<p class="lexical__paragraph" dir="ltr"><span style="white-space: pre-wrap;">憤怒出現時，必須先讓自己停下來，別急著使用出於本能的防禦機制應對。首先，確認一下當下的情況是否能透過對話解決。如果試著以「請求」的方式向對方誠實表達自己的情緒與願望。不過，假設是無法靠著好聲好氣說話就解決的情況，又該怎麼辦呢？此時，必須使用「離開現場—深呼吸—覺察自己的情緒」的策略。</span><br><br><span style="white-space: pre-wrap;">當生氣襲來時，會變得很難理性思考，因此必須先離開現場才行。請遠離讓自己生命的對象與場所至少三分鐘以上，而且盡量逃得越遠越好。接著，藉由深呼吸舒緩怒氣後，專注在自己的內心，並且試著詳細地描述自己的情緒。我們可以在內心為刺激與反應騰出空間，而不是直接對憤怒做出自動反應。</span><br><br><span style="white-space: pre-wrap;">此外，也請記得健康的防禦機制—憤怒，是可以健康地排解的，無論是幫助他人或學習樂器、運動、培養幽默感，都對排解憤怒有很大的幫助。</span><br><br><span style="white-space: pre-wrap;">——摘自 扑相美 《你的憂鬱，是一種習慣》</span></p>

張加恩臨床心理師

憤怒，是可以健康地排解的

楊絳先生說過幾句話：

1：每當你想發脾氣的時候，請你先問問自己，自己是對的還是錯的。如果你是對的，那你完全沒必要生氣，如果你是錯的，那你沒有資格生氣。控制脾氣的意義，是要你留住自己的福氣。

2：如果別人說你兩句，你就吃不好，睡不好，接受不了，那你得多脆弱啊！在烏鴉的世界裏，天鵝也有罪。思想不同，

文化生活

學習

<p class="draft-block draft--p left">前些日子在微信讀到 楊絳先生的語錄：</p>
<p class="draft-block draft--p left">如果你的前半生過得一塌糊塗；那麼你的後半生就要重新洗牌</p>
<p class="draft-block draft--p left">找回最初的自己 不要怕</p>
<p class="draft-block draft--p left">錢沒有了 可以再掙</p>
<p class="draft-block draft--p left">朋友沒有了 可以再交</p>
<p class="draft-block draft--p left">婚姻沒有了 可以再結</p>
<p class="draft-block draft--p left">記住 你什麼都不缺</p>
<p class="draft-block draft--p left">你缺的只是一分重新開始的勇氣……楊絳。</p>
<p class="draft-block draft--p left"></p>
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閱讀書評

成長與勵志

分享是件有益身心及有樂趣的事，願大家互相交流，獨樂樂不如眾樂樂。

悠遊在人生的路上，是慢活也歡喜接收上天賜予我的所有喜與悲～

楊絳先生的話

　　當今這個社會，網紅業配已經無處不在，根本就是「防不勝防」。

　　隨著社群媒體的普及，越來越多的網紅靠影響力宣傳各種商品來賺取收入，從日常用品、奢侈品，甚至奢華旅遊，什麼都有！

　    但，這也讓人忍不住想問：「這些東西真的有那麼『必需』嗎？」那些鋪天蓋地的業配，難道不會讓我們更加「物

職場

藉由筆者曲折的人生選擇，分享醫檢師的其他可能性

無膽抽血的醫檢師的沙龍

物慾橫流的網紅時代：我們是在追求幸福，還是消耗？

<div class="draft-block draft--p left">今天跟大家分享《刻意冷靜》這本書：這是一本關於冷靜思考的重要性以及如何培養這種思考方式。讓我們一起來學習刻意冷靜~呼呼吸~(▰˘◡˘▰)</div>
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閱讀 {N} 次方 #閱讀與我的視覺塗鴉筆記

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壓力山大好崩潰？《刻意冷靜》讓你輕鬆以對！

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