方格精選

快樂生活計畫:專注在一件小事上,其實比你想像中的更快樂!

更新於 發佈於 閱讀時間約 6 分鐘
訂定專注於生活的小目標有助於更快樂
「一心多用」不知道該說是現代人的文明病,還是「特異功能」,如今連電腦視窗都得必須同時支援多工處理的時代,人腦就好像被逼迫得越來越停不下來。舉個最常見的例子即是我經常不自覺地在辦公室接起電話還一邊繼續手上的電腦作業,並非因為我有過人的本事,而是因為這些年的我早已慣性地讓自己同時間處理多樣事情(尤其是在公事上,非常難避免,也非常難改),坦白說,當我回過神來時,總會覺得討厭自己在那樣一陣混亂中度過,莫名的煩躁感油然而生,我並不喜歡自己沉浸在瞎忙的氣氛之中,相對地,我多麼希望自己在做每一件事的時候可以專心一意,目標與動機單純、明確,因此,現在我只要一回到家中,就會拚了命地告誡自己:「盡情享受純粹的時光吧!讓聽音樂就只是聽音樂,吃飯就只是吃飯,寫文章也不准開超過二個視窗(包含撰寫的文檔及查閱資料),當然,還有睡覺的時候不准想明天早餐」,我發現為了達成這些小目標,反而讓我的生活整體更有品質,心情也更加穩定了!於是,我更加堅定且確信地決定要把「同一時間只專注在一件事上」的生活公約加入快樂生活計畫中。
曾經我以為自己可以不放棄任何選擇就繼續前行,我不想放棄同一時間可能擁有的任何體驗或機會( 這麼說可能有些抽象,我想表達的大概是類似「機會成本」的概念,同一時間內若我選擇做了A事,就不可能再去做B事或C事,因此,做A事的機會成本,就是B事加C事所能獲得的 )不過,當我年紀漸長,開始漸漸地懂了 — 人是不可能把人生所有獲得的禮物和行囊都永遠背在身上,因為那樣實在太沉重了,所以,我們必須有所選擇,也必須有所取捨。憶起大學時期的自己,當年的我也許太年輕,也或許根本是太貪心,所以,我總妄想自己能同時擁有自己想要的一切,包括我根本沒認清自己沒本事在同一時間內把多樣事情都做好,即便我花了大把時間去做好自己所謂認為的「事」,也未必真正平衡了「人」、「生活」和所謂的「身體健康」。人生的選擇多到令人無法全部享有與應付,因此,就在我願意接受這樣的事實後,心靈就不再被束縛了!想辦法讓自己相對「被擁有」少一些,或許並非意味著失去,相反地,至少如此,我們還能擁有自己。
專注時的大腦狀態神奇改變
盡情享受某件事情時,我們很容易就自然而然地達成了專注的狀態,例如:熱戀期的人幾乎總是心理、眼裡、耳裡全都只有情人,因為炫入瘋狂愛戀的人,我想他們都是非常專心一意的,他們不會在與情人晚餐時滑著手機,也不容易在牽著情人小手時想起早晨出門忘了餵狗。熱戀期的男女經常感到快樂無比,除了因為他們深愛著彼此外,我覺得有部分是因為我們將心神的注意力完全只給了一個人,那種愛人的專注讓人感到滿足。
專注地去做一件小事,對我來說可謂一件了不起的大事,即便只是專心地聽完一首歌,亦能讓我在睡前回想起今日覺得不愧於此生,因為至少這一輩子我還能擁有過「活在當下」的專注與樂趣。除了心靈的感受外,專注與人類大腦的關係亦由科學實證過:若一個人完全只將注意力專注於某件事物時,大腦的結構將有所改變,例如:經常聽到的冥想即是藉由「正念訓練(mindfulness training)」來達成所謂的內在的充實感(inner enrichment)。而人類的腦波狀態和我們的意識活動息息相關,例如:人體專注時,大腦會自然地釋放出 α 波,而 α 波則能讓我們的身心感到寧靜、愉快及滿足,在這個狀態下,不但身心感到輕鬆自在,且靈感和直覺都更容易湧現。說了這麼多,我並非鼓勵您現在馬上就要去嘗試打坐禪修訓練專注力,舉手之勞且最快可以執行「訓練專注」的方式,即是先認真地看完此文吧!在這個連閱讀都十分「速食」的年代,若您有緣讀到此篇文章,不妨試試心無旁鶩地投入將它看完(但未必一定要認同我的想法),我相信這和您在捷運上快速地用手機滑過一則新聞,或用30秒看完一則笑話會有不同的感受。我經常覺得「慢下來」專注地去體會任何小事,是讓人進入真正思考和體驗人生的途徑,就像是囫圇吞棗的食物總稱不上佳餚;匆匆忙忙應付的考試總讀不進長期記憶,就連快速路過的旅行也容易讓人錯過一段戀情。
擁抱與接納無法同時做好多件事的自己
我在自己生活中亦親身實踐了「專注力訓練」,藉由聽音樂、寫文章或做瑜珈來讓自己進入專注的狀態,我想先從自己有興趣的事情做起可能會比較容易成功,雖然我不得不承認有時候寫文章還是會分心,可能寫到一半會突然很想起身去泡杯牛蒡枸杞茶,又或者說我即便很享受聽音樂的時光,也經常容易把音樂當成背景音,那些時光裡,我可能忙碌於一邊做著家事一邊聽音樂,然而,那樣的經驗經常告訴我:「我沒沉浸於那段美好的旋律,或我根本沒聽懂喜歡的歌手在唱些什麼,那段歌詞又可能是如此的美妙」,我不想讓聽音樂這種享受都留下一點遺憾,因此,我刻意給自己一天能夠認真聽完一首歌的時間,即便只有三至五分鐘,但我感覺到身體的律動和心情的起伏,那種感動就是我想要的。這讓我記起村上春樹曾在書中分享過在他們那個年代早期聽音樂都是用唱片來聽,因此,聽音樂這回事就如同一場神聖的儀式,小心翼翼地將得來不易的唱片放在唱片機上,專心地聆聽每一首歌,那是村上春樹最喜愛的時光。記起這些事情,讓我不禁聯想到現在音樂的取得管道如此便捷,只要在網路上動動手指搜尋,不用一分鐘,馬上就可以聽到想聽的音樂,不過為此,我亦經常在想會不會就是這種「太容易得到」的心情,反而壞了我們其實能夠更用心珍惜聽音樂的時光呢?
人在專注的時候,通常不太會有大喜大怒的情緒起伏,我覺得用一種心理狀態來形容專注的時刻,那麼就屬「平靜」最適合了!經過了一陣平靜之後,我常驚訝於剛剛自己度過了一段如此之棒的時光,我發現自己寫文章的效率大幅提升,也感激於自己在瑜珈的時段中學習體貼自己的身體,我釋放了真實的自我,並更勇敢地接受自己在一段時間中的極限,我漸漸學著不再苛責自己無法於同時間內做好多件事情(其實本質上多工的大腦效率亦不佳),我想專注於一件微小的事物,比我想像中能獲得的快樂更多,我很感謝自己終於懂了這個重大發現,並且願意親自在生活中實踐。
avatar-img
226會員
234內容數
|The Stories of Our Kitchen| 雖然我能懂一個人做料理的優雅,不過,我偏愛為所愛之人洗手作羹湯的感動。 即便我隻身一人也能好好吃飯品茶,然而,我更著迷和所愛之人分享美食與咖啡的濃情。 如果問我,生活是什麼?我會說:「柴米油鹽醬醋茶,像極了最極致的親密」。
留言0
查看全部
avatar-img
發表第一個留言支持創作者!
Lily Chen 的沙龍 的其他內容
|韓式辣炒年糕恰恰雞| 腦海中第一個閃過烹調韓式辣炒年糕雞的畫面就是一定要把雞腿肉煎得表皮金黃酥脆,並幻想著一口咬下,鮮嫩的雞肉湯汁熱騰騰地沾在舌唇上。因此,這個「恰恰」不是人,而是名符其實的韓式辣炒恰恰雞,鮮嫩的雞腿肉,大大方方地與韓式辣醬裹得你儂我儂,辛香辣味,夠味的恰到好處....
以前我聽說過一個說法:「人自出生以後,就是一直走向死亡的過程」,聽起來或許會因為覺得生命的終點是死亡而感到很悲觀,但活著到死亡的過程其實與終點無關,我們可以快樂積極地活著,這並不違和。我覺得不論死亡是一個開始,還是結束,過程的種種體悟與經驗,才是成就我們之所以能成為如此獨一無二個體的真諦......
身處這個數位資訊爆發的時代,練習簡單生活的課題之一,於我而言,最有挑戰性的就是整理與捨棄我「不需要」、「不想要」或「看了心情不會變好」的數位資訊,比起看得見的文件,我覺得清掃自己的電腦硬碟,以及停止收看對自身無益的資訊內容,更是需要靜下心來思考,我告訴自己:「必須拿回接收資訊的主導權」......
|阿爸的西瓜汁| 「西瓜汁」的製作,簡單到幾乎不用寫食譜,光看名字就能想像製作過程。然而,那份打西瓜汁的心情,我直到現在回想起來,還覺得暖意猶存。我將打西瓜汁濾掉的種子,隨意並不抱持太多希望地播種在自家陽台的花盆裡,沒想到一個禮拜多,西瓜籽竟然發芽了,三株小西瓜苗長得又快又長,於是,我便趁勝追擊..
過去,我並不是一個懂得欣賞田的人,總覺得田有什麼好看的?我的眼睛習慣被耀眼奪目的電視、手機吸引,大量的資訊讓我誤以為自己活得很充實,然而,想起了當初自己決定要換工作的初衷,我這才真正明白 — 原來,自己真正想走的原因是因為想讓生活節奏能屬於自己。
對我而言,寫作是一件極私人的事,大概是因為我是屬於透過書寫會比用說的想地更深的那類人,有時候,說話的速度必須放慢,我才能好好表達出自己想傳達的意思。工作了幾年,因為業務所需,所以表達能力透過自我訓練與經驗累積似乎有變得流暢些,但是,回到最原本的我,那個想說心底話的我,我還是只能慢慢地說,慢慢地寫..
|韓式辣炒年糕恰恰雞| 腦海中第一個閃過烹調韓式辣炒年糕雞的畫面就是一定要把雞腿肉煎得表皮金黃酥脆,並幻想著一口咬下,鮮嫩的雞肉湯汁熱騰騰地沾在舌唇上。因此,這個「恰恰」不是人,而是名符其實的韓式辣炒恰恰雞,鮮嫩的雞腿肉,大大方方地與韓式辣醬裹得你儂我儂,辛香辣味,夠味的恰到好處....
以前我聽說過一個說法:「人自出生以後,就是一直走向死亡的過程」,聽起來或許會因為覺得生命的終點是死亡而感到很悲觀,但活著到死亡的過程其實與終點無關,我們可以快樂積極地活著,這並不違和。我覺得不論死亡是一個開始,還是結束,過程的種種體悟與經驗,才是成就我們之所以能成為如此獨一無二個體的真諦......
身處這個數位資訊爆發的時代,練習簡單生活的課題之一,於我而言,最有挑戰性的就是整理與捨棄我「不需要」、「不想要」或「看了心情不會變好」的數位資訊,比起看得見的文件,我覺得清掃自己的電腦硬碟,以及停止收看對自身無益的資訊內容,更是需要靜下心來思考,我告訴自己:「必須拿回接收資訊的主導權」......
|阿爸的西瓜汁| 「西瓜汁」的製作,簡單到幾乎不用寫食譜,光看名字就能想像製作過程。然而,那份打西瓜汁的心情,我直到現在回想起來,還覺得暖意猶存。我將打西瓜汁濾掉的種子,隨意並不抱持太多希望地播種在自家陽台的花盆裡,沒想到一個禮拜多,西瓜籽竟然發芽了,三株小西瓜苗長得又快又長,於是,我便趁勝追擊..
過去,我並不是一個懂得欣賞田的人,總覺得田有什麼好看的?我的眼睛習慣被耀眼奪目的電視、手機吸引,大量的資訊讓我誤以為自己活得很充實,然而,想起了當初自己決定要換工作的初衷,我這才真正明白 — 原來,自己真正想走的原因是因為想讓生活節奏能屬於自己。
對我而言,寫作是一件極私人的事,大概是因為我是屬於透過書寫會比用說的想地更深的那類人,有時候,說話的速度必須放慢,我才能好好表達出自己想傳達的意思。工作了幾年,因為業務所需,所以表達能力透過自我訓練與經驗累積似乎有變得流暢些,但是,回到最原本的我,那個想說心底話的我,我還是只能慢慢地說,慢慢地寫..
你可能也想看
Google News 追蹤
Thumbnail
嘿,大家新年快樂~ 新年大家都在做什麼呢? 跨年夜的我趕工製作某個外包設計案,在工作告一段落時趕上倒數。 然後和兩個小孩過了一個忙亂的元旦。在深夜時刻,看到朋友傳來的解籤網站,興致勃勃熬夜體驗了一下,覺得非常好玩,或許有人玩過了,但還是想寫上來分享紀錄一下~
在現代社會中,專注的力量無法被替代,彰顯在工作效率和學習能力的提升上。本文探討了幾種強化專注的方法,包括冥想、正念及番茄鐘等,並提供具體步驟與練習,幫助大家在資訊爆炸的環境中找回專注力,增強內心平靜與滿足感。
Thumbnail
許多人因專注於過去和未來而失去與當下的聯繫,導致情感疏離、壓力增大和生活滿意度下降。本文探討透過正念冥想、設立界限和積極互動等方法,幫助人們拉回對當下的覺知,並從心理學、神經科學及人際互動的角度解析其正面影響。最終目的是提升自我接納感,增強幸福感和生活質量。
Thumbnail
大腦也需要做伏地挺身 我們怎麼思考,就會怎麼感覺,頭腦可以說是通常情緒的入口。 我們能夠深度體驗生活,能夠創造性思考,能夠不斷學習新知,能夠讓人生中的一切充滿可能,都要歸功於大腦的運作。 然而,不知道你有沒有察覺到一件事,那就是:你的注意力變得渙散了,很難集中精神去做某件事。
Thumbnail
今天和一些朋友分享:不論是投資理財、學習任何技能,或者只是要「活得更好」,自我覺察都是讓自己進步的第一件事。
Thumbnail
《專注力協定》談論如何在現代的生活環境,奪回自己的時間。本文從人們本身具有容易分心的生理機能談論,再透過作者提出的四點理論,幫助我們進入專注狀況,同時還能兼顧三個生活領域:自己、人際關係,以及工作。
Thumbnail
我們的工作或生活中充滿了不喜歡或沒興趣的事情,但又不能不做?想學習一項新的技能或者培養一個新的習慣,發現自己很難堅持下去?感到無趣、煩惱、焦慮或壓力大?做的事情雖然是對的,但是沒有任何的樂趣和動力? 首先我們先來看以下三點: 一.什麼是喜歡有興趣的事情? 就是那些能讓你感到快樂、滿足、自信、充實、成
Thumbnail
只要提高專注力,就能從忙碌中解脫,去做「自己想做的事」。 如果待辦事項太多而恐慌,就用GTD消除法
為什麼我們要做個專心一意者?有什麼好處呢? 一心多用雖然看起來更有效率,但是是阻礙我們的生產力,並且添加壓力,對於記憶力和幸福感會有不良的影響! 但事實上有許多研究證明一心一用才可以產生更高的生產力。有一個小實驗,一次同時做兩件事情,只有2.5%的人表現正常,其他97.5%則是失常,甚至會影響記
專注的行為其實是愛得展現
每個人每天都有24小時,誰能更專注、讓這24小時發揮更大功效,誰就是在更有效率地運用時間。以下介紹5個提高專注度的方法。包含:打造專注環境、一次只做一件事與番茄鐘工作法、隨手記下靈感、紀錄自己的專注力時段、Listen to binaural beats.
Thumbnail
嘿,大家新年快樂~ 新年大家都在做什麼呢? 跨年夜的我趕工製作某個外包設計案,在工作告一段落時趕上倒數。 然後和兩個小孩過了一個忙亂的元旦。在深夜時刻,看到朋友傳來的解籤網站,興致勃勃熬夜體驗了一下,覺得非常好玩,或許有人玩過了,但還是想寫上來分享紀錄一下~
在現代社會中,專注的力量無法被替代,彰顯在工作效率和學習能力的提升上。本文探討了幾種強化專注的方法,包括冥想、正念及番茄鐘等,並提供具體步驟與練習,幫助大家在資訊爆炸的環境中找回專注力,增強內心平靜與滿足感。
Thumbnail
許多人因專注於過去和未來而失去與當下的聯繫,導致情感疏離、壓力增大和生活滿意度下降。本文探討透過正念冥想、設立界限和積極互動等方法,幫助人們拉回對當下的覺知,並從心理學、神經科學及人際互動的角度解析其正面影響。最終目的是提升自我接納感,增強幸福感和生活質量。
Thumbnail
大腦也需要做伏地挺身 我們怎麼思考,就會怎麼感覺,頭腦可以說是通常情緒的入口。 我們能夠深度體驗生活,能夠創造性思考,能夠不斷學習新知,能夠讓人生中的一切充滿可能,都要歸功於大腦的運作。 然而,不知道你有沒有察覺到一件事,那就是:你的注意力變得渙散了,很難集中精神去做某件事。
Thumbnail
今天和一些朋友分享:不論是投資理財、學習任何技能,或者只是要「活得更好」,自我覺察都是讓自己進步的第一件事。
Thumbnail
《專注力協定》談論如何在現代的生活環境,奪回自己的時間。本文從人們本身具有容易分心的生理機能談論,再透過作者提出的四點理論,幫助我們進入專注狀況,同時還能兼顧三個生活領域:自己、人際關係,以及工作。
Thumbnail
我們的工作或生活中充滿了不喜歡或沒興趣的事情,但又不能不做?想學習一項新的技能或者培養一個新的習慣,發現自己很難堅持下去?感到無趣、煩惱、焦慮或壓力大?做的事情雖然是對的,但是沒有任何的樂趣和動力? 首先我們先來看以下三點: 一.什麼是喜歡有興趣的事情? 就是那些能讓你感到快樂、滿足、自信、充實、成
Thumbnail
只要提高專注力,就能從忙碌中解脫,去做「自己想做的事」。 如果待辦事項太多而恐慌,就用GTD消除法
為什麼我們要做個專心一意者?有什麼好處呢? 一心多用雖然看起來更有效率,但是是阻礙我們的生產力,並且添加壓力,對於記憶力和幸福感會有不良的影響! 但事實上有許多研究證明一心一用才可以產生更高的生產力。有一個小實驗,一次同時做兩件事情,只有2.5%的人表現正常,其他97.5%則是失常,甚至會影響記
專注的行為其實是愛得展現
每個人每天都有24小時,誰能更專注、讓這24小時發揮更大功效,誰就是在更有效率地運用時間。以下介紹5個提高專注度的方法。包含:打造專注環境、一次只做一件事與番茄鐘工作法、隨手記下靈感、紀錄自己的專注力時段、Listen to binaural beats.