如何維持正常血壓
閱讀時間約 2 分鐘
生活方式在治療高血壓方面起著重要作用，可以會避免或減少對藥物的需求。以下是一些藥物以外，便可以控制高血壓的方法。
1.減掉多餘體重
血壓通常隨著體重增加而上升，減肥是控制血壓最有效的方式之一。如果您超重或肥胖，即使減輕少量體重也有助於降低血壓。
2. 定期身體鍛煉
患有高血壓，規律的體育運動可以將血壓降低，可以嘗試帶氧運動、肌肉訓練。
3. 健康飲食習慣
患有高血壓，應多吃全穀物、水果、蔬菜和低脂乳製品的飲食，並少吃飽和脂肪和膽固醇。我知道改變飲食習慣並不容易，以下是一些小提示：
寫好飲食日記：寫下你每天吃的東西，即使只是一個星期，也可以讓你了解真正的飲食習慣，監控自己並作出改善。
做聰明購物者：購物時閱讀食品標籤，外出用餐時堅持健康飲食計劃。高糖，高鹽 高脂
4. 減輕日常壓力
慢性壓力可能導致高血壓，如果您通過飲酒或吸煙來應對壓力，會使血壓標高。嘗試花一些時間思考是什麼讓您感到壓力，例如工作、家庭、財務或疾病。以健康的方式應對它們：
- 改變期望：明白有些事情是無法改變或控制的，思考面對失望時該持有的態度。
- 騰出時間放鬆：每天花點時間安靜深呼吸，日程安排愉快活動
- 練習感恩：向他人表達感激之情有助於減輕壓力。
我已每天到公園晨運，但醫生見我體重由確診階段到現在都沒改變，嘆氣並指出我的活動方式不對，要運動不是活動！！需要專業人士正確指導及監察，第2天我便開始到他轉介的醫療中心Harrison健身了。
哇！醫護人員持續關注我的健康指標，照著他們的建議進行適當的運動頻率，發覺和平時毫無計劃做運動有很多差別！
- 定期鍛煉有助於使您心臟更強壯，更有效地泵血，從而降低血管壓力。
帶氧運動是高血壓患者優先考慮的治療，可降血壓 5-7度。亦能降低心血管疾病風險達20-30％。 --- Harrison Medical Gym
▶︎ 沒有不能誇越的高欄，只要有信心，以及依照 Harrsion 醫動給你的貼士，把運動變成生活的一部份。
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