11/17(五)，起床54.2kg，睡前54.6kg，總熱量1,460cal

昨天整天吃太少，蛋白質也不足，今天要認真補回來。

肌力開發後二天照例最痛苦，變成一種會呼吸的痛，打噴嚏的時候超刺激！腹肌痛到沒扶東西坐不起來，上臂痛到按洗手乳都面目猙獰。看來以後新家不用放cable機了，掛塊布每天在布上爬來爬去，練核心跟胸背臂肌就很強了阿！

早餐－195cal

終於有空吃優格+自製熱拿鐵。

吃吃喝喝完又開始馬拉松開會，開了一早上一路到12:15，非常紮實。

午餐－165cal

終於有帶秤了。今天的排骨薄又硬，去骨只有52g，不OK。

點心－375cal

下午繼續開會，喝完最後一杯烏龍拿鐵，會議結束後吃掉昨天被大老闆賞的Q餅。

我很喜歡中式餅類，但因為不愛麻糬也不愛肉鬆，這家的餅我一直興趣缺缺。撇除對食材本身的喜好不談，這塊肉鬆跟麻糬量都不足而且集中在單邊，就算愛吃這兩樣東西的人應該也會覺得不及格。

禮拜五照例帶小孩上課，訂到大戶屋補補蛋白質。

晚餐—725cal

一直覺得這套餐是補蛋白質聖品，肉給很足又好吃，重口味了點但我很愛😂。

運動—

痛死我了動不了，今日公休。

結論—

睡前量完體重有點愣。其實我一直對七分吃三分練的論點抱有懷疑。以我現在每日熱量不到TDEE，照傳統增肌的理論看來不掉肌肉就不錯了，可是實際身體感受肌肉量是有增加的，所以在基本營養有顧到的狀況下，讓身體覺得有肌肉需求，應該還是比增加熱量跟蛋白質比重重要點吧！