24堂健身課筆記
健身課的安排除了跟教練約好時間外，也需要評估自己體力和記憶力，如果基礎體力差的話可以斟酌一周1~2堂課就好，是否需要連續上課也看個人時間安排。
所以建議新手要看自己的體力、耐力在決定一周安排多少課，後期盡量不要安排太密集的課程，不然真的會臉部代償🤣訓練的肌肉也痛到不行
平常怎麼幫自己安排課表? 沒有教練也能自己來
健身新手課表安排三大部份，可分為「推」、「拉」、「腿」三種動作模式來做安排。在教練課上完後，平常自主訓練也很重要，可以強化肌肉記憶。Joy在健身工廠上課，雖然是小型的健身房，但機器就有快兩百台，而且幾乎不重複，所以怎麼操作也是需要常常偷看健身課的筆記才會用。
- 推（Push），主要訓練部位為「胸」，以向外推出為主要作用肌群動作，例如胸推或肩推。
- 拉（Pull），主要訓練部位為「背」，以水平拉近、垂直拉下或上拉的重量為主的動作，例如硬舉或引體向上。
- 腿（Leg），主要訓練部位為「腿」，以下肢為主的訓練動作，包括髖部、腿前側、腿後側和小腿，例如深蹲和腿推。
三天PPL運動菜單範例
健身菜單來源自健身工廠文章，僅供參考。以下是簡單的推拉腿（PPL）範例課表，如果你是初學者，可以每個動作做3~4組，每組8~15次，組間休息1~3分鐘，重訓時間至少要1個小時，另外加上有氧20分鐘(心率達133BPM以上)，才能有效產生後然效應。
第1天：推
- 啞鈴肩部推舉
- 臥推
- 傾斜啞鈴胸部推舉
- 啞鈴斜板胸部飛鳥
- 啞鈴側平舉
- 滑輪/繩索三頭肌下壓
第2天: 拉
- 槓鈴划船
- 引體向上
- 機械式划船
- 滑輪/繩索下拉
- Pull Over
- 槓鈴二頭肌彎舉
第3天: 腿部
- 槓鈴深蹲
- 羅馬尼亞硬舉
- 腿推機
- 臀推
- 保加利亞單腿蹲
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我們的思想就是一種力量，並且具有一種磁性，當下的思想正在創造著我們，換句話說，我們最常聚焦的，將會成為我們的人生。
在《世界上最神奇的24堂課》書中提到：「外在的世界是內在世界的映照，顯現在外在世界的事物，都早已發生在內在世界當中。」。
這句話恰如其分地告訴我們，我們唯一需要做的，就是不
上了24堂課後，我最推薦的 3 堂線上課程。
(此篇皆為個人心得，無業配合作，請放心服用)
…
從2021第一次在 Hahow 開始上線上課程開始，在這裡付費的課程竟然也來到了24堂。
於是我從中篩選出了三堂，我認為最值得上的課程推薦給你
我們都知道，誰也不會一帆風順，而我們面臨的困難主要是源於混亂的觀念以及並不知道自己真正的興趣所在。而要改變這種境況，就是要發現在這些雜亂無章中找到內在的規律，以便我們調整自身去適應自然規律。因此，清晰的思路和敏銳的洞察力就顯得難能可貴。
這種能力並非憑空而來，而是建立在平日的點滴努力的基礎之上的。
通過潛意識建立與內在世界的連結。
當我們有了正確的認知，就有利於我們把客觀和主觀協調一致，從而使自己和諧地發展，就不會面對各種外界的變化茫然不知所措，就知道未來是否成功根本取決於我們自己。
要想改變外在世界，就要從內在世界著手。
現代生活的忙碌與壓力常讓我們忽略了對身體的照顧與運動的正確方式。許多人即便有心健身，但往往因為缺乏正確的暖身知識和動作控制，導致效果不佳甚至受傷。
為了解決這些問題，我們特別推出『給初學、健身愛好者必學身體控制及暖身』線上課程，專為那些想提升自身運動能力卻不知從何入手的健身愛好者設計。
健身過程就是自我教練的過程
45歲開始健身，
所以到目前7年多了，
因為骨頭結構問題，
所以醫生建議要強化肌肉保護骨頭，
才開始啟動這個健人之旅，
這是除了跳舞游泳外 很愛的運動，
還好我一開始請了教練，
讓我真正體驗到健身的正確方法，
也在短短1.5個月體脂減少了3.5公斤，
每週至少上一次健身房已兩個月了，搭配教練課，仍在練習用對的肌群發力及培養運動紀律。休假上健身房沒太大問題，是下班後精力不到 30% 還要擠出體力和意志力去健身的過程，實屬人生修煉。
現主要練背和下肢，目標是矯正身形和練出比例。但你說以前從沒想過健身嗎？有，當然有。曾一頭熱在家搭配影片健身，追求嚮往
翻到去年四月發的臉書減肥心得 🤣
來這邊再發一次！
目前我依舊維持每天運動的習慣
四個月減肥成果，
我再忙都要每天擠出1~2小時運動，
甚至我忙到晚上8點回家也是這樣跑健身房。
更重要的是漸進式增加重量訓練，
如果沒有讓自己肌肉練到有疼痛酸痛感，
那麼是沒有非常顯著的效果的，
並且要盡量的
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