健身筆記13th~24th class
健身課越到後面，會發現耗能越大，即使還沒有進入巨能巨量階段，也快累到趴下，當然姿勢正確、肌群運用、器材使用都是環環相扣，有時候慣性身體不良姿勢會影響重訓效果，所以課堂筆記就做好，複習也會相當方便~
以下公開我的課堂菜單，後12堂由強化各個複合肌群訓練，cable、史密斯、八站、啞鈴、槓鈴等自由訓練都有，供大家參考，如果你剛好也是健身工廠的會員，但還沒買教練課，或許能參考一下菜單，器材編號應該都是同個系統。
知識有價，器材使用可以詢問巡邏教練或是直接買課程唷~以下就不對應器材是那些XD
- 13th class: 大腿肌:後前內側全、臀肌
- 14th class: 闊背肌 中斜方肌
(note: #單側划船 單膝跪+核心出力+下背不旋轉)
- 15th class: 上全胸肌
(note: #上胸推 前座傾斜椅背45度；感冒重量低😷)
- 16th class: 下肢平衡性
- 17th class: 闊背全背、側背
(note: #站姿划船 手自然下放+感受闊背；H23夾脊；B5單手 二頭+側背腰有感)
- 18th class: 下肢、臀腿
(note: #史密斯 屁股夾緊出力；L12腳勾，練蜜桃臀)
- 19th class: 下肢全肌群
- 20th class: 下肢全肌群
(note:#保加利亞雙手啞鈴 微前傾+重心在後)
- 21th class: 肩膀：前後前三角、中豎、上下腹
(note: #側飛鳥 收肩胛圓背 手臂不貼；S2肩推 握把同肩起始點，手肘內收角度45往上)
- 22th class: 全上下胸
(note: H16胸推 胸線平行，C1坐前側)
- 23th class: 背肌：單側外側全中背肌
(note: B6手肘不內夾)
- 24th class: 肩：前後三角、中豎、全
(note: 除後飛鳥圓背，其他動作腹肌都要出力)
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隨著理財資訊的普及，越來越多台灣人不再將資產侷限於台股，而是將視野拓展到國際市場。特別是美國市場，其豐富的理財選擇，讓不少人開始思考將資金配置於海外市場的可能性。
然而，要參與美國市場並不只是盲目跟隨標的這麼簡單，而是需要策略和方式，尤其對新手而言，除了選股以外還會遇到語言、開戶流程、Ap
嘿，大家新年快樂~ 新年大家都在做什麼呢？
跨年夜的我趕工製作某個外包設計案，在工作告一段落時趕上倒數。
然後和兩個小孩過了一個忙亂的元旦。在深夜時刻，看到朋友傳來的解籤網站，興致勃勃熬夜體驗了一下，覺得非常好玩，或許有人玩過了，但還是想寫上來分享紀錄一下~
鍛煉身體可以讓自己的身體強壯、靈活、身體健康。無論您進行何種類型的體育鍛煉，您都可以使用觀想和正面肯定語幫助自己從中獲得最大的收益和享受。這篇文章介紹了一些體育鍛煉的方法和心靈上的收穫。
現代生活的忙碌與壓力常讓我們忽略了對身體的照顧與運動的正確方式。許多人即便有心健身，但往往因為缺乏正確的暖身知識和動作控制，導致效果不佳甚至受傷。
為了解決這些問題，我們特別推出『給初學、健身愛好者必學身體控制及暖身』線上課程，專為那些想提升自身運動能力卻不知從何入手的健身愛好者設計。
健身過程就是自我教練的過程
45歲開始健身，
所以到目前7年多了，
因為骨頭結構問題，
所以醫生建議要強化肌肉保護骨頭，
才開始啟動這個健人之旅，
這是除了跳舞游泳外 很愛的運動，
還好我一開始請了教練，
讓我真正體驗到健身的正確方法，
也在短短1.5個月體脂減少了3.5公斤，
1.先從徒手開始,伏地挺身+深蹲+平板撐,先持續一個禮拜,不用管次數時間
2.家裡有條件空間大有閒錢可以買一組啞鈴+臥推椅,沒有空間至少買一組啞鈴
3.找一家離家近的健身房,不要找遠的
4.要不要找教練?可以不用找,網路上很多教學都很實用,但如果你想要有人調整你的姿勢,那就需要找教練,我個人認為,要
每週至少上一次健身房已兩個月了，搭配教練課，仍在練習用對的肌群發力及培養運動紀律。休假上健身房沒太大問題，是下班後精力不到 30% 還要擠出體力和意志力去健身的過程，實屬人生修煉。
現主要練背和下肢，目標是矯正身形和練出比例。但你說以前從沒想過健身嗎？有，當然有。曾一頭熱在家搭配影片健身，追求嚮往
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