放鬆心身的方法｜不焦慮的方法
閱讀時間約 1 分鐘
1.正念
「正念」英文為Mindfulness，依據維基百科上的定義是「有意識且不帶評判的，保持當下留心的覺察」。在此定義下的正念是「平靜、不評價、時時刻刻持續的，針對身體感覺、感知、情意狀態、想法和想像的一種覺察」。
Ruby的作法是找個舒服的地方或坐或躺，閉上眼睛，把自己當成第三人靜靜的看著聽著腦海中的想法、情緒或是其他東西，不需要幫它們貼上標籤或是評價，平靜地看著它們，讓它們存在或是緩慢消失。
2.腹式呼吸
醫生說一般我們都是用胸腔呼吸，但偶爾想到、焦慮或是緊張時可以用腹式呼吸讓身體放鬆。
依據醫生的引導是把空氣吸入腹部即肚子會鼓起，停個3~5秒，每個人都不同可以慢慢練習，最後用嘴巴慢慢地吐氣。
3.有氧運動
醫生最後跟我說有空就去運動，最好是游泳、騎腳踏車和快走，心跳要達到一定的心律才算，我的期望是每週運動3天並每次維持30分鐘。
以上都是醫生給我放鬆心身的小建議，不知道大家還有什麼小技巧？歡迎在下面留言跟我分享～
擼貓也是我的放鬆手段之一：）
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1. 伸展運動：輕輕地進行伸展運動可以幫助緩解肌肉緊張，試著伸展不同部位的肌肉，如手臂、腿部和頸部。
2. 溫熱敷：應用熱敷物（如熱水袋、熱敷巾或暖暖包）可以幫助放鬆緊張的肌肉。請注意不要使熱度過高，以免灼傷皮膚。
3. 深呼吸和冥想：通過深呼吸和冥
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