《原子習慣》個人心得摘要-2

更新 發佈閱讀 1 分鐘

《原子習慣》


作者:詹姆斯.克利爾

版權為作者所有,內容僅個人心得與摘要

這本書會告訴你怎麼利用四個步驟建立更好的習慣?

如果想要增加某個習慣發生的頻率,就要讓它變得有吸引力讓習慣變得難以抗拒

步驟二、渴望

在大腦中,多巴胺驅動著我們的動機1954年,神經學家詹姆斯.奧茲與彼得.米爾,透過實驗,阻斷了老鼠分泌多巴胺的神經迴路。讓他們吃驚的是,這些老鼠失去了所有生存意志,變得不渴望任何東西,甚至不進食。少了多巴胺,慾望就死了;沒有慾望,就沒有行動。習慣就是由多巴胺驅動的。

高濃度的多巴胺會讓人極度容易養成習慣例如吃垃圾食物、打電動、瀏覽社群媒體。多巴胺在動機、記憶、學習、懲罰與厭惡以及自發行為都扮演核心角色。

而我們可以利用[誘惑捆綁],讓習慣變得更有吸引力將[需要]的行為與[想要]的行為配對,例如每天完成運動後,獎勵自己可以看劇。

反過來說,只要讓習慣變得沒有吸引力,就能戒除掉壞習慣只要強調避免壞習慣的益處,會讓他顯得沒有吸引力,例如,抽菸並不會放鬆神經,只會毀掉神經,不需要抽菸也能進行社交總結將習慣與正面感受連結,習慣就會有吸引力促使你重複地去做;與負面感受連結,習慣就變得沒有吸引力。創造屬於自己的儀式:在執行困難的習慣後,做一件你很享受的事。

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