健身筆記1st~12th class

健身課除了可以讓自己有動力繼續運動，還能跟美女帥哥教練聊天增進感情，當然如果想要認真學習器材使用，除了靠教練課堂上幫助，線上也可以另外詢問，或是你也是害羞問太多問題，那麼課堂筆記就做好，複習也會相當方便~

以下公開我的課堂菜單，前12堂由單一肌群到複合肌群，再到cable和史密斯，供大家參考，如果你剛好也是健身工廠的會員，但還沒買教練課，或許能參考一下菜單，器材編號應該都是同個系統。

知識有價，器材使用可以詢問巡邏教練或是直接買課程唷~以下就不對應器材是那些XD

• 1st class: 小腿肌 背肌 腹肌
• 2nd class: 大腿 肩膀

• 3rd class: 大腿 胸
• 4th class: 背肌：上中下擴背 腹肌

(note: H座椅底8高4 肩胛內夾+手肘內彎)

• 5th class: 大腿：內外後側、臀中肌
• 6th class: 胸肌：上中下、下腹肌

• 7th class: 肩膀：前中後、三頭

(note: #啞鈴肩推 不貼背；S3椅子最高；S1手肘內夾；A2椅子座深刻度2)

• 8th class: 下肢

• 9th class: 菱形肌、全闊背肌

(note: 座椅調整不壓胸)

• 10th class: 上下全胸 三頭肌

• 11th class: 大腿臀肌

(note: 各種大腿內後側臀中肌訓練，#哈克臀推 不屈膝)

• 12th class: 肩膀：前中後

(note: S2肩推 握把同肩起始點+手肘內收+角度45往上)