#健康小幫手 #睡眠問題
閱讀時間約 1 分鐘
步入六月天氣開始變熱🌞
不僅白天氣溫高，就連入夜還是悶熱難耐
可能會變得很難入睡
大大影響睡眠品質😵💫
讓白天沒有精神身體疲倦
睡眠對人體相當的重要❗
分享幾個有助於幫助睡眠的方法😴
1. 【注意睡眠光線】✨
光線的變化會由生理直接影響睡眠，當光線變亮會使褪黑激素減弱，睡眠就變會淺。
2. 【調整睡前飲食】🍲
盡量睡前兩小時別進食並且最好晚餐以輕食為佳，人體消化食物需要一段時間，體內在進行消化時會提高體溫，進而影響睡眠
3. 【減少使用3C產品】💻
發出的藍光會阻礙褪黑激素分泌，進而影響入眠和睡眠品質且應控制好使用時間，避免過度使用壓縮到睡眠時間。
4. 【避免過度酒精】🍻
有些人認為飲酒會增加睡意，但飲用太多會使人體發熱，影響到深層的睡眠及睡眠時間，發出的藍光會阻礙褪黑激素分泌，進而影響入眠和睡眠品質。
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