搬得起來嗎
閱讀時間約 2 分鐘
如果在風和日麗的室外，想要做點不同的訓練，那可以試試這種，不只能練到力量，還可以練到身體結構。但究竟是誰想到這個訓練的，讓我們來一探究竟吧。本篇的主題就是...
輪胎訓練( Tires training )
取得
可以去輪胎經銷商或有銷售農用輪胎的地方。正常不會太貴（在 20-100 美元之間）。不然也可以免費取得，那就是睜大眼去路邊看看吧
規格
訓練中所用的輪胎，一般指 80-500 公斤之間的拖拉機、工程車輛、載重卡車外胎，輪胎直徑約為 38~43 公分
重量
具體取決於力量和目標。對於女性，建議在 45~120 公斤之間，對於男性，建議 120~225 公斤之間
合適的訓練種類
翻胎( Tire Flips )
起始動作跟硬舉些許像，軀幹挺直在起身時將其中一隻腳抬起，再利用瞬間的力量順勢將輪胎翻起
鐵鎚訓練( Training hammer )
站穩時以慣用邊向身後繞圈至前，再向下砸至輪胎上，重複如此
輪胎跳遠( Broad Jumps Over Tire )
訓練爆發時不錯的方式，蹲下時利用擺手網上躍出，在落地時膝蓋彎曲做緩衝
腳交換跳
類似抬腿跑，只是腳會放在輪胎上，然後在下一次跳躍時交換腳，後續就是不斷交替
推輪胎
拉輪胎
進階動作
如何清楚知道自我進步
- 經常進行重量訓練，並且熟悉推拉兩倍體重（或輪胎重量）的方法
- 定期進行跳箱、跳遠或其他運動表現訓練
- 經常進行 HIIT 式訓練
- 可以連續進行 10 次或更多次輪胎翻轉
我的看法
雖然市面上並不常見(因為占太多空間)，但如果有機會使用的話，我建議試試看，尤其是有常在訓練的話。這非常能訓練到全身發力，習慣的話可以更加提升整體能力
此篇文章會顯示動態置底廣告
為什麼會看到廣告
留言0
查看全部
你可能也想看
Google News 追蹤
這個秋，Chill 嗨嗨！穿搭美美去賞楓，裝備款款去露營⋯⋯你的秋天怎麼過？秋日 To Do List 等你分享！
秋季全站徵文，我們準備了五個創作主題，參賽還有機會獲得「火烤兩用鍋」，一起來看看如何參加吧～
美國總統大選只剩下三天， 我們觀察一整週民調與金融市場的變化（包含賭局）， 到本週五下午3:00前為止， 誰是美國總統幾乎大概可以猜到60-70%的機率， 本篇文章就是以大選結局為主軸來討論近期甚至到未來四年美股可能的改變
Faker昨天真的太扯了，中國主播王多多點評的話更是精妙，分享給各位
王多多的點評
「Faker是我們的處境，他是LPL永遠繞不開的一個人和話題，所以我們特別渴望在決賽跟他相遇，去直面我們的處境。
我們曾經稱他為最高的山，最長的河，以為山海就是盡頭，可是Faker用他28歲的年齡...
有一個比丘尼修般舟三昧，修到二十四小時不睡覺，已經好幾年念佛經行，光喝水不吃東西，紅光滿面，招感當地寺廟一群山神來試她。這些山神說：「我們在地球上很久的時間......」地球怎麼變化山神最了解，山神就管這個。山神說：「地球不能久住，汙染也很嚴重，環境越來越不好......」祂們想移民到
沒有一種煮食方法最完美
美好人生也沒有特定方式
父母再傑出也不免傷害子女
生活注定一邊摧殘一邊建構
番茄可以生吃或熟食
布料不妨衣著或窗簾、床單
旗魚飛行空中時鷹隼如何因應
海龜優游宇宙裡會否吞食行星
選舉宛如樂透開獎
最糟或最棒結局都是最好安排
盜火來人間跟蘇格拉底
從天上拉下哲學同樣
我們都需要
莫札特是61-24這條通道的擁有者，前幾篇文章有提到，擁有這條通道的人，對音頻很敏感，認為旋律之間有一定的邏輯。大學的時候，我特地修古典音樂賞析，那時候老師有播「阿瑪迪斯」，它是一部1984年的電影，內容敘述的是「莫札特」跟「薩列里」的瑜亮情節。
以前夏天在巴黎住一個月，也都帶了池上米、豆腐乳。這樣早餐,像一個自己的儀式,吃了,身體才醒得來。⋯⋯因為儀式過後,就沒有遺憾了。～蔣勳
在古代,人們以最珍視的稻獲、五穀、莊稼、甚至是無邪的聖女之體⋯⋯獻祭給無形的造物主，以祈求風調雨順，災難平息。—在束手無策卑微的仰望上天之時。
每個地區當然都有屬於自己的口味跟名產，雖然新竹很常被說是美食沙漠，可某些食物默默的餵養我們長大，在不知不覺中成為家鄉味。就像有的時候我突然很想吃小時候喜歡的食物，吃了之後覺得以前怎麼會喜歡呢？但沒吃到的時候又一直想念，大概就是這樣吧。
這個秋，Chill 嗨嗨！穿搭美美去賞楓，裝備款款去露營⋯⋯你的秋天怎麼過？秋日 To Do List 等你分享！
秋季全站徵文，我們準備了五個創作主題，參賽還有機會獲得「火烤兩用鍋」，一起來看看如何參加吧～
美國總統大選只剩下三天， 我們觀察一整週民調與金融市場的變化（包含賭局）， 到本週五下午3:00前為止， 誰是美國總統幾乎大概可以猜到60-70%的機率， 本篇文章就是以大選結局為主軸來討論近期甚至到未來四年美股可能的改變
Faker昨天真的太扯了，中國主播王多多點評的話更是精妙，分享給各位
王多多的點評
「Faker是我們的處境，他是LPL永遠繞不開的一個人和話題，所以我們特別渴望在決賽跟他相遇，去直面我們的處境。
我們曾經稱他為最高的山，最長的河，以為山海就是盡頭，可是Faker用他28歲的年齡...
有一個比丘尼修般舟三昧，修到二十四小時不睡覺，已經好幾年念佛經行，光喝水不吃東西，紅光滿面，招感當地寺廟一群山神來試她。這些山神說：「我們在地球上很久的時間......」地球怎麼變化山神最了解，山神就管這個。山神說：「地球不能久住，汙染也很嚴重，環境越來越不好......」祂們想移民到
沒有一種煮食方法最完美
美好人生也沒有特定方式
父母再傑出也不免傷害子女
生活注定一邊摧殘一邊建構
番茄可以生吃或熟食
布料不妨衣著或窗簾、床單
旗魚飛行空中時鷹隼如何因應
海龜優游宇宙裡會否吞食行星
選舉宛如樂透開獎
最糟或最棒結局都是最好安排
盜火來人間跟蘇格拉底
從天上拉下哲學同樣
我們都需要
莫札特是61-24這條通道的擁有者，前幾篇文章有提到，擁有這條通道的人，對音頻很敏感，認為旋律之間有一定的邏輯。大學的時候，我特地修古典音樂賞析，那時候老師有播「阿瑪迪斯」，它是一部1984年的電影，內容敘述的是「莫札特」跟「薩列里」的瑜亮情節。
以前夏天在巴黎住一個月，也都帶了池上米、豆腐乳。這樣早餐,像一個自己的儀式,吃了,身體才醒得來。⋯⋯因為儀式過後,就沒有遺憾了。～蔣勳
在古代,人們以最珍視的稻獲、五穀、莊稼、甚至是無邪的聖女之體⋯⋯獻祭給無形的造物主，以祈求風調雨順，災難平息。—在束手無策卑微的仰望上天之時。
每個地區當然都有屬於自己的口味跟名產，雖然新竹很常被說是美食沙漠，可某些食物默默的餵養我們長大，在不知不覺中成為家鄉味。就像有的時候我突然很想吃小時候喜歡的食物，吃了之後覺得以前怎麼會喜歡呢？但沒吃到的時候又一直想念，大概就是這樣吧。