喝酒後雖然容易入睡，但是睡眠品質是很差的，甚至很容易在還沒天亮的時候人就先醒來。因此也不建議透過喝酒來讓自己睡著。

3.睡眠時間

最後，我們來討論每天應該睡多少時間。根據專家的建議，成年人每天應該睡6到9個小時。當然，這只是平均值，每個人的睡眠需求可能有所不同，取決於個人的身體狀況和生活方式。睡太多或睡太少對身體都不好。睡太少就不多說了，相信大家都很有經驗。睡太多則會導致神經認知功能下降，發生心臟疾病、肥胖、糖尿病等症狀的風險也會更高。

另外，睡眠的時段選擇也很重要。通常會建議每天上床時間和起床時間要固定。假設自己是習慣12點~7點睡覺的人，就盡量每天都12點~7點睡。不要一下子11點睡，一下子2點睡。或者是一下子7點起床，一下子10點起床。畢竟睡眠是人體生理時鐘的一大環節，生理時鐘能夠規律當然是最好的。

總結來說，睡眠對於人體來說非常重要，幾乎掌管全身上下的生理機能，進而影響皮膚的好壞。追求好的睡眠必然能夠得到好的皮膚。好好睡覺保養自己，可以省去很多皮膚保養品，省去許多跑醫美診所甚至其他診所看病的時間和金錢，何樂而不為呢？