方格精選
敲到你手軟
更新於 2024/10/17閱讀時間約 2 分鐘
你會不會常常在健身房運動時覺得好像有點做膩了，不是深蹲就是胸推，大不了會用到戰繩或藥球。那麼本篇就來帶給各位一個新選擇，先撇除經費場地的問題。本篇的主題就是...
種類
長方形頭
圓頭
規格
- 重量 : 基本上從 4 公斤到 20 公斤的都有
- 握柄 : 基本為 90 公分到 100 公分左右都有
格鬥專家畢勝武說到
鐵鎚砸輪胎訓練是格鬥類項目中最常見的體能訓練，它最基礎的功能是練出人體旋轉鏈的爆發力以及核心肌群的穩定力
砸輪胎除了對於一般人是個酷炫又時尚的訓練以外，最主要是這項訓練能帶給我們全身性肌肉協調動作，它需要大腿發力，腰部傳導力，手臂就像是一個鞭子把力傳出去，練的是對身體的協調控制
輪胎
規格
訓練中所用的輪胎，一般指 80-500 公斤之間的拖拉機、工程車輛、載重卡車外胎，輪胎直徑約為 38~43 公分
當然，不使用輪胎也可以，反正重點是要使用能緩衝的軟墊即可，因為主要是要能吸震、增加緩衝來保護訓練者避免受傷
訓練動作
- 雙腳站穩微蹲
- 拿的姿勢，右撇子 : 左手在尾，右手在頭；左撇子 : 右手在尾，左手在頭
- 將垂繞後至肩膀高度
- 利用慣性把鐵鎚舉過頭並往前
- 同時將頭端的手移至尾端
- 最後利用 1/4 或 1/2 蹲來連貫鐵鎚的慣性
- 往下砸至輪胎中心與邊邊之間
- 回到第一步，並重複循環
*貼心提醒 : 看似簡單，但卻需要一定的底子及場地，不然身體的配合度不夠，會容易造成拉傷，嚴重點，可能砸到自己的腳，那可得不償失啊~
John Wick 也有類似場景
(不過不是為了訓練就是了)
我的看法
台灣目前我還沒看過有人在使用這種來訓練，一定有只是我沒看到吧，不過另一種可能就是，健身房怕危險跟法規問題(?)，所以不進器材，反而輪胎倒是有看過，總之，不管是甚麼訓練，了解原理及訓練目的，就可以創造出更多種的變化
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*合作聲明與警語：
本文係由國泰世華銀行邀稿。
證券服務係由國泰世華銀行辦理共同行銷證券經紀開戶業務，定期定額(股)服務由國泰綜合證券提供。
剛出社會的時候，很常在各種 Podcast 或 YouTube 甚至是在朋友間聊天，都會聽到各種市場動態、理財話題，像是：聯準會降息或是近期哪些科
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我們總是習慣為自己做各種周密的計劃，權衡著可能發生的利弊與得失，很多時候，我們的內心都被外物所遮蔽，因而耗盡心力。
一個人如果時時刻刻想著自己所沒有的，他自然會在現實中得到相同的結果。
每個人都具有不可估量的價值。
事實上，無論是乍看之下多麼神奇的事物，無論我們在頭腦裡抱有什麼
長達兩個月的暑假又要來臨，你想好要如何運用這個難得的空閒時刻好好的大玩一場了嗎？如果還未有太多想法的朋友們，不妨來看看今天的暑假北海道旅遊團分享。這條日本跟團路線不僅安排了經典的小樽必訪景點，在餐食上更準備了多餐吃到飽並入住北海道知名飯店。還有更多關於這系列北海道旅遊團未解鎖的好康，就上AsiaYo
這是我在方格子的第一篇發文。
首先，我想藉由這篇文章，記錄自己當下的心情。
如果，未來我的創作集結成篇。
如果，未來我的訂閱者眾。
如果，未來真的會有讀者願意為我的文字買單。
這麼多的如果，
這麼久的未來，
希望那天我翻回這一篇，
我還是能憶起我來此地的初心與緣由。
喜歡居酒屋燒烤及餐點的我每次去居酒屋點餐時都要盤算很久，隨便點個幾樣感覺就快破千了，很怕荷包大失血！滑臉書時發現網路評價很好的串燒殿在板橋文化路、每年辦新北耶誕城活動的新板萬坪都會公園對面開新店了！新開幕的串燒殿板橋店很超值，店裡提供四種不同的吃到飽方案，549元起就能串燒、炸物、關東煮
到日本靈驗的神社參拜，專業拜拜老手一定會準備一本御朱印帳。所到之處，讓參拜地點的神職人員幫你蓋上神社官印，揮毫寫毛筆字在上面。通常御朱印會揮毫的字樣，都是能代表這個神社官方名稱，還有社方大印。除了留作紀念以外，也讓神職人員替神明給予祝福在朱印上。 到日本神社參拜，神職人員幫你寫毛筆字是一種受到祝福
感受你的笑、你的淚、你的愛，背後的鋼琴滲出來的，是暖，是擁抱，抱住了一個個迷惘的靈魂。林家謙的眼中，我們的世界不只如此，只是這些東西，一直遮蔽着我們的視線，讓我們看不到樹林背後的海。不然第一段的聲音，怎麼總是有着隔閡似的？
收到收到！多麼懊惱從前這樣敷衍你對我的愛，現在回想起來，鍾說的叮囑，可是充滿著愛。不准喝冷冷的，就是不想我咳嗽；不准太晚回家，就是不想我睡眠不足。
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