認知分化
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有時候，不是事情難，是我們的情緒和想法全打成一團。非暴力溝通的 OFNR 幫你一條條拆開：看到事實、說出感受、找出真正需要，再溫柔地表達請求。當你能分清楚「我在經歷什麼」，你就有選擇，不再只靠壓抑或爆炸來應對。
「卡住的不是事，是混在一起的感受」我們不是太情緒化，而是把太多東西混在一起了。別人的反應、自己的想法、過去的經驗、做過的努力、感受到的情緒……通通擠在心裡，難怪會累。SPACE 是一個幫你理清思緒的好工具，從「這是我，還是別人？」「這我能控制嗎？」開始，慢慢抽出線頭，讓你喘口氣，重新做選擇。
很多人以為自己「太情緒化」，其實只是沒學會「認知分化」。
認知分化就是把情緒、事實、自我價值拆開來看，
不再一被質疑就覺得被否定，一失敗就覺得自己沒用。
這篇文章用日常例子說明分化的力量，
幫你在混亂中釐清內心、在挫折中保有自信。
我們常以為自己太情緒化，其實只是想法和感覺卡在一起沒被分清楚。這篇文章提醒我們：不是每個念頭都是真的，也不是每個情緒都該被壓下。透過簡單的三步驟，把混亂攤開、陪自己釐清，你會發現：你不是被情緒困住的人，而是正在學會好好理解自己的大人。
我們每天腦中跑出一堆想法，有些是恐懼、有些是別人的聲音。但不是每個念頭都代表真正的自己。認知分化的第二階，就是學會停下來問：「這是我自己想的嗎？還是過去留下來的雜音？」當你能看見這些念頭的來源，就能選擇相信哪個版本的自己，而不是被舊劇本牽著走。
