《原子習慣》個人心得摘要-2

《原子習慣》

作者:詹姆斯．克利爾

版權為作者所有，內容僅個人心得與摘要

這本書會告訴你怎麼利用四個步驟建立更好的習慣?

如果想要增加某個習慣發生的頻率，就要讓它變得有吸引力讓習慣變得難以抗拒

步驟二、渴望

在大腦中，多巴胺驅動著我們的動機1954年，神經學家詹姆斯．奧茲與彼得．米爾，透過實驗，阻斷了老鼠分泌多巴胺的神經迴路。讓他們吃驚的是，這些老鼠失去了所有生存意志，變得不渴望任何東西，甚至不進食。少了多巴胺，慾望就死了；沒有慾望，就沒有行動。習慣就是由多巴胺驅動的。

高濃度的多巴胺會讓人極度容易養成習慣例如吃垃圾食物、打電動、瀏覽社群媒體。多巴胺在動機、記憶、學習、懲罰與厭惡以及自發行為都扮演核心角色。

而我們可以利用[誘惑捆綁]，讓習慣變得更有吸引力將[需要]的行為與[想要]的行為配對，例如每天完成運動後，獎勵自己可以看劇。

反過來說，只要讓習慣變得沒有吸引力，就能戒除掉壞習慣只要強調避免壞習慣的益處，會讓他顯得沒有吸引力，例如，抽菸並不會放鬆神經，只會毀掉神經，不需要抽菸也能進行社交總結將習慣與正面感受連結，習慣就會有吸引力促使你重複地去做；與負面感受連結，習慣就變得沒有吸引力。創造屬於自己的儀式:在執行困難的習慣後，做一件你很享受的事。