運動這件事從歷史上來說其實並不是一件必須的事、也不是一件重要的事，因為以前的人類為了生存就一直在動了，而又因為食物來源有限跟保存的關係，能不要動就少動；但現在人的生活條件太好了，以致於運動反而成為生命中的一環，可是到底要怎麼安排跟準備呢？ 作為一名團課教練，目前授課時間為在週二跟週六、因為是相同項目也可以視為相同肌群的練習，而這樣的安排其實算是符合讓身體至少有超過一天以上的休息及恢復原則，也有著另一個好處是、身體記得在固定的時間做相同的事情，由於是因為很喜歡也期待，自然就會希望在好的狀態去執行。 但有沒有可能每次上課都保有一樣的狀態呢？說真的自己可以但能夠明顯看出學員們是不行的，而且是屬於大多數的學員都不太行，偶爾遇到幾個可以保持穩定中高強度的就非常罕見了，因為其實沒有做好準備啊。 一個是「身體狀態」大多數人的工作若不是久站就是久坐，在這樣的情況下不論是關節活動度低、肌力不足或是失衡的情況下，一週若還是僅有一次的運動安排，其實不受傷就已經謝天謝地了，要維持穩定的運動表現是很困難的。 另一個則是「心理狀態」或許是課程項目的關係，常常在上課的時候可以看到學員們繼續手機不離身，有遇過在講電話的、看訊息的、打電動的、甚至是追劇的，完全讓人搞不清楚到底為什麼要來一邊上課一邊做這些事，在家躺平做不好嗎😵😵😵 其實運動真的不是要喘到不行或是痠痛個好幾天才有效果；但是在做好準備的情況下，至少可以讓成效不錯也能避免受傷，分享幾個方式參考看看囉 ~~~ 1、 在暖身的時候檢視身體狀況，沒有一種運動是不需要暖身的（其實收操也是一樣的重要）透過暖身去感覺當下身體的狀態，有沒有哪邊比較緊繃、哪邊覺得使不上力等等，若是情節嚴重的話不妨把時間改成伸展放鬆，也可以換成其他位置的運動項目為主，沒有非練不可、就算有比賽也肯定是健康的身體大勝一切。

2、 放下所有的電子產品，頂多只有智慧手錶跟心跳帶。對於市民運動選手來說，其實運動的好處應該是非常多的；但很可能因為一隻手機或者是為了聽歌，而錯過了更多有趣的人事物。倘若有事情需要邊運動邊進行，那麼肯定也是非常重要的事，為了成果跟運動安全，不妨還是別運動了。

3、 挑選喜歡的運動項目，還記得年初時跟學員分享了今年的運動目標是「享受」會這樣想是因為運動本身要有成效的話，本來就不可能輕鬆、坊間有一些號稱黑科技的看看就好，那麼如果運動是辛苦的又要如何享受呢？那就是要選擇喜歡的啊。有時候會覺得肌力不錯、有時候則會想要走到戶外、也有可能會想要玩玩水之類的，若是發現自己沒有享受其中不妨就換一個吧，能夠持之以恆的從事運動才有實質意義啊。

來分享聊聊，通常在運動前會做哪些準備吧 ~~~ --------------------------------------------------- 我是週一的主題專家布魯斯，今年的運動目標希望能重回馬拉松賽場，運動心理不分年齡、不分職業、也不分是否有運動需求跟習慣的時刻出現在日常生活中，若是有任何想要詢問的，都歡迎寫信喔 格友專屬信箱