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🌟本篇要來介紹：什麼是FOMO
小編這次的精選媒體報導主題是什麼是FOMO、FOMO與社群媒體的關聯性、FOMO案例分享、如何避免FOMO產生及如何做到JoMO
#什麼是FOMO：
FOMO，
全稱是Fear of Missing Out「錯失恐懼症」，
它反映著個體因為害怕離開社群，
擔心邊緣化、成為局外人，
因此對於錯失機會或無法參與他人活動容易產生焦慮與恐懼。
《錯失恐懼：從心理、人際、投資到求職，讓 10 億人深陷的焦慮陷阱》的作家，
派屈克．麥金尼斯（Patrick J. McGinnis）曾提到，
人的身體中有著一種警告我們不能脫離群體太久，
不然就會有生命危險的原始基因，
這種恐懼讓我們深知建立一個支持自己的社群、擁有歸屬感的重要性。
#FOMO與社群媒體的關聯性
我們的社會焦慮會遭到社群媒體無限放大，
我們傾向在社交媒體上，展示生活最好的一面。
當這一面被其他人看到時，
其他人會產生「為什麼大家的生活都比自己好」的錯誤認知。
而《科學》（Science）期刊研究顯示，
大腦存在因為「被拒絕」而心痛的區域，
在社交媒體盛行後，每查看一次社交媒體，
就可能面臨到不請自來的「拒絕挫折」。
FOMO案例分享：
＃六成台灣旅客患「害怕錯過症」
根據Hotels.com行動裝置旅遊調查顯示，
台灣旅客擁有 FOMO的比例全球居冠。
有 60% 的台灣旅客表示，
在旅途中會頻繁回應朋友在社群網站上的貼文，
比例是全球第一，
遠高於全球旅客平均的32%。
47% 的台灣人承認上傳照片到社交媒體上是為了炫耀，
而 48% 的人則坦承在臉書上打卡，
是為了要讓家人朋友羨慕，
比全球旅客高出兩成。
調查顯示，
旅途中最常使用的社群平台為：
Facebook、Line、YouTube、Google+ 及Instagram 。
另有調查顯示，
有59%的國人表示手機是旅遊時資訊的主要來源，
而國人旅遊時最常使用的App類型包含，
地圖App、旅遊App、交通工具、拍照/修圖App及社群軟體App 。
#如何避免FOMO產生
如果有讓內心產生矛盾的社交活動，
那就不是真正的歸屬感，
例如考慮是否赴約的社交邀請，
不妨試著拒絕，
拒絕也許會帶來更多的自我認識。
雖然一開始拒絕社交邀請時，
難免會帶來焦慮，
但當開始嘗試拒絕，
反而會發現生活中還有很多選項。
尋求他人接受和歸屬感是一種天生的需求，
離開了原生社會文化時，
會發現特別難遇到合拍的人，
而學會在獨處中找到平靜與自在，
就能在人群中自然而然地感受同樣的從容與舒適。
如何做到JOMO：
JOMO，全稱是Joy of Missing Out，
指的是享受錯過的快樂的過程。
專注當下：
放下對過去或未來的焦慮，
將注意力轉移到當前正在發生的人、事、物的滿足感或幸福感上，
讓我們更好地享受眼前的樂趣。
培養感恩心情：
感謝當前擁有的，
而不是未擁有的或錯失的，
感恩的心態能提高生活的滿足感
，在關係上也就更能建立正向的連結。
創造個人時間：
給自己一些獨處的時間，
探索興趣和愛好，
同時給自己適當的休息與放鬆時間，
進一步帶來內在平靜和滿足感。
建立健康界線：
學會判斷自己想要及不想要，
在適當的時候婉拒對方，
不必要求自己一定要出席每個邀約或活動，
確保自己有足夠的休息和恢復時間。
#100談 #什麼是FOMO #JOMO #下集待續
參考來源：
https://crossing.cw.com.tw/article/19483
https://www.shiuhli.org.tw/counseling/course/872
https://www.setn.com/News.aspx?NewsID=163937
文：姿宇
校稿：Sharon
