放鬆心身的方法｜不焦慮的方法

1.正念

「正念」英文為Mindfulness，依據維基百科上的定義是「有意識且不帶評判的，保持當下留心的覺察」。在此定義下的正念是「平靜、不評價、時時刻刻持續的，針對身體感覺、感知、情意狀態、想法和想像的一種覺察」。

Ruby的作法是找個舒服的地方或坐或躺，閉上眼睛，把自己當成第三人靜靜的看著聽著腦海中的想法、情緒或是其他東西，不需要幫它們貼上標籤或是評價，平靜地看著它們，讓它們存在或是緩慢消失。

2.腹式呼吸

醫生說一般我們都是用胸腔呼吸，但偶爾想到、焦慮或是緊張時可以用腹式呼吸讓身體放鬆。

依據醫生的引導是把空氣吸入腹部即肚子會鼓起，停個3~5秒，每個人都不同可以慢慢練習，最後用嘴巴慢慢地吐氣。

3.有氧運動

醫生最後跟我說有空就去運動，最好是游泳、騎腳踏車和快走，心跳要達到一定的心律才算，我的期望是每週運動3天並每次維持30分鐘。

以上都是醫生給我放鬆心身的小建議，不知道大家還有什麼小技巧？歡迎在下面留言跟我分享～