講課紀錄-運動過後怎麼吃
運動對健康的重要，大家都知道，但運動前後該怎麼吃？就是營養師的專業，這次#郭師妙營養師 受到#雲林縣社會處 邀請來到 #雲林縣婦女福利服務中心 參與 #雲林縣113年度職業婦女支持服務，游刃有「瑜」「心」生活方案實施計畫，其中的#自我照顧課程 #營養飲食規劃，就要來跟大家分享運動營養的重要性!
運動前飲食以提供足夠能量和維持血糖穩定為主，避免高脂肪、難消化食物，並保持水分充足；運動後飲食則應補充蛋白質、碳水化合物和水分，幫助身體恢復和肌肉修復。(筆記做先一波)
運動前2-3小時攝取富含碳水化合物、蛋白質和適量脂肪的餐點，例如不淋雞油的火雞肉便當，記得加顆滷蛋與青菜。而運動前30分鐘如果真的有飢餓感，選擇易消化又能提供飽足感的食物，如香蕉，避免吃過多的脂肪會讓胃部不適。別忘了補充足夠水分，因為水分充足對運動表現非常重要。
運動後30分鐘至1小時內是補充營養的黃金時間，此時身體代謝率較高，吸收營養效果更好。建議攝取含有碳水化合物和蛋白質的食物，碳水化合物有助於補充肌肉中的肝醣儲備，而蛋白質有助於修復重建肌肉，運動後攝取足夠的蛋白質（如雞肉、魚類、豆類或乳製品）可以幫助肌肉恢復和增長。如微糖豆漿加茶葉蛋，或鮮奶加上小飯糰都是不錯的選擇。這些飲食建議可以根據個人需求和運動類型進行調整，讓營養跟上你運動的節奏。
#郭師妙營養師的心靈雞腿加雞湯，提醒大家，提升生活品質，飲食和運動不可分割。合理安排飲食，並搭配適量運動，不僅能維持理想體重，還能提升整體的身體機能和心理健康。鼓勵大家在忙碌生活中，抽出時間投資健康，才能讓你生活更保本。
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