訓練大腦 |閱讀摘要_從1％的選擇開始，去做你真正渴望的事：每天7分鐘微行動，在追求中釐清優先順序，每個選擇都為人生加分

–對話場景–

在一個主題為「提升專注力」的小型討論會中，參與者來自不同的背景，包括學生、上班族、心理學研究者、健身教練等。

​

他們的對話圍繞著「如何透過訓練提升注意力與專注力」展開。

​

​

​

–角色介紹–

Linda：討論會的主持人

​

John：朝九晚五的白領上班族

​

Sarah：心理學研究者

​

Alex：健身教練

​

Emily：大學在學生

​

Mike：平面設計師

​

Grace：科學研究員

​

Tom：自由工作者

​

Lisa：公司主管

​

Sophia：護理師

​

Peter：程式設計師

​

​

​–對話內容–

Linda：今天這場討論的主題是「如何透過訓練提升注意力與專注力」，大家可以分享自己的看法或經驗，也可以提出疑問。

​

​

John：我每天工作時都很難專心，總是被各種通知打斷。

​

我不相信注意力是能訓練的，天生注意力不好的就是這樣吧？

​

​

​

Sarah：其實注意力可以透過訓練提升, 科學研究證明，大腦的可塑性讓我們能夠透過特定方法。

​

例如：透過冥想、建立規律的作息，以及進行注意力訓練遊戲，可以改善專注力。

​

​

​

Alex：我覺得很有道理，像我自己健身時會透過短時間的高強度訓練來訓練專注力。

​

這些方法其實也能應用到工作上，比如設定短時間內完成單一任務。

​

​

​

Emily：可是我嘗試過了，還是會忍不住滑手機，怎麼辦？

​

​

​

Mike：對啊，我覺得這些方法聽起來像理論，但在現實生活中很難真正執行。

​

​

​

Grace：其實可以從簡單的練習開始，比如每天安排5分鐘的專注練習，循序漸進地增加時間。

​

此外，清楚自己的目標也很重要，這樣更容易篩選掉不重要的事物。

​

​

​

Linda：大家似乎有不同的看法，那我們來聽聽其他人的經驗。

​

​

Tom：我是自由工作者，最怕分心。

​

我發現用番茄鐘法很好用，25分鐘專注工作，5分鐘休息，讓我效率提高了不少。

​

​

​

Lisa：我則鼓勵團隊每周進行專注練習，例如在無干擾的環境中工作兩小時。

​

這不僅提升了注意力，也幫助我們更好地管理時間。

​

​

​

Sophia：我認為健康的身體也很重要。

​

我曾經熬夜導致注意力下降，後來調整睡眠後，發現整體專注力明顯改善。

​

​

​

Peter：對，身體健康真的很重要。

​

我還發現做瑜伽和深呼吸也能幫助專注，這些練習對於我們這些長時間使用電腦的人很有效。

​

​

Linda：聽起來大家的分享都很有幫助。

​

雖然方法不同，但核心在於建立規律的習慣，逐步訓練專注力，並找到最適合自己的方式。

​

大家有沒有其他想補充的？

​

​

John：嗯，我覺得我可以試試番茄鐘法和冥想，改變一下習慣。

​

​

Mike：雖然我一開始不太相信，但聽完大家的經驗後，我覺得至少可以嘗試一下。

​

​

Linda：太好了！希望這次的討論對大家都有幫助，進一步試著訓練大腦，提升專注力！

​

​

以上對話為虛擬情節。

​

圖卡內容，摘要自書籍《從1％的選擇開始，去做你真正渴望的事：每天7分鐘微行動，在追求中釐清優先順序，每個選擇都為人生加分》之「第三章_七個問題，聚焦人生最重要的事──讓每個選擇都為人生加分」

​

作者： 艾莉森・路易斯

原文作者： Allyson Lewis

譯者： 顏和正

出版社：天下雜誌