難過一下又不會死！我知道，但是已經不是「一下」，而是已經好久好久了。拖了這麼久，我才發現哪裡不對勁。我都不敢跟人說，但是醫生說需要身邊的人的支持才比較能夠好好恢復，我覺得需要跟你們分享。

可以怎麼與陪伴者溝通？

事先跟他們說有什麼方式可以協助你是非常重要的事情，像是失火之前先學會怎麼使用滅火器一樣，要讓陪伴者有機會事先學習如何幫助你。

例如：
同理你，聆聽你
給你意見，一起想解決方式
不要給你意見，靜靜聽就好
給你一個人的時間、空間
不要讓你一個人，在身邊或電話上陪你
坐在你旁邊不動
陪你一起去哪裡散散心

一開始可能很難在情緒黑暗沉重的時候去靜下來聆聽自己內心的需求，但持續練習會變得越來越擅長了解自己與向他人溝通的。陪伴者與你度過黑暗時刻之後，可以感謝他們的陪伴。

——摘自 點點心理學 Winnie 《與你相鬱的日子》