屋中無歲月，疾盡不知年---在防疫宅居中來點儀式感

端午節連假過後的第一個早晨，我並沒有收假症候群(類似Blue Monday)，就如同上週末即將放連假，我也沒有往常的Happy Friday感。這就是WFH(Work rrom home)的副作用之一吧！？都已經在家工作了，不用「去」上班，也不期待下班「回家」，整天窩在同一棟房子裡吃喝拉撒、玩樂睡覺，日常生活已經和工作傻傻分不清楚，結果玩得不起勁、工作的效率也變差。

很多影片中常見困在山谷的人會在岩壁上刻線條記日期，而現代人只要打開手機、電腦、電視就知道今夕何夕了！但出不了門，還是讓時間之河流得無聲無息、失了邊際，尤其對於我這種家裡沒電視、自律又不嚴的凡人。

我曾經試過唐鳳的番茄鐘工作法卻常常失敗，當休息的片刻玩到手遊升級的緊要關頭，這時鬧鐘的工作提醒鈴就可以完全塞耳不聽！除非線上會議大家就在電腦前等著我。又或者，當我工作的Dead line再兩個小時就要交件，十萬火急之下我飯都可以不吃、水都可以不喝、尿也都死命憋著了，那麼對休息提醒鈴充耳不聞，也就完全不意外了！

不要期待我這篇文章中會給出什麼妙招，來見證我如何提升工作效率、改良生活品質，但我可以聊聊自己做了什麼小改變來讓糟糕的情況停止惡化：那就是來點「儀式感」。

什麼是儀式感？對我來說有三種：

首先是第一種：在固定的「時間」做特定的事情。例如每天下午習慣吃個甜點、喝杯紅茶，即使剛吃完午餐沒多久。而每天中午12點習慣要吃的午餐，即使早餐吃多了根本還不餓，也還是吃了。再例如：端午節就是要吃個粽子、中秋節就是要吃個月餅或烤個肉、冬至到了就是要吃個湯圓等等。(要說華人的文化就是飲食文化也不為過)

其次是第二種：在固定的「地點」做特定的事情。例如一走到廚房就會想開冰箱吃喝點什麼，等走到穿衣鏡前，就又忍不住會停下來孤芳自賞一下(好，我承認不是每個人都像我這麼自戀)。當往客廳沙發一靠，就會開始昏昏欲睡(咦？不是應該在床上？)...

最後到第三種：在固定的事項前後(程序)做特定的事情。例如每早晨起床後，就習慣先去上個廁所、再刷牙洗臉，又比如上完廁所一定會洗手(不要告訴我你沒洗)，或是工作前一定要先喝杯咖啡，不然就完全裝死沒有fu...

老師和學生們在學校上課，就有滿滿的儀式感：上下課鐘聲屬於「時間」儀式，特定教室屬於「地點」儀式，體育課一開始就要先暖身操，屬於「程序」儀式。而平常上班族的生活中也會有不少儀式：幾點要打卡晨會(時間)、到茶水間就可以緩緩情緒(地點)(是被老闆虐到多慘？到底！)、而被主管召見前，免不了要先整理儀容一下(程序)。

所以我設定了什麼儀式來讓自己停止繼續擺爛耍廢呢？首先就是調整番茄鐘的鬧鐘設定。不是每個人都像唐鳳一樣自律又聰明，也不是每個人都適合半小時切換工作和休閒。我試著在宅居WFH生活中找到自己適合的節奏：例如每早晨不需再花時間裝扮整齊、出門通勤去工作，那就把工作時間提早一小時，然後中午提前一小時午休，以便料理午餐(前提是我的工作自由度允許我自行調整)。著手工作後，我可能更適合一次工作90分鐘，再休息20分鐘的頻率。而晚上睡前一小時，我就關手機、關電腦，去收拾廚房、整理垃圾、洗澡、洗衣服，讓自己的腦波可以減少被藍光干擾，眼睛也可以離開螢幕休息休息，看看較遠的地方(好啦！最遠就是牆壁我知道)，以進入更高品質的睡眠。

其次我變換地點來增加場域的儀式感。以前我習慣對著筆電用餐，邊吃邊收email邊回覆工作的訊息，一頓飯吃個兩三小時是曾有的事，因為一直在打電腦，飯菜都冷了也沒心情去品嚐食物的味道。現在我吃飯就吃飯，不看手機、不看電腦，慢慢咀嚼、好好品嚐食物的美味，這樣做不但可以讓我變瘦(因為吃得慢就來得及接收大腦發出的飽足訊號、就吃不多)，而且當我用餐時停止接收3C訊息，腦子就可以將剛剛的一大堆訊息重新整理歸檔，然後常常就會有很多好點子蹦出來(我會準備紙筆，免得又要打開手機筆電來紀錄那些乍現的靈光)。等到要切換為工作模式時，我就離開餐桌、改坐到書桌前，並且不帶任何吃的喝的去書桌(前提是我除了餐桌、還有書桌，感謝上帝！)。

至於程序性儀式呢？我是個不喝咖啡、一天就無法展開的咖啡控，所以工作前沖泡一杯咖啡是一定要的，為要告訴自己的身體：上緊發條工作去囉！而每當工作告一段落進入休息時段，就要站起身、不讓自己繼續癱在椅子上，這時可以在室內繞圈圈(防疫小鼠上身)，也可以做個伸展運動，或單純站著滑IG、臉書和Line。一方面避免身材走樣、另一方面讓下半身的血液循環活絡些，以增強免疫力，更可以透過身體姿勢的變換(坐姿、站姿)，來明顯區分工作與休閒情境。(所以只好站著打手遊、吃零食、講電話打屁了！)

傍晚下班後呢，就別再跟自己過不去了！往沙發一趴，追Netflix、玩switch、看網路小說都行，慶祝自己還可以大口呼吸、好好活著！即使被困在小房子裡。

PS.對於建立儀式感很挫折的，可以看看我的另一篇：不只「去做」，還有「不做」。

★【本文准許讀者分享網址連結，但文章內容未經本人授權，請勿轉載 】