《原子習慣》個人心得摘要-2
閱讀時間約 1 分鐘
《原子習慣》
作者:詹姆斯．克利爾
版權為作者所有，內容僅個人心得與摘要
這本書會告訴你怎麼利用四個步驟建立更好的習慣?
如果想要增加某個習慣發生的頻率，就要讓它變得有吸引力讓習慣變得難以抗拒
步驟二、渴望
在大腦中，多巴胺驅動著我們的動機1954年，神經學家詹姆斯．奧茲與彼得．米爾，透過實驗，阻斷了老鼠分泌多巴胺的神經迴路。讓他們吃驚的是，這些老鼠失去了所有生存意志，變得不渴望任何東西，甚至不進食。少了多巴胺，慾望就死了；沒有慾望，就沒有行動。習慣就是由多巴胺驅動的。
高濃度的多巴胺會讓人極度容易養成習慣例如吃垃圾食物、打電動、瀏覽社群媒體。多巴胺在動機、記憶、學習、懲罰與厭惡以及自發行為都扮演核心角色。
而我們可以利用[誘惑捆綁]，讓習慣變得更有吸引力將[需要]的行為與[想要]的行為配對，例如每天完成運動後，獎勵自己可以看劇。
反過來說，只要讓習慣變得沒有吸引力，就能戒除掉壞習慣只要強調避免壞習慣的益處，會讓他顯得沒有吸引力，例如，抽菸並不會放鬆神經，只會毀掉神經，不需要抽菸也能進行社交總結將習慣與正面感受連結，習慣就會有吸引力促使你重複地去做；與負面感受連結，習慣就變得沒有吸引力。創造屬於自己的儀式:在執行困難的習慣後，做一件你很享受的事。
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你是否曾經想要改變，但總是因為習慣難以養成而半途而廢？詹姆斯·克里爾（James Clear）所著的《原子習慣》（Atomic Habits）或許是你改變生活的最佳指引！這本書告訴我們，通過建立微小但持續的習慣，我們可以實現人生中看似遙不可及的目標。這些微習慣的力量，將在你的人生中產生巨大的變革。
引言：
《原子習慣》是一本革命性的自我提升指南，深入探討了如何有效地建立良好習慣和打破不良習慣。這本書的核心理念是通過專注於微小的、持續的改變（即"原子習慣"），我們能夠在長期內實現顯著的個人成長和成就。
習慣的形成：
習慣形成的四個階段：提示、渴望、反應和獎勵，並圍繞這個框架提供了一系列
你的財產、知識、體態與環境，都是你的財務習慣、學習習慣、飲食運動習慣與整理習慣帶來的「滯後指標」。
給你的習慣一個存在世上的時間與空間，只要重複的次數夠多，它就會慢慢成長與茁壯。行為是人與環境的函數，自律與成功者擅長的是建構生活，不須展現克制力＆減少觸發惡習機制。
幾年前看到《原子習慣》這本書，今年終於去買回來看，覺得有些方法很受用，在這裡做個重點筆記和跟大家分享。《原子習慣》主要在說明培養習慣的方法，本文將以2個部分來說明，分為《原子習慣》之重點概要，和個人的執行感想。
Part A：《原子習慣》之重點概要
前言：形成習慣的基本原理
1）讓提示顯而
《原子習慣》Atomic Habits: An Easy & Proven Way to Build Good Habits & Break Bad Ones作家是世界知名的習慣養成專家詹姆斯·克萊爾，此書內容主要在講述如何通過細微執行，從而練成長久的習慣。書中提供系統性方法幫助大家養成習慣，這個思
每天進步一點點，一年後，你會更上一層樓；若每天退步一點點，你會弱化趨近於「零」!善用「複利效應」，讓小小的原子習慣滾利，滾出人生的大不同!
這本書於2019年6月出版，作者是James clear(詹姆斯 克利爾)，這本書有介紹很多保持習慣的方法，不只應用在生活上，還能應用在工作或學習!
作
新的一年開始，我們可能思考著要建立或重新培養的習慣，然而，要如何確保這些良好習慣能夠輕鬆被持續下去呢？《原子習慣》想必是習慣養成領域的經典之作！為了保持好習慣，需要在執行習慣時增加大腦的正面感受與立即的滿足感，這篇文章介紹了5種可以幫助你改變對新習慣的心理感受的細節。
你是否曾經想要改變，但總是因為習慣難以養成而半途而廢？詹姆斯·克里爾（James Clear）所著的《原子習慣》（Atomic Habits）或許是你改變生活的最佳指引！這本書告訴我們，通過建立微小但持續的習慣，我們可以實現人生中看似遙不可及的目標。這些微習慣的力量，將在你的人生中產生巨大的變革。
引言：
《原子習慣》是一本革命性的自我提升指南，深入探討了如何有效地建立良好習慣和打破不良習慣。這本書的核心理念是通過專注於微小的、持續的改變（即"原子習慣"），我們能夠在長期內實現顯著的個人成長和成就。
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習慣形成的四個階段：提示、渴望、反應和獎勵，並圍繞這個框架提供了一系列
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幾年前看到《原子習慣》這本書，今年終於去買回來看，覺得有些方法很受用，在這裡做個重點筆記和跟大家分享。《原子習慣》主要在說明培養習慣的方法，本文將以2個部分來說明，分為《原子習慣》之重點概要，和個人的執行感想。
Part A：《原子習慣》之重點概要
前言：形成習慣的基本原理
1）讓提示顯而
《原子習慣》Atomic Habits: An Easy & Proven Way to Build Good Habits & Break Bad Ones作家是世界知名的習慣養成專家詹姆斯·克萊爾，此書內容主要在講述如何通過細微執行，從而練成長久的習慣。書中提供系統性方法幫助大家養成習慣，這個思
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這本書於2019年6月出版，作者是James clear(詹姆斯 克利爾)，這本書有介紹很多保持習慣的方法，不只應用在生活上，還能應用在工作或學習!
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