健身筆記1st~12th class
健身課除了可以讓自己有動力繼續運動，還能跟美女帥哥教練聊天增進感情，當然如果想要認真學習器材使用，除了靠教練課堂上幫助，線上也可以另外詢問，或是你也是害羞問太多問題，那麼課堂筆記就做好，複習也會相當方便~
- 1st class: 小腿肌 背肌 腹肌
- 2nd class: 大腿 肩膀
- 3rd class: 大腿 胸
- 4th class: 背肌：上中下擴背 腹肌
(note: H座椅底8高4 肩胛內夾+手肘內彎)
- 5th class: 大腿：內外後側、臀中肌
- 6th class: 胸肌：上中下、下腹肌
- 7th class: 肩膀：前中後、三頭
(note: #啞鈴肩推 不貼背；S3椅子最高；S1手肘內夾；A2椅子座深刻度2)
- 8th class: 下肢
- 9th class: 菱形肌、全闊背肌
(note: 座椅調整不壓胸)
- 10th class: 上下全胸 三頭肌
- 11th class: 大腿臀肌
(note: 各種大腿內後側臀中肌訓練，#哈克臀推 不屈膝)
- 12th class: 肩膀：前中後
(note: S2肩推 握把同肩起始點+手肘內收+角度45往上)
留言1
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2024/04/04
本來是看到妳的攝影文章感興趣，沒想到妳也寫健身。我正在健身喔! 但妳的健身內容讓我望塵莫及啊! 我一星期和教練上半小時課。課程也不是很累，大概就做個四項。我自己會先熱身，結束後也到跑步機走一走。不算積極，但希望持之以恆。有時間再把妳分享的部分看完。
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「P. Life健身工作坊」負責人陳偉安於訪談中，跟我們談及創業心境時的一句玩笑話。當時，偉安家人擔憂之外，他耳邊偶而還傳來一些不看好的話語。偉安說，我是運動員，心臟本來就比較大顆，都可承受的。既然目標如此明確了，若不執行，將來悔之晚矣。
本週台股大盤22780，又到了吃吃喝喝的季節，吃喝完就要健身了。
現在健身變成全民運動，看了一下世界健身-KY這支股票，外資持股比例占83%，
目前股價103元
這篇文章探討了為什麼健身者應該在上課時做筆記。
透過記錄訓練動作、強度與感受，幫助學習者加深對動作的理解並改進自主訓練的能力。
文章分析了做筆記的優缺點，並提供實用的筆記要點，讓讀者瞭解如何有效記錄訓練過程中的關鍵信息。
最終，透過不斷反思與調整，讀者能夠在健身旅程中獲得更好的成果。
本文探討了健身教練的業務性質，以及內向人士如何找到適合自己的教授方式。從業界的真實觀察中，揭示了健身教練的專業價值與面對客戶的誠懇態度。適合渴望進入健身產業或對健身教練工作充滿好奇的讀者。
本文記錄了我對健身的興趣萌芽與成長的故事，從參加C級健身指導員證照班，到高分通過ACE-CPT考試的過程。我分享了進入健身行業的動機、學習經歷以及教練與客戶溝通的重要性，這些都讓我在健身這條路上走得更穩健，更有信心。
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為了解決這些問題，我們特別推出『給初學、健身愛好者必學身體控制及暖身』線上課程，專為那些想提升自身運動能力卻不知從何入手的健身愛好者設計。
健身課越到後面，會發現耗能越大，即使還沒有進入巨能巨量階段，也快累到趴下，當然姿勢正確、肌群運用、器材使用都是環環相扣，有時候慣性身體不良姿勢會影響重訓效果，所以課堂筆記就做好，複習也會相當方便~
以下公開我的課堂菜單，後12堂由強化各個複合肌群訓練，cable、史密斯、八站、啞鈴、槓鈴等自由訓練
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