重拾清爽人際關係：《人際關係斷捨離》的心靈整頓課

錯綜複雜的人際關係，總讓人心煩。外在的物質環境整理乾淨了，那對於無形的人際關係，是不是也該「斷捨離」一下呢？ 

《人際關係斷捨離》的作者辛華說:

「不是所有關係都要維繫，不必把太多人請進你的生命裡；清除內耗、有毒、礙你的關係，才能活得清爽且舒心！」

辛華是一位心理諮詢師，擁有許多專業認證，長期參與心理健康教育和實踐。《人際關係斷捨離》這本書，主要在傳授一堂學校沒教，但社群時代必修的人際關係整頓課。

首先，它會讓你看清，自己的心靈空間，是被誰綁架了？接著，透過改變認知去釋放人際壓力、清掃心靈空間。再來，制定科學的人際斷捨離計劃，提供高效斷捨離的方法，協助讀者，徹底改善人際關係！

以下與大家分享，書中最打動我的三個觀點：

❤️沒有必須要幫的「小」忙

「你幫的小忙累積多了，我們的社交邊界，就在這一次又一次無關緊要的小事中失守。」

你經常幫別人「小」忙嗎？千萬別小看，這些舉手之勞的「小」忙。乍看之下，好像沒有什麼，也花不了太多時間。但其實你忽視了，它背後高度情緒消耗的隱性成本。

一旦「小」忙的次數累積多了，讓對方養成習慣，建立成社交規則，它就變成不得不幫、又被視為理所當然的事。更有甚者，會導致自己的付出被輕視。

這些「小」忙，累積起來，一樣會耗費我們的時間和精力，付出高昂的成本。而「當你越是小步退讓，別人越會得寸進尺」。

那麼，該怎麼辦呢？歸根究底，還是得學會如何拒絕別人。作者在書中提供了四個方法：

1.對事不對人

把人跟事分開，拒絕幫小忙，只是拒絕做這件事，而不是否定對方。

2.消除虧欠感

在任何的關係中，都沒「必須」的義務，不需要因為拒絕對方而有虧欠感。

3.製造「小插曲」

所謂的小插曲，是突然要完成別的更緊急的事情，或是臨時改變計劃，讓原本順手幫忙的事，變得不那麼方便。

4.結果打折，委婉拒絕

當別人提出請求，不要立即、快速的完成。反而應該設法延長時間，或以效果打折的方法來拒絕。

經過實測，以上四個方法的確有效。要先克服自己心中的虧欠感，不再刻意去討好別人，然後，延遲幫「小」忙的時間。

經過拖延政策，有很高的機率，對方會找到別的方法，自己把問題解決掉！

❤️建立明確的社交邊界

「每個人的心裡都有一間房子，房子裝著自己的心裡財產。而這間房子需要有明確的邊界線，就像院子需要有圍欄一樣。」

1.社交邊界在關係最初時建立

通常社交邊界都會在與人相處之初，逐漸建立。因此，在這段期間，當別人觸碰到你的邊界時，要及時挑明自己的態度。雖然在當下，可能會讓對方感到不開心，但千萬不要悶不吭聲，讓人誤以為，你並不在意。

讀到這，發現自己就是書中說的那種，悶不吭聲的人。難怪有些關係，到後來，會有犧牲感和委屈感。

2.「我是為你好」其實是自私？

即使是最親密的家人，也不能打著「我是為你好」的名義綁架家人。不停的越界，硬要家人順從自己的安排和主張，這樣其實不是關愛，反而是自私的表現。

當我們聽到「我是為你好」，或是當自己說出這句話時，都要好好想想，到底真的是為對方好，還是自私呢？

書中對人際關係的一段形容，十分貼切，我很喜歡。那就是～

「其實每個人的心裡都住著一隻刺蝟，關係再好的朋友也要保持距離。這是對他人的保護，也是對自己的尊重。」

❤️優先滿足自己的需求

「想要獲得自由的人際關係，就得學會優先滿足自己的需求。」

有時候，為了交朋友，或是融入某個團體，我們會勉強自己，去做自己不喜歡的事。譬如看自己不喜歡看的電影、吃自己不喜歡吃的菜等...。長久以往放棄自己的需求，會讓我們，逐漸去自我，進而感覺到自我壓抑和痛苦。

然而，建立高品質社交關係的關鍵，在於尊重自己的需求。不要擔心，朋友會因此而離開你，因為，真正的朋友，會懂得尊重你，不會強迫你。

正如作者所說的：「與其藉由不屬於自己的圈子增加自我價值，浪費更多的時間，不如真實的做自己、雕琢自己，提升自己的魅力，自然會吸引與你契合的人。」

💕寫在最後

很喜歡《人際關係斷捨離》這本書的排版，讀起來沒有壓迫感。書中的內容，完全直指我的心。更棒的是，還提供了對於清除內耗、有毒、礙人的關係的寶貴建議。

千萬別誤會，以為這本書要教你離群索居，獨善其身。「每個人的精力是有限的，把有限的社交精力用來維繫高品質的人際關係，才是人際斷捨離的精髓所在。」

我對書中的一段話，特別有感，也分享給大家。「很多時候看似被他人所逼迫，但事實上，真正為難自己的那個人，卻是自己。」

這段話，提醒著我，千萬別為了討好別人，而讓自己，逐漸變成自己討厭的樣子！

（本文有 贈書活動 ，詳見 塔妮雅的異想世界 粉絲頁）

＃塔妮雅閱讀

＃2024年第81本

@幸福文化

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2024年塔妮雅閱讀心得