搬得起來嗎

閱讀時間約 2 分鐘
如果在風和日麗的室外,想要做點不同的訓練,那可以試試這種,不只能練到力量,還可以練到身體結構。但究竟是誰想到這個訓練的,讓我們來一探究竟吧。本篇的主題就是...
輪胎訓練( Tires training )
@CrossFit

取得

可以去輪胎經銷商或有銷售農用輪胎的地方。正常不會太貴(在 20-100 美元之間)。不然也可以免費取得,那就是睜大眼去路邊看看吧

規格

訓練中所用的輪胎,一般指 80-500 公斤之間的拖拉機、工程車輛、載重卡車外胎,輪胎直徑約為 38~43 公分

重量

具體取決於力量和目標。對於女性,建議在 45~120 公斤之間,對於男性,建議 120~225 公斤之間
@hoylesfitness

合適的訓練種類

翻胎( Tire Flips )

起始動作跟硬舉些許像,軀幹挺直在起身時將其中一隻腳抬起,再利用瞬間的力量順勢將輪胎翻起
@quora

鐵鎚訓練( Training hammer )

站穩時以慣用邊向身後繞圈至前,再向下砸至輪胎上,重複如此

輪胎跳遠( Broad Jumps Over Tire )

訓練爆發時不錯的方式,蹲下時利用擺手網上躍出,在落地時膝蓋彎曲做緩衝
@bodybuilding

腳交換跳

類似抬腿跑,只是腳會放在輪胎上,然後在下一次跳躍時交換腳,後續就是不斷交替

推輪胎

@startuplatte

拉輪胎

@t-nation

進階動作

如何清楚知道自我進步
  • 經常進行重量訓練,並且熟悉推拉兩倍體重(或輪胎重量)的方法
  • 定期進行跳箱、跳遠或其他運動表現訓練
  • 經常進行 HIIT 式訓練
  • 可以連續進行 10 次或更多次輪胎翻轉

我的看法

雖然市面上並不常見(因為占太多空間),但如果有機會使用的話,我建議試試看,尤其是有常在訓練的話。這非常能訓練到全身發力,習慣的話可以更加提升整體能力
以各種關於運動及訓練的專題,想了解更多內容歡迎私訊給我
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