搬得起來嗎
閱讀時間約 2 分鐘
如果在風和日麗的室外，想要做點不同的訓練，那可以試試這種，不只能練到力量，還可以練到身體結構。但究竟是誰想到這個訓練的，讓我們來一探究竟吧。本篇的主題就是...
輪胎訓練( Tires training )
取得
可以去輪胎經銷商或有銷售農用輪胎的地方。正常不會太貴（在 20-100 美元之間）。不然也可以免費取得，那就是睜大眼去路邊看看吧
規格
訓練中所用的輪胎，一般指 80-500 公斤之間的拖拉機、工程車輛、載重卡車外胎，輪胎直徑約為 38~43 公分
重量
具體取決於力量和目標。對於女性，建議在 45~120 公斤之間，對於男性，建議 120~225 公斤之間
合適的訓練種類
翻胎( Tire Flips )
起始動作跟硬舉些許像，軀幹挺直在起身時將其中一隻腳抬起，再利用瞬間的力量順勢將輪胎翻起
鐵鎚訓練( Training hammer )
站穩時以慣用邊向身後繞圈至前，再向下砸至輪胎上，重複如此
輪胎跳遠( Broad Jumps Over Tire )
訓練爆發時不錯的方式，蹲下時利用擺手網上躍出，在落地時膝蓋彎曲做緩衝
腳交換跳
類似抬腿跑，只是腳會放在輪胎上，然後在下一次跳躍時交換腳，後續就是不斷交替
推輪胎
拉輪胎
進階動作
如何清楚知道自我進步
- 經常進行重量訓練，並且熟悉推拉兩倍體重（或輪胎重量）的方法
- 定期進行跳箱、跳遠或其他運動表現訓練
- 經常進行 HIIT 式訓練
- 可以連續進行 10 次或更多次輪胎翻轉
我的看法
雖然市面上並不常見(因為占太多空間)，但如果有機會使用的話，我建議試試看，尤其是有常在訓練的話。這非常能訓練到全身發力，習慣的話可以更加提升整體能力
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隨著理財資訊的普及，越來越多台灣人不再將資產侷限於台股，而是將視野拓展到國際市場。特別是美國市場，其豐富的理財選擇，讓不少人開始思考將資金配置於海外市場的可能性。
然而，要參與美國市場並不只是盲目跟隨標的這麼簡單，而是需要策略和方式，尤其對新手而言，除了選股以外還會遇到語言、開戶流程、Ap
這4週都刻意在早8～10間去跑步或騎車，利用高溫來鍛鍊體能。 上週颱風天，趁下雨但風不大的時候去跑步，果然溫度一降下來，體能就明顯提升，表示耐熱訓練有點成果。
當然，這種練習方式有其風險，就是時間跟強度要掌握好，不然會有相當程度的危險性。而每個人的狀況不一，自己要很了解自己的身體能力, 才能找
中午健身，首先練臥推。
把臥凳放置妥，然後給史密斯機槓桿加槓鈴片。本週已開始80公斤做組，於是每邊放一個20公斤的，再加一個10公斤鈴片。
開始推時，覺得不像昨天那麼吃力，一連舉了12次，感覺輕鬆，不禁心喜：80公斤做組練了才四天，今天終於見到進步，下個禮拜，可以向90公斤挺進了。
由於感覺良
這篇文章探討了肌力與體能訓練的起源及其與健美、健力、舉重的異同，以及肌力與體能訓練如何用於競技運動表求。
而這個訓練體系不僅適用於競技運動，也對一般健身及日常生活有著正面的影響。
【運科竹愛科普｜常見對於重量訓練的誤解！？】
◼︎◼︎誤解：阻力運動訓練需要花費過多時間？◼︎◼︎
證據：最小劑量的阻力運動（resistance exercise, RE）訓練，可以提高成人的肌肉力量和功能性相關能力。在設計阻力運動訓練計劃時，應優先考慮多關節的動態動作，並且.....
想提升跳躍高度.爆發力.運動表現，一定要做大重量深蹲.硬舉.等肌力訓練嗎？
這是我自己的歷程，以前所有負重跳.舉重幾乎都練過了，深蹲175kg/硬舉 210kg，對我的助跑起跳沒有太多幫助，直到我開始放棄以『肌力提升運動表現』的想法。很多跳高的人跟研究都告訴你力量（strength有多重要），
本篇文章探討了中老年人訓練動作的選擇，以及進退階的重要性。介紹了符合人體自然規律的動作選擇原則、具備大負重潛力的多關節動作的重要性，以及動作的進退階安排。此外文章也提到了有關動作的學習推薦閱讀何立安老師的《抗老化，你需要大重量訓練》。
這篇文章探討大重量訓練與公園散步、甩手、游泳、騎腳踏車等運動的差異，以及為什麼不能單靠這些運動來抗老化，最後會列舉一些導致老人家抗拒大重量訓練的誤解和迷思，並且做出一些可供大家參考的澄清。
腳輪不只是簡單的工具，更是提升效率和便利性的重要零件。從辦公椅子到重型工業設備，腳輪的選擇直接影響到使用者的體驗和設備的性能。本文將深入介紹腳輪，從腳輪材質、培林到如何挑選，幫助讀者根據需求找到最適合的腳輪。
跳繩使用到小腿肌肉，所以跳繩後肌肉會充血腫脹，造成腳變粗了的感覺。
但只要做一些拉筋動作，或適當按摩就可紓緩。
跳繩時的注意事項：
1. 跳繩時應穿較輕身及軟身的運動鞋，避免腳踝受傷。
2. 應選擇在軟硬適中的草地、木地板或泥地上進行，避免在很硬的水泥地跳繩，容易令關節受傷，並引起頭
在家運動也可做-40個健身動作 教會你最有效益的動作
蹲:
部位說明：
又稱為最殘酷的訓練，因為大家都不喜歡練腿，但是卻對身體很有效益，卻又可以磨練心志?(因為很慘忍)
最主要的關節動作為膝關節屈曲、髖關節屈曲、踝關節屈足背
三關節一起作用的動作，缺一不可，每個關節
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