Joann
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花20多年搞懂一件事：一個人到底怎麼改變
從暴食15年、108公斤的自己開始
試過所有方法都失敗
走過心理學、身心靈，最後在神經科學找到答案
改變失敗不是你不夠努力
是沒人教你大腦怎麼運作
瘦50公斤保持8年｜克服暴食｜重建財務、關係、事業
身心流創始人｜兩本著作作者
花20多年搞懂一件事：一個人到底怎麼改變
從暴食15年、108公斤的自己開始
試過所有方法都失敗
走過心理學、身心靈，最後在神經科學找到答案
改變失敗不是你不夠努力
是沒人教你大腦怎麼運作
瘦50公斤保持8年｜克服暴食｜重建財務、關係、事業
身心流創始人｜兩本著作作者
帶你破局卡住的人生
全部內容
由新到舊
許多人認為「餓了就吃」是尊重身體的自然飲食方式，但作者安姐提出質疑，指出有時所謂的飢餓感可能是受幹擾的訊號，源自血糖震盪、壓力、肥胖、腸道菌失衡或代謝不靈活。真正的關鍵在於提升「內感受覺察」能力，學會辨識飢餓訊號的真實來源，並同時優化身體訊號，降低發炎、改善腸道環境，才能真正理解身體需求。
很多看似跟憤怒毫無關係的行為，其實都是憤怒的變形
書裡提到一件過去很少聽人討論的事：挖苦是。慣性遲到是。反覆忘記承諾也是。
還有一種是更隱蔽的：吃。
本文從神經科學角度解析同理心的本質，指出同理心並非天生固定特質，而是大腦的「說故事」功能。藉由「預設模式網絡」的自我中心運算，我們常在衝突當下誤解他人。引入「第三個故事」概念，強調透過描述雙方處境來啟動「心智化」功能，有效緩解衝突。
真正能夠改變人生的人，都知道要更新大腦的預測。
但「更新預測」這四個字說起來輕巧，到底是什麼意思？大腦不是一台電腦，你不能把舊檔案刪掉、灌進新的就好。
這篇來聊一個很多人問我的問題：「安姐，我知道我的大腦有舊的運作模式，但我到底要怎麼改？」
你的大腦不在意「正確答案」，它在意的是預測有沒有出錯
你是不是也有過這樣的經驗：突然間，你不再被「吃」這個念頭驅使，食量自然而然減少，甚至感到滿足？這篇文章將從神經科學的角度，解釋為何一場看似普通的對話，能重新校準你的大腦，擴展你的「概念庫」，讓你不再被制約性的飲食習慣所困。理解食物在你生命中扮演的多元角色，是改變的起點。
某些食物總是讓我們一口接一口很難停下來。上班的時候腦子裝的都是上午茶下午茶，隨手拿了抽屜裡的餅乾，越吃越想吃。
沒吃的時候都能忍住，吃了一口就停不下來。明明吃過正餐感覺很飽，但還是能吃下很多零食。告訴自己不該再吃，手就是伸過去了。一小包零食兩百大卡，卻可以一次吃五六包。
然後你告訴自己：我就是沒
吃了東西，還是提不起勁。兩餐之間如果稍微晚一點吃，整個人就開始焦躁，注意力渙散，情緒失控。飯後三十分鐘開始眼皮下沉。下午三點是每天固定的能量谷底，不喝咖啡、不吃點東西就很難撐過去。
很多人把這些歸因於「我體力本來就比較差」、「我血糖本來就容易低」、或者「我最近壓力太大」。
這些說法是對的，但它們
「吸引力法則」說相信就能實現。本文從神經科學角度解析，大腦的「相信」並非語言上的口號，而是基於過去經驗的預測。若過往經驗與目標期望差異過大，即使嘴上相信，大腦也不買單。純粹激勵課程效果有限，因為缺少真實的經驗輸入來更新大腦的預測模型。真正的相信是透過實際行動累積有效的預測誤差，讓大腦的先驗機率更新。
