氣泡水勇於挑戰!

補班日碰上寒流，心情不美麗嗎？那就以毒攻毒來一份冰品，再用色彩繽紛的小點心，來增添一點好心情。

創作

一個人的隨手塗鴨

喜歡在日常生活中，用手機隨手拍下影像，也許是走路時，看見被雨水打落在地上的一朵花；也許是聚餐時，喝到的某一杯裝飾美麗的咖啡.... 都是當下的一種記錄，或許影像也有自己的話想說。

氣泡水《用照片影像聊聊天》

寒流來襲的補班日

香氣與情境對照表，是香氣與心靈一書作者根據長期問診客人的情緒描述與生命故事，經過諮商了解他們的經歷與感受後，挑出的精油及情境用詞。書上還有更多情境面向及精油，歡迎大家閱讀書本。

一個喜歡精油香氣帶給人的支持與鼓勵的芳療師
也是喜歡文字傳達溫暖與影響的文字工作者
希望能將這些美好與力量帶給更多人

蒔樂作的情緒精油

香氣跟情緒對照表（節錄自：香氣與心靈）

不知大家是否有憧憬的事物？又是什麼？總之，要追尋你的憧憬喔。

音樂藝文

文化生活

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放鬆心情面對今天

未來與憧憬

快樂的每一天

十個簡單的儀式：幫助你放鬆心情，啟動更舒適美好的生活！ 忙碌的生活裡，我們常常忽略了自己的情緒需要一個「出口」。其實，不需要耗費太多時間或精力，一些簡單的日常儀式就能成為心情的舒壓開關，幫助我們從緊繃的狀態中抽離。以下是幾個具體的簡單儀式，它們既容易實現，又能有效讓心情放鬆。 --- 1. 三分鐘深呼吸練習 方法：找一個安靜的地方，閉上眼睛，專注於自己的呼吸。吸氣時慢慢數到四，停留兩秒後，再慢慢吐氣到數到六。持續三到五分鐘。放鬆效果：深呼吸能降低心跳速度，減少焦慮感，同時幫助大腦進入更平靜的狀態。 --- 2. 晨間音樂儀式 方法：起床後，播放一首讓你感到輕鬆愉快的音樂，或是自然音效（如流水聲或鳥鳴聲）。用音樂陪伴自己的準備時間。放鬆效果：音樂可以影響情緒，愉悅的旋律能提升早晨的好心情，為一天注入正能量。 --- 3. 香氛片刻 方法：點上一支香氛蠟燭、精油擴香，或噴灑一點你喜歡的香水，讓空間充滿舒緩的香氣。放鬆效果：嗅覺和情緒密切相關，溫和的香氣能放鬆神經，給人一種溫暖和安定的感覺。 --- 4. 五分鐘寫下感謝清單 方法：每天選擇一個固定的時間（例如睡前），拿出筆記本，寫下三件你感到感恩的事情，不論大小。放鬆效果：感恩練習能夠幫助我們從壓力和負面情緒中抽離，專注於生活中的美好，提升幸福感。 --- 5. 陽光散步 方法：每天抽出10分鐘，到室外散步，特別是早上能接觸到陽光的時候，邊走邊深呼吸，感受周圍的風景。放鬆效果：陽光能刺激大腦釋放血清素，改善情緒，而散步則是一種溫和的身體活動，可以減少壓力荷爾蒙。 --- 6. 一杯溫熱飲品的靜心時刻 方法：泡一杯你喜歡的茶、咖啡或熱可可，找一個舒適的座位，慢慢地品嚐，專注於飲品的香氣與溫度。放鬆效果：溫熱的飲品有助於舒緩緊繃的肌肉，而這片刻的專注可以讓心靈短暫從忙碌中抽離。 --- 7. 輕柔伸展動作 方法：站起來或坐下來做幾個簡單的伸展動作，例如抬手伸展、肩頸旋轉或背部彎曲。每個動作停留10秒，感受肌肉的放鬆。放鬆效果：伸展能釋放累積的身體緊張感，改善血液循環，也能幫助大腦切換到更放鬆的模式。 --- 8. 三分鐘觀察窗外 方法：找一個可以看到窗外風景的地方，什麼也不做，單純觀察天氣、雲的形狀、街道上的行人或樹葉的搖動。放鬆效果：將注意力轉向外部環境，能暫時放下內心的焦慮，達到心靈的片刻安寧。 --- 9. 關閉手機的「數位斷捨離」 方法：每天選擇一段固定的時間關閉手機通知或直接放下電子產品，專注於自己或與家人朋友的互動。放鬆效果：遠離數位資訊的轟炸能減少壓力源，讓頭腦更加清晰和輕鬆。 --- 10. 微笑練習 方法：對著鏡子練習微笑，或是刻意找一些幽默的小影片、段子，讓自己笑出來。放鬆效果：微笑和笑聲會釋放腦中的快樂荷爾蒙，幫助改善情緒，讓你感到更愉快。 --- 這些簡單的儀式，不僅易於融入日常生活，還能幫助我們建立穩定的心理狀態。試著從今天開始，選一兩個適合自己的儀式，讓它成為生活中的一部分。透過這些小而確定的療癒時刻，你會發現自己不知不覺變得更放鬆、更快樂！

自我成長

東方微笑的沙龍

【10個放鬆心情的儀式】

瓊瑤以《雪花飄落之前》傳達了老年人的孤獨感及其對生活的思考。本文探討了老年人常面對的情緒低落及憂鬱，並提出幫助長輩提升心情的解決之道，重點介紹10種可以改善心情的營養素，包括鈣質、鎂、維生素B群等。透過飲食調理，長輩們吃下更多的好心情營養素，輕鬆面對生活中的不愉快。

閱讀書評

健康

盈蓉營養師的沙龍

營養

神經

長輩

維生素D

大腦

瓊瑤輕生

憂鬱

飲食

阿嬤

銀髮族

從瓊瑤輕生，談銀髮族面對鬱卒的飲食心法

本文將分享10條幫助好心情的生活實踐方法，幫助讀者改善情緒與健康，這些方法涵蓋飲食習慣與生活方式等面向。快速瞭解如何利用簡單的日常行為來增進心情，並找到適合自己的實踐策略，讓生活更美好。無論是補充營養素、曬太陽或是尋求專業幫助，這些建議都能助您應對生活的挑戰，迎接內心的陽光。

學習

受災戶

憂鬱症

防颱準備

《30條幫助好心情的生活實踐》_中集

在都市生活，難免面臨超載的精神壓力。除了工作，還要兼顧家庭和生活秩序，這些壓力可能會壓垮人的健康和心智。本文分享2023年發表的文獻，給予大家30條生活建議，如何透過日常活動與飲食來穩定情緒、改善精神健康並提升身體機能。這是《30條幫助好心情的生活實踐》上集，後續將繼續分享中集與下集。 

精神

三明治

稻草

壓力

檢測

加工食品

糖尿病

30條幫助「好心情」的生活實踐_上集

現在就去買蛋糕吃！

「現在就給自己一個好心情，現在就要開心，好心情能夠帶來好運，事情就會越來越順。感受好心情、愛自己，這是你唯一需要做的事情。」

討論區

心靈療癒 x 宇宙能量

寫寫故事，寫寫療癒的話，分享一些自己親身經歷過的事。

Eden's gate 伊甸之門

給自己一個好心情♡

相信所有的事件發生都是有利於我的

這些事件都是以不同的方式來使自己成長

學會淨空自己

學會愛上自己

接受自己的情緒

接受自己的不完美

接受有不愛自己的人

接受一切變化

不屬於我的自然會遠離我

不同頻率的自然會斷頻

遠離負能量

保護好自己的心

一切將美好

傾聽自己的心

認識

隨手記錄

觀察百態的人生，小小日常大大啟發，無常即正常，用正能量看世界。