24堂健身課筆記
健身課的安排除了跟教練約好時間外，也需要評估自己體力和記憶力，如果基礎體力差的話可以斟酌一周1~2堂課就好，是否需要連續上課也看個人時間安排。
Joy先前上課時幫自己設定4個月減脂5%和減3公斤得目標，也先和我的正妹教練溝通過，那時在教練教課帶領輔助下，初期重訓效果真的很有感😎
在測量體脂和體重都可以有顯著變化，但後續課程的負重程度增加越多，發現自己在學習上和體能上都快跟不上了。
所以建議新手要看自己的體力、耐力在決定一周安排多少課，後期盡量不要安排太密集的課程，不然真的會臉部代償🤣訓練的肌肉也痛到不行
平常怎麼幫自己安排課表? 沒有教練也能自己來
健身新手課表安排三大部份，可分為「推」、「拉」、「腿」三種動作模式來做安排。在教練課上完後，平常自主訓練也很重要，可以強化肌肉記憶。Joy在健身工廠上課，雖然是小型的健身房，但機器就有快兩百台，而且幾乎不重複，所以怎麼操作也是需要常常偷看健身課的筆記才會用。
- 推（Push），主要訓練部位為「胸」，以向外推出為主要作用肌群動作，例如胸推或肩推。
- 拉（Pull），主要訓練部位為「背」，以水平拉近、垂直拉下或上拉的重量為主的動作，例如硬舉或引體向上。
- 腿（Leg），主要訓練部位為「腿」，以下肢為主的訓練動作，包括髖部、腿前側、腿後側和小腿，例如深蹲和腿推。
三天PPL運動菜單範例
健身菜單來源自健身工廠文章，僅供參考。以下是簡單的推拉腿（PPL）範例課表，如果你是初學者，可以每個動作做3~4組，每組8~15次，組間休息1~3分鐘，重訓時間至少要1個小時，另外加上有氧20分鐘(心率達133BPM以上)，才能有效產生後然效應。
第1天：推
- 啞鈴肩部推舉
- 臥推
- 傾斜啞鈴胸部推舉
- 啞鈴斜板胸部飛鳥
- 啞鈴側平舉
- 滑輪/繩索三頭肌下壓
第2天: 拉
- 槓鈴划船
- 引體向上
- 機械式划船
- 滑輪/繩索下拉
- Pull Over
- 槓鈴二頭肌彎舉
第3天: 腿部
- 槓鈴深蹲
- 羅馬尼亞硬舉
- 腿推機
- 臀推
- 保加利亞單腿蹲
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隨著理財資訊的普及，越來越多台灣人不再將資產侷限於台股，而是將視野拓展到國際市場。特別是美國市場，其豐富的理財選擇，讓不少人開始思考將資金配置於海外市場的可能性。
然而，要參與美國市場並不只是盲目跟隨標的這麼簡單，而是需要策略和方式，尤其對新手而言，除了選股以外還會遇到語言、開戶流程、Ap
嘿，大家新年快樂~ 新年大家都在做什麼呢？
跨年夜的我趕工製作某個外包設計案，在工作告一段落時趕上倒數。
然後和兩個小孩過了一個忙亂的元旦。在深夜時刻，看到朋友傳來的解籤網站，興致勃勃熬夜體驗了一下，覺得非常好玩，或許有人玩過了，但還是想寫上來分享紀錄一下~
現代生活的忙碌與壓力常讓我們忽略了對身體的照顧與運動的正確方式。許多人即便有心健身，但往往因為缺乏正確的暖身知識和動作控制，導致效果不佳甚至受傷。
為了解決這些問題，我們特別推出『給初學、健身愛好者必學身體控制及暖身』線上課程，專為那些想提升自身運動能力卻不知從何入手的健身愛好者設計。
健身過程就是自我教練的過程
45歲開始健身，
所以到目前7年多了，
因為骨頭結構問題，
所以醫生建議要強化肌肉保護骨頭，
才開始啟動這個健人之旅，
這是除了跳舞游泳外 很愛的運動，
還好我一開始請了教練，
讓我真正體驗到健身的正確方法，
也在短短1.5個月體脂減少了3.5公斤，
每週至少上一次健身房已兩個月了，搭配教練課，仍在練習用對的肌群發力及培養運動紀律。休假上健身房沒太大問題，是下班後精力不到 30% 還要擠出體力和意志力去健身的過程，實屬人生修煉。
現主要練背和下肢，目標是矯正身形和練出比例。但你說以前從沒想過健身嗎？有，當然有。曾一頭熱在家搭配影片健身，追求嚮往
翻到去年四月發的臉書減肥心得 🤣
來這邊再發一次！
目前我依舊維持每天運動的習慣
四個月減肥成果，
我再忙都要每天擠出1~2小時運動，
甚至我忙到晚上8點回家也是這樣跑健身房。
更重要的是漸進式增加重量訓練，
如果沒有讓自己肌肉練到有疼痛酸痛感，
那麼是沒有非常顯著的效果的，
並且要盡量的
我是平常有徒手健身習慣的運動者，由於想更了解健身提升自我訓練成果，上週末參加了健身協會舉辦的「體適能健身C級指導員認證」，經過兩天課程順利拿到證照，我將透過這篇分享參加的所學與心得，給喜歡健身或有意成為教練的大家做個參考。
重新健身半年
從去年2022年11月正式重新重量訓練後，一直照著一週練四天，週一、四練胸背肩，週二、五練腿手腹的部位安排，加上1-3天跑步，一直到5月以前都是如此訓練著，期間幾次的InBody測量變化並不大
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