曾經有朋友這樣的形容自己「你真的是很可以從事沒有人陪伴的運動耶」像是一個人起床晨跑、去有高樓層的地方進行一小時的樓梯練習、也可以獨自騎九十分鐘的飛輪等等，好聽一點叫享受孤獨、直白一點就是沒朋友啦🤣🤣🤣 話說回來參加社團或者去上團體課程是常見的方式；但其實最好一起運動的夥伴，應該是家人才是，畢竟運動這件事是每個人都適合的、也需要的，跟家人一起運動的話也可以增加不同的聊天話題，只是要怎麼樣開始呢？不妨參考以下的建議 ~~~ 首先是「當作是一個遊戲」都說人是從遊戲中學習成長的，那麼把運動變成遊戲的話，自然就會讓人比較想參與，試著把不同的運動都加上積分，像是走路去採買東西是10分、參與球類運動是20分、挑戰人生從未玩過的運動是30分等等，積分制的獎勵就像是集點，達到了一定程度就可以給自己跟家人一些獎賞，說不定慢慢的連獎勵都會朝向不同的運動、順便出遊旅行。 再者是「把運動當作是成長的機會」也許對很多人來說，甚麼成不成長的都不及可以賺很多錢、擁有自己的時間、去到想去的地方等等；但其實最有價值也是最有成長空間的，就是去認識自己的身體、瞭解及接受在不同時期跟狀態的自己，而運動就是最直接跟簡單的方式。以自己來說不論是每次的上課、還是心血來潮的跑步，都是在檢視最近自己的狀態最容易的方式，可能光只是暖身就可以感受到哪邊比較緊繃、睡眠品質跟時間是否充足、飲食習慣帶來的影響等等。 最後是「不要有壓力」要一個人運動沒有壓力是容易的嗎？如果開始對成績有要求、對自己是有期待的，那絕對是會開始有壓力的；但不妨將念頭一轉、是為了甚麼而運動呢？減少健康檢查時的紅字跟數據、多一點跟家人朋友的聊天話題、提升生活（命）的品質，倘若是這些理由的話，那麼需要的不是多拼命的練習，而是要可以保持運動的習慣就好了，這時候的運動將不會是被要求跟強迫，而是會變成自然而然想做的事喔。 來分享聊聊，有哪些跟家人一起參與運動的經驗吧 ~~~ 方格徵文活動：來談心吧！ https://vocus.cc/tags/心理健康 ---------------------------------------------------- 我是週一的主題專家布魯斯，今年的運動目標希望能重回馬拉松賽場，運動心理不分年齡、不分職業、也不分是否有運動需求跟習慣的時刻出現在日常生活中，若是有任何想要詢問的，都歡迎寫信喔 格友專屬信箱