刻意練習：原創者全面解析，比天賦更關鍵的學習法刻意練習

Rosa

2019/11/15閱讀時間約 4 分鐘

刻意練習

【刻意練習：原創者全面解析，比天賦更關鍵的學習法刻意練習】

Peak: Secrets from the New Science of Expertise - Anders Ericsson, Robert Pool

✏️ 找到天賦，不如找對方法！天才與庸才之間的差別不在基因、不再天分，在刻意練習！

✏️ 刻意練習是「刻意」進行的，也就是必須全神灌注，有意識地行動。

✏️ 目標練習法：

有定義明確的具體目標。
講求專注。
需要意見回饋。
要求跨出舒適圈。

✏️ 專注與投入至關重要，所以每回的訓練時間較短、但目標較清楚，是更快速培養出新技能的最佳方法。

✏️ 不要只是重複做同一件事，卻沒有規劃如何進一步改善自己的表現。

只要投入一萬小時練習，就可以成為該領域的專家嗎？

越來越多研究指出，我們都過度簡化且誤解「一萬小時定律」了

只是「練習」10,000小時，不代表就可以進化成專家

舉個例子來說，如果只是每天打3小時的籃球，10年後不一定可以成為林書豪...

刻意練習是「刻意」進行的，也就是必須全神灌注，有意識地行動

因為一個人的表現一旦到達「可接受」的程度，動作成自然，再多花幾年「練習」也不會進步

所以練習是需要「刻意」進行的，也就是必須全神灌注，有意識地行動

有目標的突破，有意見的回饋，才可以一步步的突破自我的限制

目標練習法

有定義明確的具體目標：比起我要很會跑步，不如訂定一個更具體且明確的目標，例如：我要在今年完成半馬(21KM)。
講求專注：當你越是全神灌注，你就會有越多的時間觀察自己練習的結果，越是困難的點，越是要專心，這樣才能更有意識地去執行目標，例如：跑步的時候專注觀察自己的呼吸跟步伐，找到自己適合的步調跟姿勢。
需要意見回饋：學習時常遇到瓶頸、停滯不前嗎？或許是因為我們被自己所侷限了，可以借助他人的經驗輔助調整練習，透過意見的回饋，找到可以更好的練習方式，進而突破瓶頸；若是不好意思請較他人，或是也可以適時的給自己訂一個查核點（一個小的目標），檢查自己是不是有一步步再往前進步，例如：為了要完成半馬的目標，所以小目標可以設定為是不是可以在20分鐘跑完4公里或是有沒有辦法在1小時內連跑帶走完成10公里。
要求跨出舒適圈：要讓自己有所改變，就要跨出舒適圈，其實上述三點就已經是讓在自己離開舒適圈了，畢竟要一步步突破自我，本來就不是一件簡單且舒服的事情。

找到持續不懈的動機

「改變」從來就不是一件容易的事情，誰不喜歡可以控制且舒適的生活呢？但是想要變得更好，想要在目標上有所突破，我們勢必得一步步走出自己的舒適圈，這時候「動機」就變得格外重要了！

因為有了明確的目標跟持續不懈的動機，我們就會知道自己的努力沒有白費，我們正在往終點線衝刺，所以除了設定目標外，我覺得更重要的就是要找到促發自己前進的動機。

慢慢來，比較快

如同上一本書「完成」所提到的一樣，開始雖然很重要，但未來是屬於完成者的。

與其一開始就設定一個禮拜要跑10公里，還不如就讓自己一個禮拜只練習3公里，

等到身體習慣了，呼吸適應了，再慢慢增加距離

如果一開始就設定太高的目標，八成在第一次練習完後，

下一個禮拜就沒有動力再繼續維持下去了吧！

所以，慢慢來，真的會比較快

學著將目標由大切割至小

學著將注意力慢慢拉長

畢竟，一開始接觸新的事物，或是學習新的東西，注意力本來就比較難維持很久

所以一開始時間可以設定比較短，例如一個禮拜只要安排跑步15分鐘就好，

只要在這15分鐘專心觀察自己的步伐跟呼吸

等到適應了，下一次再慢慢加長時間就好

因為有了達成小目標的喜悅，所以才會更有動力啟動下一次的練習

不然一直設定一些遠大的目標打擊自己的玻璃心

這樣久了，心當然會累阿~

所以，學著切割目標，並且持續且專注的刻意練習

透過一個又一個的小目標達成，讓自己朝成「完成目標」邁進！

或許你可以開始這樣做：

訂定目標：選定一個想了很久但一直沒有達成的目標
切割目標：把這個目標切割成很多小小的目標
執行目標：當目標變小後，就要開始排進行事曆，讓自己一步步執行
刻意練習：在每一次執行目標前，先給自己訂定一個小小的目標，並且告訴自己，今天只要有達到這個目標，就可以休息囉，以此鼓勵自己！
紀錄結果：每次練習後寫下今天練習的成果，思考是否有要調整的地方，如果很輕鬆，是不是因為目標設定太過於簡單，或許下次可以再困難一些；如果覺得很難、想要放棄了，那就把目標下修簡單一點吧，不要忘了，未來是屬於完成者的，慢慢來，才會比較快！

《天才與庸才之間的差別不在基因、不再天分，在刻意練習！》

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