健身筆記13th~24th class
健身課越到後面，會發現耗能越大，即使還沒有進入巨能巨量階段，也快累到趴下，當然姿勢正確、肌群運用、器材使用都是環環相扣，有時候慣性身體不良姿勢會影響重訓效果，所以課堂筆記就做好，複習也會相當方便~
以下公開我的課堂菜單，後12堂由強化各個複合肌群訓練，cable、史密斯、八站、啞鈴、槓鈴等自由訓練都有，供大家參考，如果你剛好也是健身工廠的會員，但還沒買教練課，或許能參考一下菜單，器材編號應該都是同個系統。知識有價，器材使用可以詢問巡邏教練或是直接買課程唷~以下就不對應器材是那些XD
- 13th class: 大腿肌:後前內側全、臀肌
- 14th class: 闊背肌 中斜方肌
(note: #單側划船 單膝跪+核心出力+下背不旋轉)
- 15th class: 上全胸肌
(note: #上胸推 前座傾斜椅背45度；感冒重量低😷)
- 16th class: 下肢平衡性
- 17th class: 闊背全背、側背
(note: #站姿划船 手自然下放+感受闊背；H23夾脊；B5單手 二頭+側背腰有感)
- 18th class: 下肢、臀腿
(note: #史密斯 屁股夾緊出力；L12腳勾，練蜜桃臀)
- 19th class: 下肢全肌群
- 20th class: 下肢全肌群
(note:#保加利亞雙手啞鈴 微前傾+重心在後)
- 21th class: 肩膀：前後前三角、中豎、上下腹
(note: #側飛鳥 收肩胛圓背 手臂不貼；S2肩推 握把同肩起始點，手肘內收角度45往上)
- 22th class: 全上下胸
(note: H16胸推 胸線平行，C1坐前側)
- 23th class: 背肌：單側外側全中背肌
(note: B6手肘不內夾)
- 24th class: 肩：前後三角、中豎、全
(note: 除後飛鳥圓背，其他動作腹肌都要出力)
留言
留言分享你的想法！
你可能也想看
Google News 追蹤
「P. Life健身工作坊」負責人陳偉安於訪談中，跟我們談及創業心境時的一句玩笑話。當時，偉安家人擔憂之外，他耳邊偶而還傳來一些不看好的話語。偉安說，我是運動員，心臟本來就比較大顆，都可承受的。既然目標如此明確了，若不執行，將來悔之晚矣。
本週台股大盤22780，又到了吃吃喝喝的季節，吃喝完就要健身了。
現在健身變成全民運動，看了一下世界健身-KY這支股票，外資持股比例占83%，
目前股價103元
這篇文章探討了為什麼健身者應該在上課時做筆記。
透過記錄訓練動作、強度與感受，幫助學習者加深對動作的理解並改進自主訓練的能力。
文章分析了做筆記的優缺點，並提供實用的筆記要點，讓讀者瞭解如何有效記錄訓練過程中的關鍵信息。
最終，透過不斷反思與調整，讀者能夠在健身旅程中獲得更好的成果。
鍛煉身體可以讓自己的身體強壯、靈活、身體健康。無論您進行何種類型的體育鍛煉，您都可以使用觀想和正面肯定語幫助自己從中獲得最大的收益和享受。這篇文章介紹了一些體育鍛煉的方法和心靈上的收穫。
現代生活的忙碌與壓力常讓我們忽略了對身體的照顧與運動的正確方式。許多人即便有心健身，但往往因為缺乏正確的暖身知識和動作控制，導致效果不佳甚至受傷。
為了解決這些問題，我們特別推出『給初學、健身愛好者必學身體控制及暖身』線上課程，專為那些想提升自身運動能力卻不知從何入手的健身愛好者設計。
健身過程就是自我教練的過程
45歲開始健身，
所以到目前7年多了，
因為骨頭結構問題，
所以醫生建議要強化肌肉保護骨頭，
才開始啟動這個健人之旅，
這是除了跳舞游泳外 很愛的運動，
還好我一開始請了教練，
讓我真正體驗到健身的正確方法，
也在短短1.5個月體脂減少了3.5公斤，
健身課越到後面，會發現耗能越大，即使還沒有進入巨能巨量階段，也快累到趴下，當然姿勢正確、肌群運用、器材使用都是環環相扣，有時候慣性身體不良姿勢會影響重訓效果，所以課堂筆記就做好，複習也會相當方便~
以下公開我的課堂菜單，後12堂由強化各個複合肌群訓練，cable、史密斯、八站、啞鈴、槓鈴等自由訓練
健身課除了可以讓自己有動力繼續運動，還能跟美女帥哥教練聊天增進感情，當然如果想要認真學習器材使用，除了靠教練課堂上幫助，線上也可以另外詢問，或是你也是害羞問太多問題，那麼課堂筆記就做好，複習也會相當方便~
以下公開我的課堂菜單，前12堂由單一肌群到複合肌群，再到cable和史密斯，供大家參考，如
「P. Life健身工作坊」負責人陳偉安於訪談中，跟我們談及創業心境時的一句玩笑話。當時，偉安家人擔憂之外，他耳邊偶而還傳來一些不看好的話語。偉安說，我是運動員，心臟本來就比較大顆，都可承受的。既然目標如此明確了，若不執行，將來悔之晚矣。
本週台股大盤22780，又到了吃吃喝喝的季節，吃喝完就要健身了。
現在健身變成全民運動，看了一下世界健身-KY這支股票，外資持股比例占83%，
目前股價103元
這篇文章探討了為什麼健身者應該在上課時做筆記。
透過記錄訓練動作、強度與感受，幫助學習者加深對動作的理解並改進自主訓練的能力。
文章分析了做筆記的優缺點，並提供實用的筆記要點，讓讀者瞭解如何有效記錄訓練過程中的關鍵信息。
最終，透過不斷反思與調整，讀者能夠在健身旅程中獲得更好的成果。
鍛煉身體可以讓自己的身體強壯、靈活、身體健康。無論您進行何種類型的體育鍛煉，您都可以使用觀想和正面肯定語幫助自己從中獲得最大的收益和享受。這篇文章介紹了一些體育鍛煉的方法和心靈上的收穫。
現代生活的忙碌與壓力常讓我們忽略了對身體的照顧與運動的正確方式。許多人即便有心健身，但往往因為缺乏正確的暖身知識和動作控制，導致效果不佳甚至受傷。
為了解決這些問題，我們特別推出『給初學、健身愛好者必學身體控制及暖身』線上課程，專為那些想提升自身運動能力卻不知從何入手的健身愛好者設計。
健身過程就是自我教練的過程
45歲開始健身，
所以到目前7年多了，
因為骨頭結構問題，
所以醫生建議要強化肌肉保護骨頭，
才開始啟動這個健人之旅，
這是除了跳舞游泳外 很愛的運動，
還好我一開始請了教練，
讓我真正體驗到健身的正確方法，
也在短短1.5個月體脂減少了3.5公斤，
健身課越到後面，會發現耗能越大，即使還沒有進入巨能巨量階段，也快累到趴下，當然姿勢正確、肌群運用、器材使用都是環環相扣，有時候慣性身體不良姿勢會影響重訓效果，所以課堂筆記就做好，複習也會相當方便~
以下公開我的課堂菜單，後12堂由強化各個複合肌群訓練，cable、史密斯、八站、啞鈴、槓鈴等自由訓練
健身課除了可以讓自己有動力繼續運動，還能跟美女帥哥教練聊天增進感情，當然如果想要認真學習器材使用，除了靠教練課堂上幫助，線上也可以另外詢問，或是你也是害羞問太多問題，那麼課堂筆記就做好，複習也會相當方便~
以下公開我的課堂菜單，前12堂由單一肌群到複合肌群，再到cable和史密斯，供大家參考，如