【運科竹愛科普｜身體活動與代謝症候群！】

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體重管理與健康的關鍵：運動如何改善代謝症候群？🚶‍♀️🍎

隨著全球肥胖問題日益嚴重，這種流行病正在加重社會的疾病負擔，並增加糖尿病、心血管疾病，和肝臟相關疾病的風險。肥胖的主要原因之一是能量平衡不足，這通常是由於過度攝取能量和缺乏身體活動（physical activity, PA）所導致的。要對抗肥胖，常見的改善選項包括生活方式改變、藥物治療，和減重手術，其中減重手術可能是最有效的治療方法。

然而，生活方式介入，尤其是增加身體活動和減少熱量攝入，對於改善代謝結果具有顯著作用。於生命週期早期進行身體活動或者運動能夠提升身體素質，改善血糖控制和血脂水平。系統性的身體活動與更高的生活品質相關，能夠提高胰島素敏感性，導致額外的體重減輕，減少對骨質的負面影響，並改善身體組成。

身體活動對代謝症候群的影響

代謝症候群（metabolic syndrome, MetS）是一組與代謝相關的健康問題，包括腹部肥胖、高血壓、高血糖、高血脂等。這些問題共同增加了心血管疾病和糖尿病的風險。身體活動以及運動在管理和預防MetS中扮演了重要角色。以下是身體活動對MetS各相關現象部分之影響：

1. 腹部肥胖：規律的運動能有效減少腹部脂肪，改善身體質量指數（body mass index, BMI）和腰圍。
2. 高血壓：運動有助於降低血壓，改善心臟健康。
3. 高血糖：運動能提升胰島素敏感性，有助於控制血糖水平。
4. 高血脂：運動能降低低密度脂蛋白膽固醇（壞膽固醇）和甘油三酯，增加高密度脂蛋白膽固醇（好膽固醇）。

最新的身體活動建議

根據最新的研究和專家建議，針對MetS患者的身體活動應包括以下幾點：

1. 有氧運動：每週至少150分鐘的中等強度有氧運動，如快走、游泳或騎自行車。這有助於改善心肺功能和整體健康。
2. 阻力訓練：每週至少2次的肌力訓練，以增強肌肉質量和力量，改善胰島素敏感性。
3. 靈活性和平衡訓練：尤其對於老年人，這些訓練能減少跌倒風險，提升生活品質。

總結來說，身體活動以及運動對於管理和預防代謝症候群扮演關鍵角色。早期且持續的運動介入，不僅能改善身體組成和代謝健康，還能提升整體生活品質。因此，無論是為了減重還是提升健康生活品質，讓運動成為日常生活的一部分都是至關重要的。讓我們一起動起來，迎向更健康的生活吧！💪🌟

引用文獻

Chomiuk, T., Niezgoda, N., Mamcarz, A., & Śliż, D. (2024). Physical activity in metabolic syndrome. Frontiers in physiology, 15, 1365761. https://doi.org/10.3389/fphys.2024.1365761

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陳映竹！ (Chen, Ying-Chu)，Ph.D. Student, M.S., M.A., CSCS*D, ACSM-CEP

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陳映竹同時擁有臺師大國際漢學研究所文學碩士，以及臺北市立大學運動健康科學系理學碩士。目前為臺師大體育與運動科學博士班學生。並且擁有美國運動醫學會臨床運動生理師以及私人教練認證！希冀透過平台持續推廣運動與健康科學相關知識，以及肌力與體能相關訓練理論及實務，並提供個人跨領域與教練自我成長歷程，讓有志從事教練產業以及斜槓工作者有所依循。

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