學會善待自己，別再延遲照顧自己了

習慣延遲照顧自己

我發現自己經常延遲照顧自己的需要。回想小時候，我總是把肉片留到最後才吃，因為怕吃掉就沒有了。這樣的行為模式好像在告訴自己，我不值得擁有，我的需求可以排在最後。

之所以會想起這個小時候的經歷，是因為終於給自己買了耳機和揚聲器。其實我早就應該買了。喜歡參加線上課程的我，一直面對戴耳機聽課的困擾，但是習慣延遲照顧自己的我，遲至上個星期才買給自己。

很會忍耐痛苦

四年前我開始參與線上課程，當時使用的是耳塞式耳機來聽課和交流。線上課程通常兩個小時。每次上完課，我的耳道就會很痛，好像皮膚被指甲抓傷的疼痛感。我很能忍，忍到第三年耳機壞掉了，才捨得去買新的。

去年，我買了一個頭戴式耳機來替換壞掉的耳機。雖然它解決了耳道疼痛的問題，但卻帶來了新的困擾。

戴上它的時候，好像頂著一把大鉗子，讓我的頸項感到沉重。聽課一小時後，頸項開始微微搖晃，頸項後部的關節處也隱隱作痛，痛感逐漸延伸至肩膀，不揉一揉就難以專心上課。有些認真的老師，講了快三個小時，我實在撐不住了，只好把額頭靠在桌子上休息。結果，一邊聽課一邊昏昏沉沉地睡了過去。

不僅如此，頭戴式耳機會緊緊夾住耳朵，很不透風。整個上課過程，耳朵部位都是濕噠噠的汗水。我需要一邊聽課一邊不停地調整耳機的位置，才能稍微緩解不適。在忍耐了近一年之後，有一次我在調整耳機位置時用力過猛，結果把它給扯斷了。

終於開始照顧自己

以上戴耳機的痛苦經歷，可以覺察出我的行為模式。總是很能忍受痛苦，耳塞式耳機忍了三年，頭戴式耳機忍了一年。每次都是忍到耳機壞了，才捨得去買新的。我習慣延遲照顧自己。

上個星期終於去買了揚聲器和耳塞式耳機。這回有真正在照顧自己的需求了吧？揚聲器適合長時間聽課。耳塞式耳機適合在短時間的小組討論時使用。最開心的應該是我的耳朵和頸項。它們不用再承受大汗淋漓，也不用再頂著沉重的大鉗子。把揚聲器和耳機買回家的那一天，耳朵突然很癢，它好像在迫不及待地呼喚我，趕快打開包裝盒試用。

我立刻將新買的揚聲器接上，播放靜心音樂。閉上雙眼感受著從揚聲器傳來的旋律，仿佛以往戴耳機的痛苦都已成過去，內心充滿喜悅和滿足。同時，頸項也隨著音樂的節奏輕輕舒展，它終於盼到放鬆的感覺了，從內心冒出了一句話對我說：「謝謝你對我的照顧，我們都值得擁有這些美好。」

前幾天上課時，開始使用這些設備，整個上課過程變得輕鬆許多。因為用揚聲器，不會被電線限制，可以自由移動身體，有時在電腦桌前聽課，有時躺在床上聽課。我不禁感嘆，早就該買揚聲器給自己了！

自我照顧的反思

自從買了揚聲器來照顧耳朵和頸項，帶來了喜悅和滿足感，我開始反思這些日子我是如何對待身體的。正如小時候，我習慣把自己喜歡的肉片留到最後才吃。長大後的我，忙於各種事物，我習慣忍耐和忽視，把自我照顧排在最後。習慣忍耐真的好嗎？東西一定要等到壞了才能買新的嗎？

我注意到眼睛，它正在對我滿懷期待。它等了好久，等著我什麼時候反省過來，開始好好照顧自己，不再拖延。我有深度近視，加上經常用眼過度。眼睛有時會搔癢眼角，有時會刺痛眼白，用這些方式提醒我去做定期檢查。我似乎有點醒悟了，在方格子讀完一篇文章後，我會閉上雙眼呼吸三十下，才張開雙眼閱讀下一篇文章。

希望我能夠學會善待自己，把自己放在最優先照顧的位置，別再延遲照顧自己了！我們都值得被優先照顧，要為自我照顧負責。大家有聽見自己的身體在呼喚你照顧自己嗎？歡迎留言和我分享。