📚閱讀心得：「從今以後，我只為自己呼吸」

---尋回屬於自己呼吸的幸福節奏---

📗書名：「從今以後，我只為自己呼吸：38種活出自己的療癒練習」

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此書收錄了日本人氣心理諮商師Poche的38則心靈治癒勵志短篇，當不盡人意的生活重擔與人際關係，壓得身心喘不過氣時，試著先聽從自己內心的聲音，不勉強自己去附和，練習自我察覺並消除情緒壓力，尋回屬於自己呼吸的幸福節奏，活得更加輕鬆自在不再心累。

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▫容易感到後悔的是「為了不被討厭」而作的選擇。

▫不必為了某人去刻意遺忘或原諒。遺忘或原諒都是為了自己。

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P.7「總是為了他人勞心勞力的你，今後請試著把時間和體力花在自己身上。」

坦白說，我對於心靈雞湯這類型的書籍是感到有點微害怕的，因為曾閱讀過某些作者為提升雞湯濃度會刻意加進過多的調味佐料，看似澎湃美味，實則索然無味，這種走味雞湯不僅讓我治癒心靈不成，反而像是飲毒般難受。而「從今以後，我只為自己呼吸」這本書我閱讀完後，心裡感覺是良好舒服的，它的確有幫助到我探索察覺自我內心的缺陷不足之處。雖然它也像大部分心靈雞湯叢書一樣，內容會出現一些正面能量的勵志金句，但我覺得無傷大雅，這湯底濃度適中剛剛好，並且我也在書中的某些篇章裡獲得了一擊即中的共鳴感，彷如看見那個曾被情緒牢籠禁錮住的自己。另外此書內文除了文字敘述外，還搭配了生動的插圖說明點綴，讓整體閱讀過程輕鬆趣味不會顯得過於死板沉悶，隨書更附贈了一系列「好好呼吸」萌萌小卡，完全可愛加分！當成書籤來使用非常實用且療癒滿分。

P.5「知道其實不是自己的錯就會減少自責的次數，也會察覺到以往忽視的"自己的優點"。」

作者是位心理諮商師並有開設診所，他接觸到的許多看診個案內心皆藏著負面能量的情緒壓力，發現極多數人會為了「不是自己的錯」而過度煩惱自責，為了幫助照顧到更多為煩惱所困的人正視心理健康並活得身心舒坦，他將自己在社群網站上獲得熱烈迴響的文章集結收錄成書。日常生活中，總是得不到他人認同、害怕被眾人討厭、勉強自己接受厭惡的人事物、無法打從內心的喜歡自己、時常否定自己並深陷自責泥沼中、感到心累提不起勁喘不過氣...等，作者提及這些心理不健康狀態的發生成因，並非全然都是源自於「自身錯誤行為」所造成的，原生背景成長環境、小時候父母的教育方式等，皆有可能成為日後成長過程中的一片陰霾，變成漸漸無法喜歡自己且否定自己的緣由。例如：小時候若是常被父母指責、很少受到鼓勵、缺乏父母認同的話，長期下來可能就會變成一個「不習慣被稱讚的人」，即使被稱讚了也無法感到開心。或是總受到父母嚴格要求過度規範的孩子，會非常在意父母看待自己的眼光，為達標成為大人眼中的好孩子於是壓抑內心不敢反抗，長大成人後也就不知不覺演變成過於在意他人的想法，導致失去了自我、活的不快樂。

此書分為六個篇章，幫助讀者尋找並一一解析「人生好難、生活好苦」的真正原因。這本書吸引我的最大魅力之處是，作者提到了「自我察覺」的重要性，了解自己的方式之一就是找出引發情緒狀態的那個根源，理解自己會對什麼樣的狀態產生什麼樣的反應，對症下藥。其中他舉了一個水龍頭的例子，真的是讓我如雷轟頂恍然大悟！ "水龍頭的水流不停溢出了浴缸，為了不讓水繼續溢滿出來，你可能會拼命地舀出浴缸的水，但其實當下真正應該要做的是---關掉水龍頭的水。" 我一看到這個例子立馬反思自己，在那個情境下，我大概就是那種會拼命舀水而瞬間忘記可以關掉水龍頭的人。兩種解決方式其實都沒有錯，但你面對事情的當下情緒反應會影響你的決策處理方向，不斷的舀水久了會漸漸感到疲乏，關掉水龍頭則一勞永逸。當我們能夠越來越理解釐清自己對於不同事件會有怎樣的反應時，面對突發狀況也較不易感到心慌馬亂手足無措，遭遇生活迎面襲來的困境時，也會較懂得不帶負面逃避的心態去正視問題所在。

P.74「與其改掉自己的個性，了解"自己對什麼會產生反應"更重要！」

另外書裡也提到「為自己而活」蠻重要的幾點："重視自己的意見"、"哭泣不等於軟弱"、"什麼都不做的壓力消除法"。人很容易受到外界因素干擾影響心緒進而陷入自我懷疑、自我否定的低谷輪迴裡，這個時候大哭一場也沒關係，痛哭完後試著靜心傾聽自己心裡的聲音，無論是怎樣的意見都不要先否定自己，因為若是常常習慣性自我否定的話，久而久之自己的意見就會跟著消失無蹤，當你不斷否定自己也等同於是在扼殺自己，最後會連追尋積極生活的動力也消失殆盡。面對排山倒海而來的壓力時，不一定非得要做些什麼去釋放壓力，有時候什麼都不做反而能找到解放情緒的出口，這點我蠻認同的，因為我擺脫煩惱消除壓力的方式之一就是讓自己「放空」，很有效。當然每個人的釋壓方式截然不同，找到一個適合自己的有效方式最重要。

P.152「真正的堅強是，大哭一場後也能振作起來，重展笑容。」

這本書對我來說意外的受用，字字句句直擊內心深處，溫暖療心。閱讀的過程並不會像在喝坊間的那種制式心靈雞湯般一層不變索然無味，我覺得它如同一帖溫和養身的中藥，循序漸進的治癒我。

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