帶老人去廣場：跳舞吧！- 可預防跌倒
更新於 發佈於 閱讀時間約 2 分鐘
昨天閱讀國際期刊，JAMA Network 研究 :
Association of Dance-Based Mind-Motor Activities With Falls and Physical Function Among Healthy Older Adults
我終於可以告訴大家：
「走，帶爺爺奶奶去廣場，跳舞了..」😍🥰😘
研究人員自己心裡想要找出，如果健康老人超過65歲，是否他們可以繼續適合跳舞嗎？
於是瑞士和哈佛大學的研究人員，他們分析了目前世界所做過29個隨機抽樣的臨床試驗（randomized Clinical Trial )調查，這些老人的跌倒風險機率、直接跌倒的發生機率、還有平衡感、移動能力和上下肢肢體強度，一些完整的研究報告於9月25日公布：
1.跌倒的風險
毎周1次以上去跳舞，可以使老人跌倒的風險有效的下降【37%】！
如果老人們能夠1周有大約3次跳舞，老人跌倒的風險，竟然更有效的下降到【53%】！如果這樣持續12-24周，老人跌倒的風險仍然維持下降【29%】。
2.跌倒發生機率
毎周1次以上去跳舞，直接跌倒發生機率也有效的下降了【31%】。
如果老人們能夠1周有大約3次跳舞，老人跌倒的風險，竟然更有效的下降到【45%】！如果這樣持續12-24周，老人跌倒的風險仍然維持下降【41%】。
3.平衡感、移動能力和肢體強度
跳舞的老人，除了會降低日常生活的跌倒，主要是透過常常跳舞訓練這些老人的「平衡感」、「移動能力」和「肢體強度」，尤其《下肢體》的力量，都會避免他們老人家容易跌倒。研究也發現，這些體能上的進步，大部分都是那些維持一周3次以上跳舞的老人。
結論：
爺爺奶奶（65歲以上老人），每周大於或等於三次以上，且持續12-24周的跳舞運動，可降低老人跌倒和提高其身體的運動功能。
太多研究發現 : 吃一大堆鈣片，維生素或補充一堆的骨頭或關節補品，並未能預防跌倒和骨折
還不如 :
帶老人們去廣場：跳舞吧！
這些舞包括中亞歐國家的舞
「太極拳舞」、「土耳其舞」、「西班牙舞」...
什至 「有氧舞」，還有「廣場舞」 ( Line dance )....都可以跳喲
來源：
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相信現在大家因為疫情的關係，已經經歷過在家或戶外，簡單徒手運動的過程。今天要來探討，比較輕鬆簡單的，室內或室外的徒手運動，為何對於身體抗老化的效果不佳?
一、便利生活的隱憂 : 身體退化失能潮
首先想說這個主題是因為，我們正處於一個超高齡少子化的社會，也就是說年紀超過60歲以上的長輩是越
運動對於維持高齡者生活品質至關重要。要保持自主生活能力，這些肌力、柔軟度、平衡感、心肺功能的訓練皆須持續運動。運動可幫助減緩肌力、耐力、骨骼活動度的退化速度。瞭解5種適合高齡者的運動可以幫助選擇適當的運動方式。選擇適合和喜歡的運動是持之以恆建立良好運動習慣的關鍵。
最近「博愛座」話題常引起爭議，不管坐或不坐，專家指出年長者應該積極鍛鍊腿部肌力，減少上下樓梯或車子因晃動所造成跌倒的風險。
在日常生活中，「博愛座 」這個話題經常引起大家的爭議。
跳舞不僅可以運動瘦身，讓心情愉快，還能防止腦部退化，之前男孩陪女孩玩轉圈圈，筆者分享三首以華爾滋為名的歌曲，今日男孩向女孩邀舞的場景來到迪斯可舞廳，筆者分享四首以跳舞為名的歌曲
跌倒是可以預防的
意外跌倒是造成老人死亡的一大主因。 一般人可能會認為年長者出門在外比較容易發生跌倒的意外，但美國Age Safe® America 的資料指出，65歲以上的長者跌倒的地點，有55%是發生在室內，並且另有23%是發生在居家周圍。
以目前科學研究確定對大腦健康最有幫助的是運動，尤其是跑步游泳之類的有氧運動。但是假如有的年長者因生病或肢體有障礙不方便運動的人，就可以選擇下棋或各種益智遊戲來活化大腦，反之，若為了照顧方便，只讓長者整天呆坐著看電視打發時間，對大腦非常不健康，因為電視是所謂「零度媒體」，
這篇文章探討大重量訓練與公園散步、甩手、游泳、騎腳踏車等運動的差異，以及為什麼不能單靠這些運動來抗老化，最後會列舉一些導致老人家抗拒大重量訓練的誤解和迷思，並且做出一些可供大家參考的澄清。
老年時期，保持肌肉力量對於整體健康和獨立性至關重要。一項具有突破性的研究揭示了一種有效增強老年人肌肉力量的方法。通過深入探索無監督、以身體重量為基礎的抗阻力訓練，研究人員揭示了運動速度對肌肉表現和結構的影響，這為老年人重拾青春活力帶來了關鍵性的啟示！💪🏋️♂️
對銀髮族來說，保持身體活力和健康同樣重要。 不過，隨著年齡的增長，進行高強度的運動可能不太現實。 因此，以下三種簡易動作非常適合老年人，既能有效提升身體健康，又不會帶來太大的身體負擔。
首先，椅子支撐站立是一種非常安全的運動方式。 每天嘗試幾次，利用椅子輔助站起坐下，可以有效增強下肢力量，提高平
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