從健康財富智慧三方面，成為人生勝利組的方法！

我們總是認為成功人士的經驗無法複製，因為他們和我們的出發點不同，因為他們是人生勝利組。種種原因讓我們看不起自己。然而作者提摩西才不這樣認為，他透過訪問超過100位各界別各範疇中的強者，歸納出可執行的細節。例如他們早上起床第一小時都在做甚麼？他們如何保持身材？他們都在看甚麼書和電影？他們聽過最好和最爛的建議是甚麼？最重要的是，他們如何問問題？學會問問題，學習這些人的思維模式，調整自己的角度，你就會看見不一樣的世界。

花最少的時間，獲得最大的效果，直接向「人生勝利組」取經。從身體，腦袋，內心開始改變，讓你活得更健康，更富足，更有智慧。

透過翛然書摘，我們可以了解到：

「一日之計在於晨」的五個晨間習慣

你醒來之後，下一件事要幹甚麼？作者提摩西訪問超過一百多位來賓，從中試了很多習慣，找出適合的五個小習慣，讓大家仿效。雖然列舉了五個習慣，但如果五個裡面做了三個，也會覺得早上足夠充實了。如果你早上夠充實，你一整天也會覺得很充實。每天最初的六十至九十分鐘很重要，足以決定接下來的十二小時是超讚或超慘。這些晨間習慣可能看起來沒甚麼，但請記得，小習慣足以成大事。

1.整理床鋪（少於三分鐘）

傳奇海軍上將都曾經在大學畢業典禮上講過：「如果你每天早上把床鋪整理好，就是把那天的第一個工作做好，得到小小自豪，有幹勁去做下一個工作，下下個工作，再下一個工作。一天過去，整理床鋪這第一個工作讓你完成後面好幾個工作。此外整理床鋪也更讓你感受到日常小事的重要性。」

作者親身嘗試後，推介用塞到毯子下的方法。這項工作的目的是整齊，而不是與五星級飯店或軍人對抗。甚至不用把床單塞好，只要把被子拉直，整張床蓋好，枕頭擺好，就大功告成，就這麼簡單。如果你是在家工作，尤其現在WFH的話，整齊的床鋪有雙重優點，一來你不會被亂七八糟的床鋪分心，二來也不會因為雜亂的環境而感到心浮氣躁。

生活難以預料，會有許多突如其來的問題，掌握幾個你能掌控的東西，能有助你面對白天的風風雨雨。無論你的一天有多爛，有多狗屎，你還是可以整理床鋪。作者和我實測後都有種感覺，那就是即使經過爛透了的一天，我還是可以靠一小片指甲卡在陡峭懸崖的逢隙上沒有摔下去。至少有一件事我能掌控，至少我有一隻手還握著生活的方向盤。當一天要結束時，你可以看到你第一個達成的成就，就是作者再三強調的第一項工作：整理好床鋪。

2.冥想（十至二十分鐘）

本書的來賓，至少有八成的人每日都會做某種冥想，冥想的功能是鍛鍊思緒。不一定要清空腦袋中的雜念。冥想是在鍛鍊一種把注意力拉回的心智肌肉。單是把自己從煩惱和雜念中拉回，其實就已經是一種專注力的鍛鍊。你想想你平日努力鍛鍊身體肌肉，讓自己更健康。同樣地，思維思緒也需要透過冥想去鍛鍊你的專注力，讓你工作生活得更順利。冥想很枯燥，也難以堅持。先試個七天，循序漸進，才有辦法成功。要記著你的目標不是「讓心靜下來」，這樣反而讓大腦轉個不停，你的目標應該是觀察自己的思緒，重新專心，拉回注意力。這讓你在工作中更能全神貫注地工作。

3.做五到十輪某個動作（少於一分鐘）

這個除了在早上起床的時候做，也能在睡前做。這不算健身，只是要讓人清醒，讓身體進入理想狀態。就算只做個三十秒。也能大幅提神醒腦，撫平雜念。你可以做一些簡單的伸展活動，拉拉肌肉也可以。作者首推吊環撐體，再加三十至六十秒的冷水澡。

吊環撐體是在吊環上慢慢做五下屈臂支撐，並在撐到頂端做標準的支撐姿勢。左右兩手的指關節朝著兩點鐘和十點鐘方向。做這個練習時不要屈曲臀部，也不要軀幹向前傾。屈臂時要良好伸展。作者提摩西聲稱堅持八個星期後你就會多謝他。另外如果你做不到標準的動作，不妨由吊環伏地挺身開始，做的時候身體向前，不要掉下去就可以。

4.喝茶

作者提摩西習慣用Rishi散葉茶壺，喝點熱茶。通常他都會混合龍井綠茶，普洱老茶和薑黃薑茶粉。可能還會加點椰子油或者MCT粉，讓茶變得奶奶的。好好享用熱茶，在餐桌旁迎接最後一個晨間習慣。

5.五分鐘日記

最後的晨間習慣就是寫日記，但不是「今天心情很美好」那種。作者會花個五分鐘回答幾個問題，然後晚上照板煮碗。每個問題都要有三個回答。

早上回答：

我很感謝：

如果今天會發生什麼事很讚：

每日自我肯定。我是個怎樣的人：

晚上回答：

今天發生的三件很讚的事：

我如何能讓今天變得更好：

五分鐘日記能幫你練習感謝，讓你想起自己擁有的而不是自己追求的。當然別每天都寫我感謝我的家人或狗狗，這會失去寫日記的意義。你可以問自己你會對甚麼覺得很感謝，然後你可以寫下一堆感謝的事項，再從中選取三個最喜歡的答案。例如：昨天發生的好事，可以是你親身遇到或目睹的；也可以是你有機會做某件事，可以是打電話問候父母，不一定要是大事情才值得感謝，生活中有很多值得感謝的小事。

上述的晨間練習好像很複雜很長，但實際做起來很快。當然有時候遇到突發事情你沒法享受你的美好早上，你沒法全部完成上述的練習。別擔心，至少能做到一個習慣就好，如果你能做到三個，我想你那一天一定能過得很讚。

一千個鐵粉概念

成功不需要搞得很複雜，只要讓一千個人非常非常高興，從這裡開始就行了。想打造成功的事業，你不需要有幾百萬。不需要幾百萬資金，不需要幾百萬粉絲，客戶。你只需要一千個鐵粉。鐵粉的定義是你做的東西他們都會買單。這種死忠粉絲會開三百公里的車來參加你的演出，買你的實體書等等。如果你有一千個這種超級粉絲，你就有辦法以此為業。

為此你需要達到兩個標準。第一，每年要有夠多的作品，可以平均地從每個鐵粉身上賺到一千港幣。這在有些領域或行業比較容易達到，有些較難。但整體而言是一個平均數的目標，畢竟開發新粉絲比較困難，讓舊粉絲有更多機會掏出腰包更簡單，更理想。

第二，你需要直接跟粉絲交流，換言之他們是直接付錢給你，中間不會被唱片公司，出版社等剝一層皮。如果你能完整拿到每個鐵粉所付的一千港幣。你就能每年賺進一百萬。這金額夠大多數人生活了。一千人比一百萬粉絲更能當作具體目標，尤其你剛剛起步的時候。一千粉絲感覺是你能力範圍的數量，你甚至可以記住一千個人的名字。如果你能每天多一個新粉絲，區區幾年就能有一千粉絲。經營鐵粉是可行的，讓鐵粉開心是一個很快樂的事情，這種粉絲關係鼓勵你真實做自己，專注自身作品獨到之處，把鐵粉所欣賞的特點發揚光大。

一千這個數字並非絕對，是一個概數，實際上見人見志。如果你一年只能從每個粉絲身上賺到五百港幣，那你就需要二千多個鐵粉，同樣地如果你一年能從每個鐵粉身上賺到二千港幣，你就只需要五百多個鐵粉。如果你有夥伴，需要分成，就按需要調整數字，以此類推。

當然不是所有粉絲都是鐵粉，一千個鐵粉或許夠你生活，但更重要的是每個鐵粉不只只是收入的來源，更是開拓普通粉絲的行銷大使。粉絲和顧客自古以來都存在，但因為網路發達和現代零售市場的轉型，我們可以做到點對點架構。地球上有二百多萬小鎮，或許你是全鎮唯一熱愛死亡金屬音樂的人，也許是唯一想買左撇子滑鼠的人。在網路發明以前，你永遠沒法滿足渴望，只能唉聲嘆氣。但現在只要有一部能上網的電腦，你能透過滑鼠和網路。找到志同道合的朋友和想要的商品。一百萬人裡哪怕只有一個人有興趣，在地球上已經有七千個有興趣的人。這標準很低。重點在於確實找到這些粉絲，或者更準確而言是讓粉絲找到你。

不過經營出一千個鐵粉其實很耗時，也可能很費神，而且不是人人適合。你可以按照自己的需要去決定用不用外判給專業的公司管理你的粉絲。總括而言並不是親身經營一千個鐵粉就是唯一出路。很多創作者都是多管齊下。爆紅是一種成功之道，但一千鐵粉也是另一種成功之道，你不見得需要稀罕無比的大成功。在這條路上，無論你獲得多少關注，起碼圍繞你的粉絲不是因為潮流，而是因為真心欣賞你。這目標明確得多，也更容易實現。

作家的寫作練習題

作家的靈感來自日常累積，而憑空出現。每位作家的寫作流程略有不同，但出發點都一樣：從一張白紙開始。就算你不把自己當作家，或者你沒有一個作家的夢。寫下你的想法也能讓你從新認識自己。你可以發展這些想法，或者檢視這些想法藉此提升你的思維。就算只是每週隨手寫歌三十分鐘，也會影響到你做的每件事。

試著用手寫一到兩頁，一路寫下去，別停下來修改。第一步是寫寫寫，別打分數，結果很可能會嚇你一跳。

其實成功的方法不難，然而成功貴在堅持和忍耐。希望當你閱讀和重讀這本書，你能感受到那些高手的精神與你同在，無論你有甚麼困難，挑戰或壯志，他們都在這裡。等候你再次問問題，與他們交流，學習他們的思維模式。你不孤單，要記住你比想像中更好。就像作者所說，放手去做吧。你不踏出第一步永遠都不知道這個世界多美好，也永遠不知道原來自己能成就非凡。