根據Samuel’ s Manual of Neurologic Therapeutics第八版的建議，我們可以這樣維持睡眠衛生：
- 一．規律的起床時間
- 二．決定好要在床上睡多久，然後就照著做---大部分人是7到9小時。超過這個時間就起床！
- 三．白天接受充分的日照
- 四．晚上接受較少的光線
- 五．下半下午(下午三點以後)盡量不睡午覺
- 六．中午以後不喝含咖啡因飲料
- 七．睡前不喝酒，要喝就最好在睡前五小時以前喝
- 八．床只用來睡
- 九．將時鐘移開，因此從床看不到時鐘。
- 下面依照個人行醫多年的經驗，提供大家好睡的訣竅：
- 1 早上固定一個時間起床（如：8點），起床後就去曬太陽五分鐘，這是在告訴生理時鐘：已經起床了。
- 2 晚上固定一個時間睡覺，如11點睡可保護肝，因為肝經在11點開始高度運作為身體解毒。
- 3 睡前一小時不看藍光=手機、平板、電腦，因為藍光會延遲褪黑激素的分泌。
- 4 睡前喝一杯豆漿或吃一根香蕉（吃完要刷牙^ - ^），可增加血清素分泌，血清素會變成褪黑激素，褪黑激素就會讓你熟睡。
- 5 早上和下午各曬至少1小時太陽，如此褪黑激素就會分泌更多。
- 6 經常抱持快樂的心情。可以想著最近發生的好事，或感謝別人，就容易快樂。
- 7 若有不滿意的事情，請在睡前腦筋清楚時想出至少一個解決辦法，並規畫著手實行的時程。若想不出解決辦法，就求助於別人。
- 例如：今早因為遲到被老闆痛罵。->根本原因分析：最近關注政治新聞，常看到11點才上床，上床後又沒立刻睡著導致早上爬不起來。--解決辦法：(1)睡前一小時關掉所有3C以避免藍光妨礙睡眠(2)睡前喝薰衣草茶助眠(3) 設置比出發上班時間早1小時的鬧鐘，讓自己有充裕時間梳洗、吃早餐、準備。(4)前一天晚上就將公事包的物品準備好。
- 8 不用煩惱睡眠的事，因爲:當很累時，沒有人能撐著不睡。
- 9 每天做一些運動讓身體疲累。但睡前1小時不要做高強度運動以免交感神經亢奮。
- 10 確認當日該做的事已做完。其他事，明確地規畫明天以後做的時程。
- 11 睡前有段「放鬆時間」，約15-30分鐘：作用是從忙碌的生活中過渡到睡眠狀態。此段時間可以泡溫水澡、泡腳、聽一點輕音樂、看一點悠閒的書、喝些花草茶、為自己或家人以芳香精油按摩。
- 12 睡眠環境有舒適度：冬暖，夏涼。
留言
Peilin Tsai的佛法、醫者與育兒生活分享
26會員
127內容數
匯集了島內和島外的各種旅行心得，分享各地值得一遊一探的事物，帶給大家輕鬆悠閒的愉悅！
2025/05/05
金剛般若波羅蜜經：這部經是我阿難親自聽到佛陀這樣說的：
曾經有一個時候，佛陀住在舍衛國的祇樹給孤獨園中，有一千二百五十位大比丘隨侍左右。那時，世尊在吃飯的時候，穿上袈裟，持拿著飯缽，帶領弟子們走進舍衛國的最大城去乞求食物。在此城中，不分貧富不分貴賤，挨家挨戶地托缽，乞得食物後回
2025/05/05
金剛般若波羅蜜經：這部經是我阿難親自聽到佛陀這樣說的：
曾經有一個時候，佛陀住在舍衛國的祇樹給孤獨園中，有一千二百五十位大比丘隨侍左右。那時，世尊在吃飯的時候，穿上袈裟，持拿著飯缽，帶領弟子們走進舍衛國的最大城去乞求食物。在此城中，不分貧富不分貴賤，挨家挨戶地托缽，乞得食物後回
2025/02/15
各位朋友們好：我們在做一件事前，必然要先有計畫。正如中庸云：「凡事豫則立，不豫則廢。」豫就是預備計畫的意思。這計畫，不是用筆寫，不是用嘴說，是先在腦中思考形成。因此，自古至今的思想家們發明了不同的思考方法。例如：愛德華．德博諾為補強垂直思考法而發明的「水平思考法」、托尼．博贊為促進動態處理訊息而發明
2025/02/15
各位朋友們好：我們在做一件事前，必然要先有計畫。正如中庸云：「凡事豫則立，不豫則廢。」豫就是預備計畫的意思。這計畫，不是用筆寫，不是用嘴說，是先在腦中思考形成。因此，自古至今的思想家們發明了不同的思考方法。例如：愛德華．德博諾為補強垂直思考法而發明的「水平思考法」、托尼．博贊為促進動態處理訊息而發明
2025/01/12
摩訶般若波羅蜜經-發趣品第二十：若菩薩摩訶薩具足六波羅蜜、四念處、四正勤、四如意足、五根、五力、七覺支、八正道分、佛十力、四無所畏、四無礙智、十八不共法，一切種智具足滿，斷一切煩惱及習，是為菩薩摩訶薩住十地中當知如佛。菩薩摩訶薩住是十地中，以方便力故，行六波羅蜜，行四念處乃至十八不共法
2025/01/12
摩訶般若波羅蜜經-發趣品第二十：若菩薩摩訶薩具足六波羅蜜、四念處、四正勤、四如意足、五根、五力、七覺支、八正道分、佛十力、四無所畏、四無礙智、十八不共法，一切種智具足滿，斷一切煩惱及習，是為菩薩摩訶薩住十地中當知如佛。菩薩摩訶薩住是十地中，以方便力故，行六波羅蜜，行四念處乃至十八不共法
你可能也想看
在 vocus 與你一起探索內容、發掘靈感的路上，我們又將啟動新的冒險——vocus App 正式推出！
現在起，你可以在 iOS App Store 下載全新上架的 vocus App。
無論是在通勤路上、日常空檔，或一天結束後的放鬆時刻，都能自在沈浸在內容宇宙中。
在 vocus 與你一起探索內容、發掘靈感的路上，我們又將啟動新的冒險——vocus App 正式推出！
現在起，你可以在 iOS App Store 下載全新上架的 vocus App。
無論是在通勤路上、日常空檔，或一天結束後的放鬆時刻，都能自在沈浸在內容宇宙中。
vocus 慶祝推出 App，舉辦 2026 全站慶。推出精選內容與數位商品折扣，訂單免費與紅包抽獎、新註冊會員專屬活動、Boba Boost 贊助抽紅包，以及全站徵文，並邀請你一起來回顧過去的一年， vocus 與創作者共同留下了哪些精彩創作。
vocus 慶祝推出 App，舉辦 2026 全站慶。推出精選內容與數位商品折扣，訂單免費與紅包抽獎、新註冊會員專屬活動、Boba Boost 贊助抽紅包，以及全站徵文，並邀請你一起來回顧過去的一年， vocus 與創作者共同留下了哪些精彩創作。
作息不規律造成許多小病小痛 ? 嘗試早睡早起每次都以失敗收場 ?
上集生理時鐘原理篇我們聊了為什麼幾點睡有差、生理時鐘是什麼、它的運作機制、以及短中長期不規律會帶來的影響。
這集實作篇來分享，如何善用學到的原理，穩固生理時鐘，變得好睡好起身體好吧！
作息不規律造成許多小病小痛 ? 嘗試早睡早起每次都以失敗收場 ?
上集生理時鐘原理篇我們聊了為什麼幾點睡有差、生理時鐘是什麼、它的運作機制、以及短中長期不規律會帶來的影響。
這集實作篇來分享，如何善用學到的原理，穩固生理時鐘，變得好睡好起身體好吧！
睡眠對工作效率有著極大的影響，其中5大壞習慣包括藍光和強光、喝酒、容易興奮的娛樂升活動、吃東西和吸煙，現行了這5大壞習慣的影響。此外，本文也提到了最糟糕的三種休息方式，包括滑手機、久坐不動和累了才休息。
睡眠對工作效率有著極大的影響，其中5大壞習慣包括藍光和強光、喝酒、容易興奮的娛樂升活動、吃東西和吸煙，現行了這5大壞習慣的影響。此外，本文也提到了最糟糕的三種休息方式，包括滑手機、久坐不動和累了才休息。
好好睡覺對身心健康非常重要，芳療師媽媽分享了多種睡前芳香對策，也重點介紹了負離子助眠對策，推薦大家使用妮芙國際的負離子寢具系列，達到輕鬆助眠的養生條件。
好好睡覺對身心健康非常重要，芳療師媽媽分享了多種睡前芳香對策，也重點介紹了負離子助眠對策，推薦大家使用妮芙國際的負離子寢具系列，達到輕鬆助眠的養生條件。
維持規律作息,包括固定的睡眠時間和起床時間,即使是假日也要保持。
減少睡午覺的時間,最多20分鐘。
晚上睡覺前避免使用3C產品,讓生理時鐘穩定。
利用自然光線和溫和音樂等方式輕柔地喚醒身體,而不是靠刺耳的鬧鐘聲音。
遇到叫不醒的情況,千萬不要靠設置多個鬧鐘解決,這樣會導致腦霧和睡眠品質下降。
維持規律作息,包括固定的睡眠時間和起床時間,即使是假日也要保持。
減少睡午覺的時間,最多20分鐘。
晚上睡覺前避免使用3C產品,讓生理時鐘穩定。
利用自然光線和溫和音樂等方式輕柔地喚醒身體,而不是靠刺耳的鬧鐘聲音。
遇到叫不醒的情況,千萬不要靠設置多個鬧鐘解決,這樣會導致腦霧和睡眠品質下降。