放鬆心身的方法|不焦慮的方法

閱讀時間約 1 分鐘

1.正念

「正念」英文為Mindfulness,依據維基百科上的定義是「有意識且不帶評判的,保持當下留心的覺察」。在此定義下的正念是「平靜、不評價、時時刻刻持續的,針對身體感覺、感知、情意狀態、想法和想像的一種覺察」

Ruby的作法是找個舒服的地方或坐或躺,閉上眼睛,把自己當成第三人靜靜的看著聽著腦海中的想法、情緒或是其他東西,不需要幫它們貼上標籤或是評價,平靜地看著它們,讓它們存在或是緩慢消失。

2.腹式呼吸

醫生說一般我們都是用胸腔呼吸,但偶爾想到、焦慮或是緊張時可以用腹式呼吸讓身體放鬆。

依據醫生的引導是把空氣吸入腹部即肚子會鼓起,停個3~5秒,每個人都不同可以慢慢練習,最後用嘴巴慢慢地吐氣。

3.有氧運動

醫生最後跟我說有空就去運動,最好是游泳、騎腳踏車和快走,心跳要達到一定的心律才算,我的期望是每週運動3天並每次維持30分鐘。

以上都是醫生給我放鬆心身的小建議,不知道大家還有什麼小技巧?歡迎在下面留言跟我分享~

擼貓也是我的放鬆手段之一:)

擼貓也是我的放鬆手段之一:)




avatar-img
72會員
117內容數
以大台北地區的咖啡廳為主, 偶爾會去別的地方探店, 喜歡有貓的地方:)
留言0
查看全部
avatar-img
發表第一個留言支持創作者!
Ruby的沙龍 的其他內容
思考日更的可能性及其作法,若大家有好方法歡迎推薦給我~ 目前有經營三大平台:IG.方格子和小紅書。
音樂推薦|有些時候在咖啡廳或是比較吵雜的環境工作時,我會聽音樂讓自己沉靜下來,最近找到一個youtube頻道叫「tomei」是個日本人開設的頻道,裡面有很多音樂的playlist都是放鬆音樂的路線。
2023年10月最強新番-葬送的芙莉蓮,故事從結局開始,勇者小隊回歸平凡的日常,精靈族的芙莉蓮自己踏上旅途,再次相見的50年後,其他同伴都已經老去,一起完成再看50年一次的流星雨的約定後,勇者便離世了,芙莉蓮才發現對欣梅爾的不了解,再次踏上旅途去尋找有關於他的碎片。
管風琴與我的故事,分享在龍山寺剝皮寮的一角正在展出《發現!台灣管風琴之美》展覽。
思考日更的可能性及其作法,若大家有好方法歡迎推薦給我~ 目前有經營三大平台:IG.方格子和小紅書。
音樂推薦|有些時候在咖啡廳或是比較吵雜的環境工作時,我會聽音樂讓自己沉靜下來,最近找到一個youtube頻道叫「tomei」是個日本人開設的頻道,裡面有很多音樂的playlist都是放鬆音樂的路線。
2023年10月最強新番-葬送的芙莉蓮,故事從結局開始,勇者小隊回歸平凡的日常,精靈族的芙莉蓮自己踏上旅途,再次相見的50年後,其他同伴都已經老去,一起完成再看50年一次的流星雨的約定後,勇者便離世了,芙莉蓮才發現對欣梅爾的不了解,再次踏上旅途去尋找有關於他的碎片。
管風琴與我的故事,分享在龍山寺剝皮寮的一角正在展出《發現!台灣管風琴之美》展覽。
你可能也想看
Google News 追蹤
Thumbnail
這個秋,Chill 嗨嗨!穿搭美美去賞楓,裝備款款去露營⋯⋯你的秋天怎麼過?秋日 To Do List 等你分享! 秋季全站徵文,我們準備了五個創作主題,參賽還有機會獲得「火烤兩用鍋」,一起來看看如何參加吧~
Thumbnail
本文講述了作者在新工作環境中面臨的體重焦慮,透過反思自我感受,作者學會放鬆與接受自己的身體狀態。文章探討瞭如何在工作壓力減少的情況下,透過健康飲食與運動重新建立生活的平衡,並記錄身體變化過程中的努力和心路歷程。
「我怕了,我真的怕了。」這是我朋友小李在確診新冠後發給我的第一條微信。作為一個平時樂觀開朗的人,小李的這句話讓我感受到了他內心的恐慌。 我能理解他的心情。畢竟,面對一個未知的病毒,誰能保持完全的鎮定呢?但是,我想起了和菜頭在他的文章中提到的一個重要觀點:「越是遇見大事,人就越需要學會放鬆。」
Thumbnail
近期幣安和OKX的挖新幣($ace)活動非常熱,有貓友詢問除了參加打新外,有沒有其他操作機會。每次幣安Launchpad 都會影響BNB價格的走勢,上篇Launchpad報告(每次新手交易體系建立第14期 - 牛熊皆可用的送分題-幣安 Launchpad 策略 ),貓友若按照先前報告所提
Thumbnail
焦慮放鬆的三個小技巧!睡不著、想太多、無法專心做事情時都可以參考看看喔!這些小技巧都是隨時可以做的!
放鬆肌肉有多種方法,以下是一些常見的方法: 1. 伸展運動:輕輕地進行伸展運動可以幫助緩解肌肉緊張,試著伸展不同部位的肌肉,如手臂、腿部和頸部。 2. 溫熱敷:應用熱敷物(如熱水袋、熱敷巾或暖暖包)可以幫助放鬆緊張的肌肉。請注意不要使熱度過高,以免灼傷皮膚。 3. 深呼吸和冥想:通過深呼吸和冥
Thumbnail
關於自我關愛,是一種,讓自己放鬆身心的事情,以下提供幾個方式可供參考。 1.運動:運動是釋放壓力和提高身心健康的好方法,可以是步行、慢跑、瑜伽、游泳等。相對來說,運動的執行較容易,成本也較低,只需要一些運動服裝和運動鞋等基本設備。不過,需要花費時間和精力,且對於某些人來說,可能需要克服懶惰和壓力等障
Thumbnail
現代人的生活總是充滿了各種各樣的壓力,工作壓力、人際關係壓力、經濟壓力等等,這些壓力長期累積下來,容易導致心理和身體的疾病,例如抑鬱症、焦慮症、高血壓等等。因此,紓解壓力是非常必要的。本文將分享書上教的十個讓人紓緩壓力放鬆心情的創意辦法。 花時間與寵物相處 與寵物相處可以幫助你放鬆心情,減少焦慮感和
Thumbnail
那天逛了書店,買了喜歡的書,散著步,隨性找了鄰近的一家咖啡店。 有吃有喝,滿足於心,閱讀著的自
Thumbnail
這個秋,Chill 嗨嗨!穿搭美美去賞楓,裝備款款去露營⋯⋯你的秋天怎麼過?秋日 To Do List 等你分享! 秋季全站徵文,我們準備了五個創作主題,參賽還有機會獲得「火烤兩用鍋」,一起來看看如何參加吧~
Thumbnail
本文講述了作者在新工作環境中面臨的體重焦慮,透過反思自我感受,作者學會放鬆與接受自己的身體狀態。文章探討瞭如何在工作壓力減少的情況下,透過健康飲食與運動重新建立生活的平衡,並記錄身體變化過程中的努力和心路歷程。
「我怕了,我真的怕了。」這是我朋友小李在確診新冠後發給我的第一條微信。作為一個平時樂觀開朗的人,小李的這句話讓我感受到了他內心的恐慌。 我能理解他的心情。畢竟,面對一個未知的病毒,誰能保持完全的鎮定呢?但是,我想起了和菜頭在他的文章中提到的一個重要觀點:「越是遇見大事,人就越需要學會放鬆。」
Thumbnail
近期幣安和OKX的挖新幣($ace)活動非常熱,有貓友詢問除了參加打新外,有沒有其他操作機會。每次幣安Launchpad 都會影響BNB價格的走勢,上篇Launchpad報告(每次新手交易體系建立第14期 - 牛熊皆可用的送分題-幣安 Launchpad 策略 ),貓友若按照先前報告所提
Thumbnail
焦慮放鬆的三個小技巧!睡不著、想太多、無法專心做事情時都可以參考看看喔!這些小技巧都是隨時可以做的!
放鬆肌肉有多種方法,以下是一些常見的方法: 1. 伸展運動:輕輕地進行伸展運動可以幫助緩解肌肉緊張,試著伸展不同部位的肌肉,如手臂、腿部和頸部。 2. 溫熱敷:應用熱敷物(如熱水袋、熱敷巾或暖暖包)可以幫助放鬆緊張的肌肉。請注意不要使熱度過高,以免灼傷皮膚。 3. 深呼吸和冥想:通過深呼吸和冥
Thumbnail
關於自我關愛,是一種,讓自己放鬆身心的事情,以下提供幾個方式可供參考。 1.運動:運動是釋放壓力和提高身心健康的好方法,可以是步行、慢跑、瑜伽、游泳等。相對來說,運動的執行較容易,成本也較低,只需要一些運動服裝和運動鞋等基本設備。不過,需要花費時間和精力,且對於某些人來說,可能需要克服懶惰和壓力等障
Thumbnail
現代人的生活總是充滿了各種各樣的壓力,工作壓力、人際關係壓力、經濟壓力等等,這些壓力長期累積下來,容易導致心理和身體的疾病,例如抑鬱症、焦慮症、高血壓等等。因此,紓解壓力是非常必要的。本文將分享書上教的十個讓人紓緩壓力放鬆心情的創意辦法。 花時間與寵物相處 與寵物相處可以幫助你放鬆心情,減少焦慮感和
Thumbnail
那天逛了書店,買了喜歡的書,散著步,隨性找了鄰近的一家咖啡店。 有吃有喝,滿足於心,閱讀著的自