講究，創造美好愛情！ 保鮮和成長儀式伴你成為更好的情人

「把你的影子加點鹽
醃起來
風乾
老的時候
下酒」
——夏宇《甜蜜的復仇》

　俏皮的詩句，形象化了「回憶保存」這檔事。若用在感情經營上，則說明愛情需要調味，才能更有風味。而一路上點點滴滴的收藏，可留到以後坐著搖椅慢慢聊。只是，我們的感情真的有「以後」嗎？感情難免遭逢內憂外患，要如何化險為夷，讓我們繼續看下去吧！

七年之癢？臺灣「四」年就癢？

　在臺灣，七年之癢也適用嗎？透過內政部公開的離婚資料，可以發現從1989至今，結婚0～4年內就離婚的比例最高。也就是說，一段婚姻很可能不到七年，就已經開始癢了！

　誰都不希望婚姻成為愛情的墳墓，那我們該如何經營，才能一直處在愛情保鮮期呢？可以試試以下「保鮮儀式」和「成長儀式」。

保鮮儀式：善用正增強、負增強技巧讓感情變新鮮

「儀式，能創造特殊時刻讓彼此繫在一起。」

　在一起逐漸平淡、沒有新意的生活，就像沒了氣的可樂就只是單調的糖水。該如何回復可樂氣體豐沛的刺激感呢？又或者是，該如何讓可樂持續保有氣體呢？透過「保鮮儀式」，或許能為餘燼添點柴火，使死灰復燃。

　而保鮮儀式則可以善用行為改變技術中「正增強」及「負增強」的概念，用愛將愛增強，淡化關係中不舒服的感受。讓我們試著用戀愛中的情侶睡前熱線你和我來理解「正、負增強」的概念。

　一件事情的發生，會與「刺激」和「反應」兩個元素有關。在下圖中，和情人睡前熱線是「刺激」，而在過程中產生的甜蜜感則為「反應」，而持續幾次「刺激－反應」則會形成熱線習慣，為關係帶來「正增強」。

｜正增強：給予喜歡的刺激，增加正向的反應

　當刺激和反應因著甜蜜的正增強而穩定後，就能建立每晚熱線的習慣。當兩人開始歡慶共同建立出儀式時，可能接續面臨說話內容趨漸空洞的情景。日子不要總說過了就好，你可以選擇講究而非將就。

｜負增強：移除不喜歡的刺激，減少負向的反應

如果，每晚熱線的熱情不再，甚至開始對睡前講電話感到厭煩，我們可以趕緊使用負增強來保鮮。也就是說，我們可以「降低已經厭煩的講電話頻率」。如果，熱線的目的是為了想知道彼此今天做了什麼，或是想擁有對方的一聲晚安，那我們可以把熱線換成語音訊息或簡訊文字，透過方法的轉變來延續你儂我儂。（延伸閱讀：習慣了，怎麼辦？一起走出戀愛倦怠期 ）

　如何在一成不變的相處中製造出新鮮感？以下簡單提供五個小撇步，讓你們享有別出心裁的時光。

｜保鮮儀式：五個小撇步｜

1.慶祝
慶祝特別節日時，不光只是約會吃飯，可以設計主題性的闖關任務來讓節日成為獨家記憶。
2.出遊
不知道還能去哪玩時，可以舊地重遊，並訂定dress code或特別拍照動作來讓出遊不無聊。
3.吃飯
常常猶豫不決要吃什麼時，可以把口袋名單做成籤筒，交付給命運決定！又或者，可以嘗試下廚、訓練擺盤、創造氛圍，享有不同的饗宴。
4.紀錄
除了卡片、照片和禮物作為相處的紀錄外，可以將兩人的點滴寫在紙條上並摺成星星，收進罐子裡，時不時抽取回味。
5.日常
共同訂下有趣的任務來達成，如：吃過每種獨特口味的洋芋片，一起享樂生活。

　方法百百款，就看你怎麼發揮巧思，讓另一半感到驚豔吧！

成長儀式：做個成長心態的情人，勇於克服關係困境

　根據統計，相處0～4年可能會遭遇情感內憂外患的挑戰。如果僅以一句「我們不適合」來草率終結感情，而非努力找出感情的癥結，那些過往的美好似乎就可惜了。心理學家Carol Dweck發現，人們在面對情關時，有兩種心態會大大影響我們的行為。一為定型心態，二為成長心態。

｜定型心態

　認為人的智力、能力和性格是固定的，無法被改變。

｜成長心態

　認為人的智力、能力和性格可以透過後天努力培養，可以被改變。

　在感情中遭遇困難時，定型心態的人會判定彼此不適合，兩人無法包容彼此，甚至後悔一開始選擇在一起的決定；成長心態的人則會認為，彼此必須付出更多的心力來解決難題，一起在感情中成長，即使後來選擇分手，也不會後悔曾做的決定。

看出差別了嗎？擁有成長心態的人，比較不會輕言放棄一段感情，甚至正視挫折，認為如此才能磨鍊、蛻變成更好的情人。為了讓感情長長久久，也可以把成長當作儀式。以下也簡單提供五個小撇步，一起學習當個成長心態的情人吧！

｜成長儀式：五個小撇步｜

1.定期健檢
情侶可以一同討論對感情進行健檢的頻率。定期回顧雙方在這段感情中是否有值得讚賞的事，又或是希望彼此可以改進的地方。
2.溝通表達
適度宣洩自己的情緒是合理的，不要因為擔心會破壞關係而把負面情緒往肚裡吞，久而久之很可能會產生心病。而且根據研究顯示，若是常常讓自己欲言又止，這樣想說又不想說的矛盾心態反而會讓關係品質大打折扣喔！
3.處理爭執
爭吵的方式每個人都不一樣，有人就想轟轟烈烈的表達自己的情緒，有人卻選擇沉默不語。無論何種都要記得，先處理情緒，再處理事情。試著在健檢時，找出發生爭執時的解決SOP，也許一封簡訊、一張小紙條、或是一個擁抱，就能化干戈為玉帛。
4.面對不安
不穩定的關係、缺乏的安全感往往使人胡思亂想，容易小事放大，所思所想皆是不愉快的往事。練習在感到不安的時候，把美好的往事拿出來回味吧！那些溫暖的回憶會引領你走出灰暗的無限輪迴裡，做出理性的選擇。
5.和平契約
無論是爭執或是溝通表達之後，一起去做一件會讓彼此感到幸福的事情，當作和好的慶祝吧！可以是一頓大餐、逛街購物，或者是運動健身、投入大自然的懷抱，透過儀式的進行，感謝彼此對感情的付出和成長。

　感情，是需要持續花費時間與力氣去經營的。而「保鮮儀式」和「成長儀式」則能夠妝點感情、讓彼此成為更好的情人。最後，我們可以銘記在心：每段感情都各有專屬的儀式，別把先前的感情經驗套入後續的感情中，善用方法「保鮮」，培養面對關係挑戰的「成長心態」，適時用點「儀式」讓關係久而不癢吧！

延伸閱讀：我們需要的家庭生活儀式感

文／雞湯來了特約作者林玥妤
校稿／雞湯來了陳世芃
製圖／雞湯來了黃珮甄
編輯／雞湯來了蕭子喬
參考資料
実瑠茜譯（2020）。雙薪家庭進化論：打造神隊友，成就彼此的愛情與事業（原作者：Jennifer Petriglieri）。臺北市：遠流。（原著出版年：2019）
李怡真、林以正（2006）。愛情關係中的情緒表達衝突之縱貫研究。中華心理學刊，48(1)，53-67。doi:10.6129/CJP.2006.4801.04Knee, C. R. (1998). Implicit theories of relationships: Assessment and prediction of romantic relationship initiation, coping, and longevity. Journal of Personality and Social Psychology, 74(2), 360–370. https://doi.org/10.1037/0022-3514.74.2.360