方格精選
敲到你手軟
更新於 發佈於 閱讀時間約 2 分鐘
你會不會常常在健身房運動時覺得好像有點做膩了，不是深蹲就是胸推，大不了會用到戰繩或藥球。那麼本篇就來帶給各位一個新選擇，先撇除經費場地的問題。本篇的主題就是...
種類
長方形頭
圓頭
規格
- 重量 : 基本上從 4 公斤到 20 公斤的都有
- 握柄 : 基本為 90 公分到 100 公分左右都有
格鬥專家畢勝武說到
鐵鎚砸輪胎訓練是格鬥類項目中最常見的體能訓練，它最基礎的功能是練出人體旋轉鏈的爆發力以及核心肌群的穩定力
砸輪胎除了對於一般人是個酷炫又時尚的訓練以外，最主要是這項訓練能帶給我們全身性肌肉協調動作，它需要大腿發力，腰部傳導力，手臂就像是一個鞭子把力傳出去，練的是對身體的協調控制
輪胎
規格
訓練中所用的輪胎，一般指 80-500 公斤之間的拖拉機、工程車輛、載重卡車外胎，輪胎直徑約為 38~43 公分
當然，不使用輪胎也可以，反正重點是要使用能緩衝的軟墊即可，因為主要是要能吸震、增加緩衝來保護訓練者避免受傷
訓練動作
- 雙腳站穩微蹲
- 拿的姿勢，右撇子 : 左手在尾，右手在頭；左撇子 : 右手在尾，左手在頭
- 將垂繞後至肩膀高度
- 利用慣性把鐵鎚舉過頭並往前
- 同時將頭端的手移至尾端
- 最後利用 1/4 或 1/2 蹲來連貫鐵鎚的慣性
- 往下砸至輪胎中心與邊邊之間
- 回到第一步，並重複循環
*貼心提醒 : 看似簡單，但卻需要一定的底子及場地，不然身體的配合度不夠，會容易造成拉傷，嚴重點，可能砸到自己的腳，那可得不償失啊~
John Wick 也有類似場景
(不過不是為了訓練就是了)
我的看法
台灣目前我還沒看過有人在使用這種來訓練，一定有只是我沒看到吧，不過另一種可能就是，健身房怕危險跟法規問題(?)，所以不進器材，反而輪胎倒是有看過，總之，不管是甚麼訓練，了解原理及訓練目的，就可以創造出更多種的變化
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對的訓練方式，是針對身體肌肉，骨質，神經系統施予最主要的刺激物 – 壓力，而能夠完成這項任務的，是最大肌力訓練，有著無可取代的重要性。
對的訓練方式，是針對身體肌肉，骨質，神經系統施予最主要的刺激物 – 壓力，而能夠完成這項任務的，是最大肌力訓練，有著無可取代的重要性。
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有一回走剛重訓完，穿著背心走在台中街頭狹窄的騎樓
跳繩使用到小腿肌肉，所以跳繩後肌肉會充血腫脹，造成腳變粗了的感覺。
但只要做一些拉筋動作，或適當按摩就可紓緩。
跳繩時的注意事項：
1. 跳繩時應穿較輕身及軟身的運動鞋，避免腳踝受傷。
2. 應選擇在軟硬適中的草地、木地板或泥地上進行，避免在很硬的水泥地跳繩，容易令關節受傷，並引起頭
在家運動也可做-40個健身動作 教會你最有效益的動作
蹲:
部位說明：
又稱為最殘酷的訓練，因為大家都不喜歡練腿，但是卻對身體很有效益，卻又可以磨練心志?(因為很慘忍)
最主要的關節動作為膝關節屈曲、髖關節屈曲、踝關節屈足背
三關節一起作用的動作，缺一不可，每個關節
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