講課紀錄543-均衡飲食靠我的餐盤

你是否為了選擇午餐吃什麼而苦惱不已？結果還是點了一份不那麼健康的便當？

生活繁忙，我們常常忽略飲食的重要。其實，吃得均衡一點也不難，只需要簡單的小工具：「我的餐盤」。

今天，不談深奧的營養學，#郭師妙營養師 來跟大家說說：均衡飲食顧健康，我的餐盤報你知，只教你如何用餐盤技巧，讓每餐都變得有趣又健康！

1.每天早晚一杯奶：鮮奶、保久乳、優酪乳可以互相替換，有特殊營養需求的人，也可以換成衛福部核可的特殊營養品配方的營養奶。

2.每餐水果拳頭大：每天攝取2-3份水果，並選擇當季當令在地化水果為主。

3.菜比水果多一點：每天攝取當季蔬菜至少3份，且深色蔬菜、深綠和黃橙紅色蔬菜需達1/3以上。

4.飯跟蔬菜一樣多：也就是全穀雜糧類份量約與蔬菜量相同，記得要有1/3以上包含未精製全穀雜糧，例如：五穀飯、紅豆飯。

5.豆魚蛋肉一掌心：每餐豆魚蛋肉類至少一個手掌心大小，且避免過度加工品，如香腸、火腿、丸類等，盡可能以優質蛋白質為來源。

6.堅果種子一茶匙：每天攝取1份堅果種子類，大約杏仁果5粒或花生10粒、腰果5粒，總量控制在一湯匙即可，過量也會對身體造成負擔。

看完是不是覺得「我的餐盤」簡直就是健康小幫手？就像有個專屬營養師在耳邊提醒你該吃些什麼一樣。從今天開始，別再猶豫要吃什麼了，按照「我的餐盤」原則，健康就在你掌握

#郭師妙營養師的心靈雞腿加雞湯，這次想說的是….利用我的餐盤，讓均衡飲食不再是遙不可及的目標，而是每一天都能輕鬆達成的小勝利！吃得聰明，活得輕鬆，這才是真正的美味人生！

關於營養、關於飲食，聽別人說、聽鄰居說、看網路說，不如好好聽聽有專業證照+多年臨床經驗專業郭師妙營養師怎麼說，追蹤郭師妙營養師的心靈雞腿加雞湯，讓營養師時時提醒你關於健康的點點滴滴，累積健康就靠郭師妙營養師

https://www.facebook.com/kuodietitian/

#團體衛教 #我的餐盤 #營養講座 #健康講座 #社區據點 #營養評估 #營養分析 #郭師妙營養師的心靈雞腿加雞湯 #郭師妙營養師 #營養師 #nutrition #dietitian