《腦心理強化大全》：睡覺篇

相信大家都聽說過「睡滿八小時」這句話，顯然睡覺是多麽的重要，睡覺不僅是恢復生體性能的方法，也是是維持身體健康的因素之一。但因現代社會壓力與節奏的關係，使得許多人的睡眠習慣出了問題。

這本書讓身心健康的方法之一便是睡覺，我只會讓各位讀者快速了解一下睡覺篇要探討的主題，更深入的內容如果你們有興趣的話，請自行去購買書籍並閱讀，希望你會學到更多。

很多人在現代生活的情況，都是早上努力的爬起來，然後開啟了一天的旅程，也就是工作，工作完後累得半死回到了家裡，想要找點什麼來放鬆，所以自然而然地拿起了手機，打電動、滑手機或追劇，最後才去睡覺，一天就這麼結束了。

然而這樣並不好，先說睡前好了，睡前兩小時使用藍光物品的話，會阻礙睡眠，藍光會讓腦袋以為現在還是白天，加上追劇、打電動等等，會使交感神經處在優位，簡單來講就是冷靜不下來，導致睡不著。

大家應該都注意到了「兩小時」這個字，我沒打錯，就是兩小時，如果做不到的話建議將抗藍光的物品安裝好，例如將螢幕切換成夜間模式、戴上防藍光眼鏡片等等......，其實除了藍光以外還有其他的事情不能在睡前的兩小時進行，例如喝酒、吃食物、吸菸、看容易興奮的小說和漫畫等等。

講了那麼多引響睡眠的東西，你們應該都很好奇：「兩小時到底能幹嘛？」，睡前兩個小時可以陪陪家人或寵物，也可以看不會太容易興奮的書，以及寫三行正能量日記，就是簡單紀錄下當天發生的開心或快樂的事。

唉，講了一長串還沒有講完，睡眠不足（睡六小時以內）到底會帶給人體什麼傷害呢？簡單來講就是工作效率變差、變胖和短命，沒錯！儘管只是睡覺時間比六小時短而已，但還是會對人體造成很大的傷害，羅患癌症、腦中風、心肌梗塞等疾病的機率全部都提高了，而且這些疾病都有死亡風險的。

不只如此，睡眠不足也會導致腦功能變差，其中也有跟工作有關的功能例如專注力、注意力、判斷力，情緒控制能力等等，如果連續十天每天睡不到六個小時，認知功能會降低到二四小時沒睡覺一樣。

而且睡眠不足也會讓清醒的活動時間增加，身體為了儲存能量就會增加分泌食慾賀爾蒙「飢餓素」，導致人會更想去吃高熱量、高脂肪的東西。

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講到這裡也差不多結束了，如果可以的話，希望大家先嘗試下前面的辦法，與其嘗試那些不知道有沒有效的助眠藥，不如先改善小習慣，提升身體機能！！

雖然沒有答應各位什麼時候要更新，但還是要說聲抱歉，最近因為有一個面試活動，所以沒有發佈新文章，這句抱歉雖然並不怎麼重要畢竟看的人很少嘛，但要是我不說聲抱歉的話，老天爺怕會饒不了我，抱歉，謝謝觀看。