臥推

#臥推含有「臥推」共 8 篇內容
全部內容
發佈日期由新至舊
如何最低時間,最大健身效益:3動作秘訣揭示(中) 在上一篇如何最低限度得到最大健身效益? (上)有提到「深蹲、臥推、硬舉」這三個動作,是目前已知,也經過我實測後(有附上INBODY數據),能在一週只去1~2次健身房,每次1.5小時的最低限度訓練下,還能得到一定程度的體能表現與身體素質。 今天要來接著講為何是這三個動作有效? 1. 增強全
Thumbnail
2024-07-22
4
如何最低時間,最大健身效益:3動作秘訣揭示 (上) 因此我依照何博士所提倡的,以提升身體的「肌肉量、骨質密度、神經系統徵招能力」這三個功能,作為保持身體健康與抗老化的目標後,得到的結論是,用槓鈴的「深蹲、臥推、硬舉」,是能夠最直接有效的達到這樣的目標。 你是否覺得生活工作就很忙了,哪有那麼多時間一直去健身運動? 但同時又想要在最短的時間內,用最少的
Thumbnail
2024-07-15
5
【好書分享】誰才是訓練之王?Andy Bolton:硬舉就是老大。硬舉教科書 Deadlift Dynamite【硬舉教科書 Deadlift Dynamite】對肌力訓練特別式硬舉的深入解析,藉由兩位作者深入淺出硬舉、深蹲的技巧、輔助訓練方法和週期化訓練。書中強調了作者的個人觀點和推薦。對於肌力訓練愛好者提供豐富有用的資訊和建議。
Thumbnail
2024-03-27
1
重訓D6-那些比較痛苦的事最近狀態沒有很好 除了工作繁忙外,也很容易以一種“就算了”的心態開始怠惰到別的領域,例如 重訓 例如今天中午睡得太好,也因為沒睡飽進而會想多睡一點再說 但能夠起床去動個半小時可以對我有什麼幫助? 可以讓我心情變好,還有可以發現自己專注力提升 今天訓練項目臥推 特別注意到把身體撐高拱起的時候,背可以壓
Thumbnail
2023-06-27
4
『啞鈴臥推練胸無感?軌跡亂跑?!』在觀看這篇文章前,請先詳讀健身新手槓鈴臥推文章: https://vocus.cc/article/629361ebfd89780001aa85f2 今天要解釋一下啞鈴臥推的教學經驗中,常出現的幾個問題 太輕軌道亂晃,太重又沒力氣做 感覺不到胸肌出力 只覺得肩膀前側很酸 過度夾背,一直亂聳肩
Thumbnail
『健身新手該如何執行槓鈴臥推』想到練胸的第一個動作,非『槓鈴臥推』莫屬,可以做到大重量,增加機械張力(重量給予肌群的強度),改變椅子傾斜角度,又可以訓練上胸、平胸、下胸(注意:在真正解剖並沒有此分類),主要健美式訓練為了雕琢肌肉而衍生出來的訓練分類方式。
Thumbnail
『既然可以練臥推,為什麼要練伏地挺身』重量訓練,可以統稱為阻力訓練,任何可以當阻力的方式,都可以拿來訓練,例如:槓鈴、彈力帶、自己的體重、纜繩機器,我們在訓練的時候都在抵抗這些力量,不管你站著、躺著、趴著,只要有抵抗地心引力的方向,都能成為負重的一種,除了彈力帶和纜繩機器除外,因為彈力帶任何方向都可以,纜繩機器則是逆著阻力線的方向
Thumbnail
【健身】 完整的重量訓練課表應包含6個基本元素瘋狂100下二頭啞鈴彎舉、毫無目的100下捲腹練腹肌,這樣應該就能擁有「雷神索爾」般的身材吧? 事實結果卻不是你想的那樣,訓練是循序漸進的。
Thumbnail
2021-06-23
2