6個小技巧,助你有個好眠

更新於 發佈於 閱讀時間約 5 分鐘

我覺得,能擁有充足睡眠是很棒的一件事,不過有點難。不論是學生為了應付考試或是為了與社群朋友的交流而熬夜,又或是成了父母,有了小孩之後,更加難以擁有充足的睡眠。不過我們還是可以照著一些小技巧來達成了喔!以下分享6個小訣竅,幫助大家改善睡眠質量。


raw-image


  1. 規律性有規律的控制我們入睡和醒來的時間

一年365天不論工作天或是假日,保持在固定的時間上床睡覺,也在固定的時候醒來。白天讓身體規律的運動,也能幫助你在夜晚的時候容易入睡。我們都知道,我們的身體理有一顆固定24小時的生理時鐘。也唯有我們維持一個有規律的日常作息才能夠讓這一個生理時鐘正常擺動。我們通常都會用鬧鐘來叫醒我們,想一想,如果我們也可以同時設一個鬧鐘來提醒我們,睡覺時間到了,那不是更好嗎?

2. 溫度身體溫度降到1度C,人體才會開始啟動睡眠模式

換句話說,溫度涼一點會更容易入睡。(15~20度是最合適的溫度)。關於溫度,洪蘭老師有一篇文章(室溫18.3度,讓你好好睡個覺)分享了為什麼溫度低一點會更容易入睡以及幾個睡眠與溫度的重點:人類從以前都是在太陽下山後,天黑了,氣溫於是降低,光線與溫度讓大腦辨識到該釋放褪黑激素,讓我們睡覺。所以,當我們熟睡時,體溫會比白天溫度低。睡前泡熱水澡能幫助睡眠,不是因為熱水放鬆身體的關係,而是因為泡熱水澡會讓我們流汗、散熱,讓身體的體溫降低,才容易入睡。所以,當小孩因為太熱而踢被子,也是自然反應,不用特地為他蓋被子。冬天睡覺時,暖氣溫度開的太高,反而不容易入睡。

3. 走一走

當你躺在床上超過半個小時卻還是睡不著。這個時候你可以起床離開房間走一走,或是做其他事情。因為,你的大腦已經將你剛剛躺著的床與醒著畫上等號,所以你應該做的是斷了這樣的連結。離開你的房間做其他事情,當你覺得略有睡意再回來房間躺著睡,大腦才會重新學習,將這個房間跟睡覺重新做連結,知道躺在這裡就該睡覺了。

4.光線現代人無時無刻不被光線刺激。

很少有一個居住的地方在晚上看不到光線的。不過人類的身體是被設計應該在晚上暗暗的地方休息睡覺。黑暗才能刺激褪黑激素(melatonin)。褪黑激素是身體的一種荷爾蒙,協助調節我們的生理時鐘。所以,睡覺前的一個小時盡量遠離3C產品。將室內的燈光調到最暗,身體才會開始感覺有睡意。真的還是太亮,影響睡眠的話,也可以帶著眼罩睡覺。在閱讀茉莉第52集,我們提到一大早給自己充足的光線、晚上睡覺時間到了也要將燈關起來,讓身體知道該睡覺了,才能擁有更好的學習表現及超強記憶力,讓自己*精神飽滿。所以,每天至少出去曬30分鐘的太陽,也會幫助生理時鐘正常運作。

5. 睡前限制酒精、咖啡因、豐盛大餐建議下午或晚上限制接觸酒精跟咖啡因飲品。還有,千萬不要醉醺醺的上床睡覺,因為醉醺醺的上床後,通常都在半夜很快酒醒,你更無法擁有充足的睡眠。太晚用餐或是吃得太豐盛,也會造成腸胃不舒服,造成身體負擔,讓你難以入睡。

6. 放輕鬆我們比較難睡覺時間一到,關燈後就可以馬上入睡。大部分的人都是在床上閉著眼睛等待著時間一點一滴的過去,慢慢的才讓自己入睡。因此建議在睡眠前避開3C產品,取而代之的是做一些比較輕鬆的活動。例如,瑜伽或伸展操。選擇一個你覺得對你最有幫助的活動,然後讓這樣的習慣成為每天上床的儀式。還有,如果你真的覺得很累,就馬上休息吧!不用擔心事情做不完,熬夜不睡覺。

以上都是改善睡眠品質的方法。至於如果你有其他的睡眠問題,例如失眠或是呼吸中止症,那麼以上這些方法對你來講可能沒有幫助,強烈建議你直接諮詢你的醫生。

擁有充足睡眠似乎是現代人不可能的任務。然而,充足的睡眠並非選項,睡眠無法妥協與退讓。充足的睡眠並非像與銀行借貸一樣,當你欠銀行錢,到時候有足夠的錢再連本加利還回去就好。我們無法只擁有一天的睡眠,在接下來的2天都可以不睡覺,然後到了第4天就接著連續睡5天。如果用以上的睡眠方式,你的健康會迅速地快速惡化。睡眠是支撐生命系統的其中一個要素,就像我們立足的大自然一樣。大自然擁有四季:春夏秋冬。春天播種、夏天成長、秋天收成、冬天儲藏與休息。大自然之所以能持續存在,靠的也是缺一不可的修養生息。如果有一天,我們缺少了冬天,萬物因此得不到休息,大自然還能依然美麗如昔嗎?

雖然這是老生常談,但是在文章的最後,希望大家今天晚上都能輕鬆入睡。祝您有個好夢。

留言
avatar-img
留言分享你的想法!
avatar-img
茉莉的沙龍
51會員
189內容數
您將會在這裡接收到各種主題的學習觀點與分享,發掘不同生活上的觀察視角,以及發生在世界上其它角落的故事與產業新趨勢。🌱內在思考 👁️ 學習觀點 💡超越自我
茉莉的沙龍的其他內容
2025/02/18
康乃爾筆記法是一種結構化筆記方法,能有效提升學習效率和知識吸收。本文將詳細介紹康乃爾筆記法的步驟、好處,並分享實際應用案例,包括如何運用在課堂筆記和Podcast內容製作上。
Thumbnail
2025/02/18
康乃爾筆記法是一種結構化筆記方法,能有效提升學習效率和知識吸收。本文將詳細介紹康乃爾筆記法的步驟、好處,並分享實際應用案例,包括如何運用在課堂筆記和Podcast內容製作上。
Thumbnail
2024/07/22
這篇文章描述了古老的城市紅瓦屋的變遷,以及其中包含的一則感人故事。它帶領讀者思考過去和現在的對比,以及歷史對不同人的意義。文章充滿了懷舊和沉思,讓人不禁思索故事的結局。文中也提到了白先勇的作品《思舊賦》,穿插其中,將讀者帶入作者的筆觸和感受當中。
Thumbnail
2024/07/22
這篇文章描述了古老的城市紅瓦屋的變遷,以及其中包含的一則感人故事。它帶領讀者思考過去和現在的對比,以及歷史對不同人的意義。文章充滿了懷舊和沉思,讓人不禁思索故事的結局。文中也提到了白先勇的作品《思舊賦》,穿插其中,將讀者帶入作者的筆觸和感受當中。
Thumbnail
2024/07/13
國共內戰結束後,許多大陸人移居臺灣。故事以1949年國民政府搬遷到臺灣後的時空背景展開,講述了一位退伍軍官賴鳴升的故事。故事發生於除夕之夜,象徵著新舊交替,人生的轉變演化。故事展現了退休人士內心的矛盾情感,以及對過去輝煌歲月的懷念與反思。
Thumbnail
2024/07/13
國共內戰結束後,許多大陸人移居臺灣。故事以1949年國民政府搬遷到臺灣後的時空背景展開,講述了一位退伍軍官賴鳴升的故事。故事發生於除夕之夜,象徵著新舊交替,人生的轉變演化。故事展現了退休人士內心的矛盾情感,以及對過去輝煌歲月的懷念與反思。
Thumbnail
看更多
你可能也想看
Thumbnail
大家好,我是一名眼科醫師,也是一位孩子的媽 身為眼科醫師的我,我知道視力發展對孩子來說有多關鍵。 每到開學季時,診間便充斥著許多憂心忡忡的家屬。近年來看診中,兒童提早近視、眼睛疲勞的案例明顯增加,除了3C使用過度,最常被忽略的,就是照明品質。 然而作為一位媽媽,孩子能在安全、舒適的環境
Thumbnail
大家好,我是一名眼科醫師,也是一位孩子的媽 身為眼科醫師的我,我知道視力發展對孩子來說有多關鍵。 每到開學季時,診間便充斥著許多憂心忡忡的家屬。近年來看診中,兒童提早近視、眼睛疲勞的案例明顯增加,除了3C使用過度,最常被忽略的,就是照明品質。 然而作為一位媽媽,孩子能在安全、舒適的環境
Thumbnail
提供一條簡單公式、一套盤點思路,幫助你快速算出去日本自助旅遊需要準備多少日幣現金!
Thumbnail
提供一條簡單公式、一套盤點思路,幫助你快速算出去日本自助旅遊需要準備多少日幣現金!
Thumbnail
要改善難以入睡或睡得不好,有那些起居習慣是可以提高睡眠質素、那些則要戒掉呢?本文介紹兩位學者對如何避免失眠的建議,這8個方法都是很實用的生活習慣,包括接觸陽光去重設生理時鐘、晚上家居燈光如何調節、甚麼時間便不要再喝咖啡、沐浴的最佳時間等等。把它們變成日常的習慣,令入睡變得更加容易。
Thumbnail
要改善難以入睡或睡得不好,有那些起居習慣是可以提高睡眠質素、那些則要戒掉呢?本文介紹兩位學者對如何避免失眠的建議,這8個方法都是很實用的生活習慣,包括接觸陽光去重設生理時鐘、晚上家居燈光如何調節、甚麼時間便不要再喝咖啡、沐浴的最佳時間等等。把它們變成日常的習慣,令入睡變得更加容易。
Thumbnail
讓自己好睡的助睡建議有很多方向,以下是一些可以幫助改善睡眠品質的建議: 建立規律的睡眠時間表: 嘗試每天固定睡覺和起床的時間,包括週末。建立規律的睡眠時間表有助於調整生物鐘,讓身體更容易入睡和甦醒。 創造適合的睡眠環境: 確保睡眠環境舒適和安靜。保持房間的溫度適宜、光線暗淡,避免電子設備的藍光
Thumbnail
讓自己好睡的助睡建議有很多方向,以下是一些可以幫助改善睡眠品質的建議: 建立規律的睡眠時間表: 嘗試每天固定睡覺和起床的時間,包括週末。建立規律的睡眠時間表有助於調整生物鐘,讓身體更容易入睡和甦醒。 創造適合的睡眠環境: 確保睡眠環境舒適和安靜。保持房間的溫度適宜、光線暗淡,避免電子設備的藍光
Thumbnail
本篇我們要談談一個被忽視卻極為重要的議題:睡眠對皮膚保養的影響。睡眠不僅對身體和心理健康至關重要,同時也對我們的皮膚健康產生著深遠的影響。讓我們一起探索睡眠的好處、如何容易入睡以及睡眠時間的控制。
Thumbnail
本篇我們要談談一個被忽視卻極為重要的議題:睡眠對皮膚保養的影響。睡眠不僅對身體和心理健康至關重要,同時也對我們的皮膚健康產生著深遠的影響。讓我們一起探索睡眠的好處、如何容易入睡以及睡眠時間的控制。
Thumbnail
能擁有充足睡眠是很棒的一件事,不過有點難。不論是學生為了應付考試或是為了與社群朋友的交流而熬夜,又或是成了父母,有了小孩之後,更加難以擁有充足的睡眠。不過我們還是可以照著一些小技巧來達成了喔!以下分享6個小訣竅,幫助大家改善睡眠質量。
Thumbnail
能擁有充足睡眠是很棒的一件事,不過有點難。不論是學生為了應付考試或是為了與社群朋友的交流而熬夜,又或是成了父母,有了小孩之後,更加難以擁有充足的睡眠。不過我們還是可以照著一些小技巧來達成了喔!以下分享6個小訣竅,幫助大家改善睡眠質量。
Thumbnail
訂閱我每週都有不一樣的精彩! 睡眠可以恢復精神和解除疲勞。充足的睡眠、均衡的飲食和適當的運動,是國際社會公認的三項健康標準。失眠則會影響人的精神狀態,讓人容易焦慮、抑鬱、暴躁,進而加劇失眠狀態。 失眠對身體影響很大 01影響免疫力、引發多種疾病 失眠會影響一個人的免疫系統。一切疾病都和人體免疫能力相
Thumbnail
訂閱我每週都有不一樣的精彩! 睡眠可以恢復精神和解除疲勞。充足的睡眠、均衡的飲食和適當的運動,是國際社會公認的三項健康標準。失眠則會影響人的精神狀態,讓人容易焦慮、抑鬱、暴躁,進而加劇失眠狀態。 失眠對身體影響很大 01影響免疫力、引發多種疾病 失眠會影響一個人的免疫系統。一切疾病都和人體免疫能力相
Thumbnail
有一天在開車上班途中,沒頭沒腦的聽到一小段廣播中的採訪,不知誰說的,但是印象很深刻:「晚上躺上床睡覺,假如不到五分鐘就睡著,表示你也許是睡眠不足。」 奇怪!那我真的一輩子都睡眠不足了,至少從有記憶以來,躺在床上超過五分鐘才睡著的次數,幾乎幾個手指頭就數完了。 不過以前真的都很晚睡,每天半夜一、兩點以
Thumbnail
有一天在開車上班途中,沒頭沒腦的聽到一小段廣播中的採訪,不知誰說的,但是印象很深刻:「晚上躺上床睡覺,假如不到五分鐘就睡著,表示你也許是睡眠不足。」 奇怪!那我真的一輩子都睡眠不足了,至少從有記憶以來,躺在床上超過五分鐘才睡著的次數,幾乎幾個手指頭就數完了。 不過以前真的都很晚睡,每天半夜一、兩點以
Thumbnail
其實之所以會翻閱這本書籍,也是我從曾經的學習相關知識和實踐當中,遇到了一些不了解的問題與瓶頸。 也很感謝這本書的作者替我們整理了這麼詳細的知識, 從中,我也得到了解答 我心裡充滿感謝
Thumbnail
其實之所以會翻閱這本書籍,也是我從曾經的學習相關知識和實踐當中,遇到了一些不了解的問題與瓶頸。 也很感謝這本書的作者替我們整理了這麼詳細的知識, 從中,我也得到了解答 我心裡充滿感謝
Thumbnail
有學者認為,睡眠不足已經算是一種流行病,研究發現,五十多年前,只有不到百分之八的人口每天睡不到六小時,到了現在,世界上已有過半數的人睡不到六小時。 睡得飽精神好活得痛快 放輕鬆的方式還可以透過靜坐冥想,也有人在睡前泡澡或吃一點消夜,不一而足,總之可以多方嘗試或找到對自己最有效的方法。
Thumbnail
有學者認為,睡眠不足已經算是一種流行病,研究發現,五十多年前,只有不到百分之八的人口每天睡不到六小時,到了現在,世界上已有過半數的人睡不到六小時。 睡得飽精神好活得痛快 放輕鬆的方式還可以透過靜坐冥想,也有人在睡前泡澡或吃一點消夜,不一而足,總之可以多方嘗試或找到對自己最有效的方法。
Thumbnail
據統計,有百分之二十到三十的成年人有失眠的問題,或許這不是什麼大毛病,但是睡得不好除了立即的疲憊與精神不好,心情低落之外,也會增加精神壓力與疲憊。 放輕鬆的方式還可以透過靜坐冥想,也有人在睡前泡澡或吃一點消夜,不一而足,總之可以多方嘗試或找到對自己最有效的方法。
Thumbnail
據統計,有百分之二十到三十的成年人有失眠的問題,或許這不是什麼大毛病,但是睡得不好除了立即的疲憊與精神不好,心情低落之外,也會增加精神壓力與疲憊。 放輕鬆的方式還可以透過靜坐冥想,也有人在睡前泡澡或吃一點消夜,不一而足,總之可以多方嘗試或找到對自己最有效的方法。
Thumbnail
根據Samuel’ s Manual of Neurologic Therapeutics第八版的建議,我們可以這樣維持睡眠衛生: 一.規律的起床時間 二.決定好要在床上睡多久,然後就照著做---大部分人是7到9小時。超過這個時間就起床! 三.白天接受充分的日照 四.晚上接受較少的光線 五.下半下午
Thumbnail
根據Samuel’ s Manual of Neurologic Therapeutics第八版的建議,我們可以這樣維持睡眠衛生: 一.規律的起床時間 二.決定好要在床上睡多久,然後就照著做---大部分人是7到9小時。超過這個時間就起床! 三.白天接受充分的日照 四.晚上接受較少的光線 五.下半下午
追蹤感興趣的內容從 Google News 追蹤更多 vocus 的最新精選內容追蹤 Google News